Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablaros de la relación entre EL ACÚFENO Y LA HIPOACUSIA.

El órgano de la audición, se divide en tres partes, oído interno, medio y externo. En el oído interno, se produce la estimulación de sus nervios, esta produce una reacción que viaja hasta el cerebro y se produce la audición. La audición está formada de sonidos que varían en cuanto a volumen y fuerza (intensidad) o velocidad de vibración de sus ondas sonoras (Tono).

Estas ondas, entran por el conducto auditivo externo, tímpano y los huesecillos del oído medio, es la conducción área o por las estructuras óseas que rodean al oído, es la conducción ósea.

La intensidad, la medimos en decibelios (dB). Un susurro tiene 20 dB y la música fuerte puede llegar a 120 dB. Debemos tener cuidado con los sonidos por encima 85 dB, ya que después de unas horas, pueden provocarnos una hipoacusia. Los más fuertes, pueden producirlo incluso de forma inmediata.

El tono, lo medimos en ciclos por segundo (cps) o Hertz (Hz). Los tonos más graves suelen estar entre 50-60 Hz y los agudos pueden llegar a 10000 Hz. Nuestro rango normal oscila entre 20-20000 Hz. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, siempre insistimos mucho en la importancia de una buena y sana dieta, por eso queremos hablar de los BENEFICIOS DEL AGUACATE.

Es una fruta muy sabrosa y que va ganando fama y peso en la dieta de muchos españoles. Y es buena cosa, porque tiene muchas propiedades.

Entre ellas:

– Una buena fuente de energía, lo que la hace muy buena para deportistas.

– Mejora los niveles de colesterol. Lo que ayuda a todas las personas y de todas las edades.

– Mejora el ritmo cardiaco, un punto a favor más para los deportistas, al tener mucho ácido omega 3.

– Ayuda al mantenimiento de la masa muscular por su cantidad de proteínas y grasa «buena».

– Beneficioso para la artritis y cartílagos por su proporción de vitamina E.

– Ayuda a nuestro sistema inmunitario, por su alto contenido en carotenoides.

– Efecto saciante, bueno para ayudarnos a adelgazar o no engordar.

Otro de sus beneficios, es la gran variedad de alternativas que tiene a la hora de comerlo, en ensalada, sólo, con tostadas, etc. Ahora ya tenéis un buen alimento para añadir a una forma de comer equilibrada y sana.

Esperamos que os haya ayudado y animado a añadirlo a vuestra dieta. También esperamos vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una relación obvia, pero que queremos hablar y explicaros hasta qué punto influye, hablamos de los ACÚFENOS Y LA CONTAMINACIÓN ACÚSTICA.

Es un problema que por desgracia, no se le da la importancia que merecen, a pesar de las consecuencias, tanto físicas como psicológicas, que pueden tener como pérdida audición, estrés, depresión, falta de atención, etc.

Entre sus consecuencias, puede provocar o aumentar el acúfeno en el paciente a largo plazo. Además de afectar al sueño, cefalea y a nivel psicológico del paciente, lo que indirectamente, vuelve a poder repercutir sobre el acúfeno.

Con contaminación acústica, no nos referimos a estar dentro de una discoteca o de un evento multitudinario. Un ruido pequeño contínuo, como un refrigerador, electrodomésticos, tráfico, etc que van haciendo daño en el oído poco a poco y sin dar señales.

Con este post, nos encantaría poder hacer entrar en razón a las autoridades sanitarias sobre el alcance de éste problema, pero como no es posible, por lo menos queremos mentalizaros a vosotros de lo importante que es evitar al máximo estar expuestos a contaminación acústica, estrés, etc es decir, evitar factores que puedan provocar o aumentar el acúfeno.

Esperamos haberos ayudado y vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos explicaros y a la vez daros unos consejos, para intentar evitar o atenuar, los efectos de un efecto odioso de nuestros de viajes de placer o negocios, hablamos de EL JET LAG.

Así, podemos definir el jet lag, como el desajuste de los ritmos biológicos (hormonales) de nuestro cuerpo por cambiar de husos horarios, al hacer una larga distancia en poco tiempo en avión, no dando tiempo a nuestro organismo para ir adaptándose progresivamente, provocando cansancio, alteración del sueño, dolor de cabeza, falta de apetito, apatía, etc.

Antes de volar, hay que tener en cuenta si viajas hacia al oeste (a favor del sol), podemos ir acostándonos un poco mas tarde durante días, de forma progresiva, para llevar eso ganado al llegar al destino. Si viajas al este (en contra del sol), al revés, ir acostándonos un poco antes progresivamente durante días.

Sobre la dieta, un estudio de medicina militar americana, aconsejaba hacer una dieta rica en proteínas en desayuno y mediodía y carbohidratos por la noche y dos dias antes del vuelo, mantener el nivel de calorías al mínimo, aumentando las verduras, pescados blancos y carnes blancas. Durante el vuelo, es importante beber mucho agua y evitar el alcohol, para evitar la deshidratación.

Otro factor que los especialistas destacan como bueno, es intentar llegar de día la destino, de tal forma que tenemos unas horas para adaptarnos al nuevo huso horario e incluso hacer escalas, de un día a ser posible, amortiguan el efecto de jet lag. Y adaptar la vida al nuevo huso horario al montar en el avión, poniendo el reloj en hora e intentando llevar ya el nuevo horario, para ir adaptándonos progresivamente.

No olvidar durante el vuelo, proteger y cuidar nuestro vuelo, haciendo ejercicios, no forzándonos a comer si no tenemos hambre, hacer comidas ligeras a ser posible.

Y recuerda, para el jet lag, el primer día es el peor, así que si ese día puedes mantenerte activo, sin dormir la siesta, salir, etc. para llegar cansado a la hora de dormir, del nuevo horario, tendrás mucho ganado para disfrutar de tu viaje de ocio o llevar mejor el viaje de negocios.

Esperamos haberos ayudado a mitigar este efecto tan molesto y ir mas cómodos en vuestros viajes. Esperamos también vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablaros de una relación más intima de lo que piensa mucha gente o que a veces no se relaciona y es el ACÚFENO Y EL DOLOR DE CABEZA.

El acúfeno, como sabemos es un zumbido/pitido en los oídos, que afecta a mucha más gente de lo que se piensa, en torno al 10-12% de la población. Hay dos tipos de acúfeno, objetivo y subjetivo y entre las causas, pueden ser diversas y a día de hoy, no son del todo claras:

– Pérdida de audición.

– Musculatura cervicocráneomandibular.

– Trastorno de la articulación temporomandibular (ATM).

– Medicamentos ototóxicos.

– Deportes no adecuados.

– Barotrauma o traumatismo cervicocraneomandibular.

– Otras causas.

Debido al conocimiento limitado por gran parte de la comunicad científica y profesionales sanitarios, su complejidad y a que las consecuencias del acúfeno en sí, no son graves, pero conlleva una serie de aspectos psicolsociales, que pueden llevar a la depresión, estrés y ansiedad, aislamiento, problemas de relación con personas e incluso problemas laborales, etc. Es muy importante que este problema sea tratado por profesionales altamente cualificados en el tema, como es el caso de Fisioterapia de la Serna.

Por ello, es clave un buen diagnóstico del problema, para poder recibir un tratamiento adecuado en base a los últimos avances en evidencia científica y en base al razonamiento clínico. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablaros de las cosas que podrían pasar EN NUESTRO CUERPO SI DEJAMOS DE HACER DEPORTE.

Así, al dejar de hacer deporte hay una serie de cambios, no buenos, que van ocurriendo:

– Disminuye el consumo máximo de oxígeno de nuestro cuerpo por minuto, lo que conlleva un aumento de la frecuencia cardiaca.

– Disminuye la masa muscular (1-5% del volumen muscular) a partir del primer mes. Y es importante mantener la mayor masa posible, el mayor tiempo que podamos.

– Disminuye el tono muscular, lo que favorece el acúmulo de grasa.

-Disminución de la capacidad aeróbica (30% menos en unos tres meses).

– Aumento el riesgo cardiovascular.

– Pueden aumentar los problemas psicológicos. Hemos hablado que el deporte no da la felicidad, pero ayuda, que puede ayudar a personas con depresión, que mejora más si se hace en pareja, etc. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablaros de la posible RELACIÓN DE ALGUNOS MEDICAMENTOS Y LOS ACÚFENOS, que en casos, podrían aumentarlos o hacer que empecemos a notarlos.

Siempre dejando claro, que con esto no queremos ni asustar, ni estamos poniendo en duda ningún medicamento recetado por el especialista, ni nada parecido. Estos medicamentos, se llaman ototóxicos. Al leer un prospecto, nos encontramos en la mayor parte de ellos muchos efectos secundarios de un medicamento, para determinadas patologías, lo cual no significa que le vaya a afectar, sino que puede afectarle. Una vez dejado esto claro, que era fundamental para nosotros, pasamos a hablar de ellos y porque determinados medicamentos, pueden interaccionar mal en algunas personas.

A veces, tenemos que tomar una medicación, sin opción de elegir y otras, a lo mejor tenemos alternativas terapéuticas o al hacer nuestra historia clínica el especialista, nos puede recetar otro medicamento distinto. En este segundo caso, habría que valorar, el beneficio que nos va a proporcionar el medicamento y el riesgo que conlleva. En los casos en que no podemos prescindir de un medicamento por la patología de base, muchas veces tenemos la opción de que el especialista adapte la dosis y tiempo de tratamiento a las características del paciente, para disminuir los posibles efectos secundarios.

En algunos casos, puede aparecer como nuevo caso, en estas ocasiones, habría que comunicarlo a nuestro especialista, para que se lo comunique al Sistema Nacional de Farmacovigilancia y así, se incluya en el prospecto ese riesgo, tras analizar despacio y concienzudamente la posible causa de acúfeno.

Con este breve texto, lo que buscamos es tranquilizar a muchos pacientes que nos preguntan en consulta, por el posible miedo a tomar medicación, ya que avisando al especialista previamente de que tenemos acúfeno, en principio, no deberíamos tener problemas.

Así que esperamos haberos ayudado y vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que crea muchas dudas a los deportistas, sobre todo a los nuevos deportistas o a los que retoman el deporte, ¿CUÁNTO TIEMPO ENTRENAR?

Al empezar a hacer deporte, muchas veces surgen dudas, sobre que deporte hacer, cuanto tiempo, en que orden, etc. muchos se ponen en manos de expertos, otros leen blogs especializados, otros por lo que creen que es mejor, etc. pero el caso es hacer deporte.

En este post, no vamos a solucionaros esa pregunta inicial, ya que para eso hay muchos y mejores expertos que nosotros, lo que queremos es daros una pauta, ya que sobre cuanto tiempo mínimo, cuanto es mejor, etc. hay múltiples teorías.

Al iniciar o retomar el deporte, nos proponemos unos tiempos, unas metas, unos más ambiciosos y otros menos. Objetivos que en algunos se cumplen y en otros por falta de tiempo o constancia, es imposible. Muchas veces disponemos de poco tiempo de entrenamiento y pensamos que para ir un rato, es perder el tiempo y no vamos. Con lo cual, a veces pasan los días y no vamos a entrenar.

En la consulta, a los pacientes, les insistimos, en que lo importante es ir a entrenar y hacer ejercicio. Si lo pasamos a temas monetarios, imaginemos una persona que quiere ahorrar y se pone como meta ahorrar 300€ al mes y los meses que no llegue al mínimo, no ahorra. Y otra que ahorra desde 10€. Al final de año, puede darse la paradoja de que el que ahorra de 300 en 300, acabe el año y tenga 0€ y el que ahorra de 10 en 10, acaben las 52 semanas del año y tenga 520€ mucho más que el primero.

Con el deporte es lo mismo, nos han mentalizado de que debemos entrenar un mínimo de tiempo, que menos de 20 minutos no sirve, etc. pero si imaginamos que tenemos media hora para entrenar cada día, una persona que se proponga entrenar 45 minutos, al fina del año, no ha entrenado y uno que va a entrenar aunque sólo tenga media hora, al final del año, 10 minutos al día, 6 días por semana,(por poner un ejemplo), son 52 horas, mucho mas que el que tenia un plan ambicioso, estudiado, de mucha ambición, pero que nunca tuvo el tiempo para llevarlo a cabo.

Por ello, siempre insistimos en que hagáis deporte a diario, que nunca es tarde para empezar a hacerlo y que sus beneficios son enormes. Nos ayudan a mantener una buena musculatura con la edad, pueden mejorar la musculatura de la espalda, la musculatura masticadora (que influye sobre los acúfenos y le articulación temporomandibular (ATM)), darnos más felicidad, ayudarnos a adelgazar, podemos hacerlo sólo o en pareja, ayudar a la depresión, a mantener una buena salud, etc. podemos realizarlo si se esta embarazada, con el post parto, con un trasplante, con una discapacidad, etc, podemos hacer natación, esquí, correr, power walking, boxeo, padel, tenis, HIIT, TRX, pilates, hipopresivos, nordic walking, fútbol, trekking, baloncesto, ciclismo, golf, pesas, etc.

Por ello, fuera excusas, que un minuto es más que cero y lo agradeceremos mucho. Esperamos haberos animado a hacer deporte. Esos si, no olvidéis hacer una prueba de esfuerzo para no poner en riesgo la salud- También esperamos vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una relación que se da en muchos casos, EL ACÚFENO O TINNITUS Y LA PÉRDIDA DE AUDICIÓN O HIPOACUSIA.

La pérdida de audición, tiene diferentes formas de manifestarse y también en distintas frecuencias. En muchos casos, esa pérdida conlleva una banda tan pequeña o una pérdida tan escasa, por una leve lesión del oído interno, lo que no conlleva una hipoacusia además del tinnitus. Al no ser detectable por pruebas convencionales, puede pasar desapercibido, es una pérdida de audición oculta.

Según estudios, el acúfeno o tinnitus es causado por la falta de actividad o disminución de la actividad de los nervios que conectan la parte dañada del oído interno con el sistema nervioso central en el cerebro. Al haber esta disminución o falta de actividad, se produce una compensación de los nervios, aumentando la actividad de estos y al llegar al centro de audición del cerebro, se produce una reacción en forma de sonido, aunque el oído no capte ningún ruido, esto es el acúfeno o tinnitus.

En otras ocasiones, se puede producir una pérdida de audición por sobre exposición a ruido, lo que puede dañar las células ciliadas del oído interno o los nervios que envían información del oído interno al cerebro, es la hipoacusia inducida por ruido.

La ausencia de la percepción del oído, es decir, las señales que el oído no capta, causa una conexión entre los nervios que unen oído interno y cerebro, que envían señales espontáneas al cerebro, que éste interpreta como sonidos, es decir, acúfeno o tinnitus.

En algunos estudios, se ha visto que el uso de medios como audífonos u operaciones, para tratar la pérdida de audición, puede hacer que diminuya el tinnitus percibido, debido a que esa percepción de nuevas señales, tapan las señales espontáneas de los nervios que manda el oído interno y que producen el tinnitus.

Por desgracia, como todos los tratamientos en el tema de los acúfenos o tinnitus, aún no son 100% efectivos. Es decir, estamos probando desde las distintas ramas de la ciencia, diferentes tratamientos, estudios, etc. Que ojalá nos acerque a una solución a medio, largo plazo del acúfeno.

Esperamos que os haya gustado y que en breve os podamos dar buenas noticias sobre nuevas investigaciones y tratamientos. Esperamos también vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo fundamental, los BENEFICIOS DE HACER DEPORTE EN PERSONAS MAYORES.

Llega un momento en que cada vez costará más hacer ejercicio, en torno a los 70 años, se calcula que un 20% de las personas, tienen dificultad para realizar actividad de la vida diaria básicas.

Por ello, es clave tener una buena forma física así como buenos hábitos de salud, para retrasar lo máximo posible, la pérdida de capacidad física y funcional.

Con actividad básica de la vida diaria, nos referimos a movimientos que conlleven un gasto energético (ir a la cocina, moverse por casa, levantarse, etc.). Y por ejercicio físico los que hacemos de forma programada, organizada, para mejorar nuestra forma física (caminar, hacer gimnasia, bicicleta, nadar, etc.).

Este ejercicio físico, puede traernos beneficios como mejora de la función cardiovascular, digestivo, mejora en las analíticas, efectos sobre memoria, percepción, atención, es decir, una mente ágil, mantener buena musculatura, más fuertes los huesos, etc.

Por ello, recomendamos varios tipos de ejercicios:

.- Potenciación o resistencia muscular: puede ser con pesas, bandas, trx, HIIT con una intensidad en torno al 75% de la frecuencia cardiaca máxima. Con esto mejoramos el equilibro, flexibilidad, capacidad aeróbica, lo que nos ayudará para los movimientos en casa, disminuir el riesgo de caídas por pérdida de vista y oído o equilibrio, salir a la calle aunque haya escaleras, es definitiva, mantener la independencia del mayor. Sigue leyendo