Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un síndrome más común de lo que pensamos y d Elo que nos gustaría, EL SÍNDROME POSTCAIDA EN MAYORES.

Con el paso de los años, vamos perdiendo capacidades físicas, sensoriales e incluso mentales, que favorecen las caídas. Tanto es así, que uno de cada tres mayores de 65 años se cae mínimo una vez al año. Y de ellos, un tercio tiene algún tipo de fractura.

Muchas no tienen consecuencias, al menos visibles. Ya que muchas de ellas, sin tener consecuencias físicas, si aparece una consecuencia que no es fácil de eliminar, el miedo a volver a caerse. Creando en el mayor un miedo grande, que le quita seguridad, favoreciendo una nueva caída y que aumente este síndrome y así sucesivamente. Favoreciendo el sedentarismo y el deterioro del mayor, por lo que es importante evitar las caídas, sino podemos, impedir que aparezca el síndrome y si aparece, revertirlo lo antes posible.

Muchas veces no es sólo la caída, es también el no poder levantarse sólo, verse inseguro, incapaz de valerse del todo, crea una sensación de desazón e incapacidad que no siempre es acorde con la realidad física del mayor. Produciendo como señalábamos antes un miedo grande a moverse incluso acompañados. Favoreciendo un deterioro físico, aislamiento social y deterioro psicológico y mental.

Para ello hay que vigilar, entrenar y concienciar a ancianos que previamente presentan alteraciones:

– De la marcha.
– Sensoriales.
– Neurológicas.
– Obesidad.
– Depresión, aislamiento, viven solos, sobreprotección familiar, etc.

En todos estos casos, el riesgo de caída y de aparición del síndrome postcaída es más alto que en los demás, no estando nadie exento.

Para intentar evitarlo, debemos:

– Controlar el dolor y los daños ocasionados por la caída.
– No alarmar al mayor, no alarmarnos nosotros.
– Hacer gimnasia preventiva para tener la mayor fuerza, reflejos y agilidad posible.

Esto, puede no ser sólo de mayores. El 2 de febrero, hace casi 4 meses, me amputaron una pierna. El día del alta, me caí al haber agua en el suelo no verla, otro día se me inclinó la silla de ruedas en una cuesta y volví a caer y una tercera, por una bajada de tensión, volví a perder el control de la muleta y caí. Sin tener síndrome postcaída, os aseguro que la sensación de inseguridad y cierto recelo a volver a caer es importante. Imaginad una persona mayor.

Esperamos a haberos ayudado y vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO.

Una cosa que no podemos evitar es el envejecimiento, etapa maravillosa de culminación de una vida, pero que conlleva entre otras cosas una importante pérdida de la capacidad física. Sabiendo que este momento va a llegar, ¿no sería bueno llegar a la vejez con la mayor forma física posible? Si dedicamos parte de nuestros esfuerzos y recursos a hacer una hucha para el día que nos jubilemos, ¿por qué no hacemos una hucha de salud?

Entre los 30 y los 80 años, vamos a perder entre un 30-40% de nuestra musculatura, alrededor del 50% de nuestra fuerza y los efectos secundarios que ello conlleva cómo puede ser pérdida de reflejos, disminución en las capacidades para desarrollar las actividades del día a día, menor capacidad de movernos afectando indirectamente al resto de órganos y sistemas.

Por ello sería importante llegar a la vejez en la mejor forma física posible, no en el sentido hacer un maratón o grandes esfuerzos, sino en el sentido de tener una hucha de la que tirar cuando tengamos necesidad en el futuro.

Además la práctica de ejercicio diario tiene múltiples beneficios a todas las edades, pero en los mayores, nos ayuda a mejorar la ansiedad y depresión, a relacionarse con otras personas y no estar en casa y luchar contra la soledad, a llevar una vida más ordenada con obligaciones y motivaciones.

Ya llegarán los días que no podamos hacer ejercicio, días que no son una derrota por lo que no podemos, sino una victoria por lo que hemos alcanzado. Ya sabéis que yo siempre me gusta ver el lado positivo.

Por ello, ya seas adolescente, joven pero más mayor, mayor pero joven, un carroza o estés cerca de ser mayor, nunca es tarde. Todo lo que ganes, será eso que lleves en la mochila para los días de necesidad. Ánimo y a llenar esa mochila lo más posible. Empieza por poco y ve superándote progresivamente, no te s necesario alcanzar grandes metas pronto, eso a veces nos agota, empacha y hace tirar la toalla. Mejor ir constante, siempre hacia delante.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una relación muy enriquecedora. Ahora que se habla y piensa tanto en como tardar en envejecer, queremos hablar de la relación entre CAMINAR Y ENVEJECIMIENTO.

En un estudio de recuente publicación, aparece una relación que puede sorprender: las personas que andan despacio a los 45 años, envejecen más rápido. Esto es debido a que el proceso de envejecimiento, tiende a ser más profundo en órganos como los pulmones, dientes, sistema inmunológico, etc. Esto llega hasta el punto de que el mismo estudio, manifiesta que esas personas, suelen tener menor tamaño del cerebro, menor fuerza para apretar las manos, en grado extremo, en algunos items del coeficiente intelectual eran más bajos.

La conclusión del estudio, va en la línea de que la velocidad de caminar en adultos, es muestra de la capacidad funcional en relación con la edad. Así podría ser un factor que nos avisa del ritmo de envejecimiento. Incluso vieron relación entre la capacidad cognitiva a los tres años, con la velocidad de marcha a la mediana edad y el deterioro en la vejez. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de tema que inquieta y preocupa a casi todas las mujeres, llegado un momento de la vida, como actuará mi organismo con la menopausia. En este caso, queremos hablar de MENOPAUSIA Y TINNITUS.

Normalmente cuando hablamos de menopausia, la relacionamos con sofocos, irritabilidad, insomnio, depresión en algunos casos, etc. Pero hay síntomas que o bien no son conocidos o pasan más desapercibidos por la falta, en muchas ocasiones, de información que tenemos para disminuir sus síntomas y consecuencias.

El tinnitus o acúfeno es uno de esos síntomas que muy pocas veces se relaciona con la menopausia. Pero no olvidemos que su incidencia es 3:1 en mujeres respecto a hombres y entre las mujeres, la mayor parte en mujeres maduras. También podríamos preguntarnos, ¿en qué porcentaje algunos mareos, vértigos, insomnio, etc son relacionados con el acúfeno, pero al no hablar de ello, perdemos esa relación?.

No es raro que en el premenopausia, muchas mujeres empiecen con un zumbido, que continúa en la menopausia, que puede variar de intensidad y tono y puede sentirse como rumor, un silbido, un zumbido, un click o incluso un pitido muy molesto.

Este zumbido, puede aumentar los síntomas propios de la menopausia, como ansiedad, irritabilidad, falta de equilibrio, mareos, etc. Así mismo, en algunos casos, puede llegar a aislar socialmente al paciente que lo padece, por la dificultad que provoca para oír, seguir una conversación, etc.

Así, aunque no aumenta exageradamente el riesgo de padecerlo por tener la menopausia, si que hay que tener en cuenta estos riesgos y no olvidar la revisión anual y acudir a un especialista al primer síntoma.

Esperamos haberos ayudado a entender mejor el porqué de la relación entre menopausia y tinnitus. También esperamos vuestras experiencias y anécdotas.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una de las consideradas EPIDEMIA DEL SIGLO XXI: LA SOLEDAD.

Y es que, en contra de lo que parece, no siempre se produce en personas solas, a veces es también en personas que viven acompañadas. Así, una de las definiciones de la soledad es que es un sentimiento subjetivo de que la persona es invisible a los demás, afectando sobre todo a personas en las últimas épocas de su vida. Un 75% de las personas en la “cuarta edad” (personas mayores de 85 años), manifiestan tener ese sentimiento.

Este aumento de la longevidad, siendo positivo, hace que muchas d estas personas tengan peor movilidad, sean viudos y vivan solos, en algunos casos incluso, hayan sobrevivido a sus hijos, etc. Situaciones que no favorecen un estado de ánimo fuerte, que favorece esta sensación de soledad.

Muchas veces perder una pareja, las expectativas de vida, de las relaciones sociales, de la salud, etc. influyen mucho en este sentimiento y no siempre mejoran con compañía.

El problema es que llegadas estas situaciones o estas edades, ¿estamos preparados para afrontar esta situación? La verdad es que generalmente no, por lo que hay que concienciar a las personas, para ayudar a los que están en ese momento vital y nosotros mismos para cuando lleguemos. Por ello, es fundamental no ocultarlo, no es una vergüenza, ni un fracaso sentirse sólo y hay mucha más gente de la que pensamos en ese proceso, en los que podemos apoyarnos mutuamente.

¿Que problemas puede acarrearnos la soledad? No solo sentirse con angustia, depresión, etc. Sino que esté repercute en que se encierran en sí mismas, se mueven menos, salen menos de casa y hacen menos ejercicio, etc.

A otros niveles:

– Sube el nivel de cortisol , hormona importante para el estrés.

– Alteración del sueño y descanso de calidad.

– Bajada de defensas y protección por agotamiento.

– Depresión.

– Problemas osteoarticulares por menor movimiento.

– Dolor musculares por inactividad.

– Alteración de la tensión arterial.

Así podríamos seguir destacando problemas, pero preferimos incidir en la importancia de que nuestros mayores hagan:

– Actividades en grupo (museos, deporte, caminar, jugar a las cartas, etc)

– Actividades deportivas (nadar, pilates, gimnasia, etc)

– Actividades mentales (leer, universidad para mayores, sudokus, crucigramas, etc)

– Actividades de acompañamiento y charla, que les mantiene activos de cabeza, no dejando de lado los recuerdos y además podemos aprovechar a saber y aprender muchas cosas de sus vivencias.

Por todo esto:

– Os animamos a animaros a estos planes si sois mayores.

– Animar a vuestros mayores a hacerlo y prepararnos para la llegada de esos días, si no somos mayores.

– Tener mucha paciencia con ellos, en su día dieron todo por nosotros.

Esperamos haberos ayudado a entender un pco más este problema tan grande y grave de la sociedad de los redes sociales y de fácil comunicación, pero de mayor soledad de la historia. Esperamos también vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos para ENVEJECER BIEN Y CON SALUD.

Envejecer bien, no significa sentirse a los 80, como si tuviéramos 50, sentirse joven, sino sentirse bien para la edad que tengamos y aprovechar esos años, en los que teóricamente no tenemos tantas obligaciones como anteriormente y podemos aprovechar a desarrollar nuestras aficiones, deporte, adecuar la dieta a nuestra edad, etc. Es decir, es una época en la que aún podemos aprender cosas nuevas.

Como decíamos antes, es importante cuidar la dieta, adaptarla a nuestra edad, ya que cada edad tiene unos requerimientos calóricos y una capacidad de digestión distinta. Lo ideal, sería la dieta mediterránea de toda la vida, aumentando las verduras y frutas, poca carne roja y pocos alimentos procesados.

Cuidar nuestra mente, intentando todos los días mantener activo nuestro cerebro. Ya sea leyendo, haciendo crucigramas, sudokus, estudiando una carrera, yendo a tertulias, etc. Pero no dejando que se “oxide” nuestro cerebro.

Otro aspecto, es hacer ejercicio físico, que debería ser, ejercicio físico diario, como actividad para:

• Mejorar/mantener nuestra capacidad física.
• Mantener un buen nivel de musculatura.
• Por su papel socializador.
• Incluso su mejora para personas con depresión. Lo que aumenta nuestras ganas de vivir y de mantenernos más activos.

También mejora: Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un deporte, muy extendido y que muchas personas, no sólo mayores (aunque si la mayoría), juegan y de sus posibles lesiones, hablamos de LA PETANCA Y SUS LESIONES.

La petanca, es un deporte que consiste en el lanzamiento de unas bolas, con un peso de entre 650-800 gr, hacia otra más pequeña, de forma reiterada, durante un largo rato. Ese lanzar repetitivo y durante mucho tiempo, puede producir algunas lesiones. Entre ellas destacamos:

1.- Lesiones musculares:

• Contusión: por choque. Es una lesión cerrada.
• Herida: lesión con rotura de piel por golpe.
• Elongación o distensión: estiramiento del músculo, sin que se produzca rotura de fibras, sin lesión anatómica.
• Tirón: es una elongación, con rotura de fibras.
• Desgarro: es parecido al tirón, pero con más afectación, aparece más dolor e hinchazón. En casos extremos, necesita tratamiento quirúrgico.
• Rotura muscular: produce dolor repentino y elevado. Puede ser parcial o total.

2.- Lesiones óseas:

• Periostitis: inflamación de la capa que recubre el hueso, periostio. El sitio más habitual es la cara anterior de la tibia, costillas y otras partes que carecen de músculo y dejan al hueso cubierto apenas por la piel.
• Fractura: cuando una lesión rompe la continuidad del hueso por un traumatismo.

3.- Lesiones en los ligamentos:

• Esguince: por torceduras que superan la capacidad elástica del ligamento.

4.- Lesiones en las articulaciones:

• Luxación: pérdida parcial de relación entre las partes de una articulación. Lo más habitual es de codo y hombro. Cursa con dolor, deformidad en la zona por estar las partes fuera de sitio e incapacidad funcional.
• Artritis: traumatismo por golpe, con dolor e hinchazón, pudiendo tener derrame y hematoma.

Así mismo, tiene muchos beneficios, no todo iban a ser malas cosas:

– Beneficios de hacer ejercicio de forma diaria.

– Mejora la capacidad de concentración lo que mantiene la mente ágil.

– Ayuda en muchos casos a la depresión por hacer ejericicio, relacionarse con otros y además ser al aire libre.

– Favorece que las personas mayores salgan de casa, lo que mejora la interacción social de las personas.

– Ayuda a mantener la musculatura en buena proporción para nuestra edad. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que a lo mejor no sabías, necesitamos una forma de actuar para CUIDAR NUESTRA DIETA Y EJERCICIO SEGÚN LA EDAD QUE TENGAMOS.

Para cuidar la salud y adelgazar, tenemos dos pilares, alimentación y ejercicio físico, que nos llevan a unos hábitos sanos de vida, que debemos combinar de forma distinta según los años. Para adelgazar, el resultado entre la energía ingerida y la energía gastada, debe ser menor. Estos hábitos, obviamente, lo ideal sería adoptarlos desde niños, aunque nunca es tarde para acostumbrarnos a tener unas costumbres sanas en nuestro día a día.

Así en niños en edad de colegio y adolescentes:

– Evitar sedentarismo. El ocio sedentario, por la tecnología, se ha multiplicado en los últimos años. La obesidad a estas edades puede causar diabetes, subidas colesterol, etc. Por lo que son muy importantes los buenos hábitos de vida.

– Buen desayuno, que favorezca el rendimiento en el colegio, ya que la mayoría del esfuerzo a estas edades es matutino. Además, en contra de lo que se piensa, saltarse una cómoda, no adelgaza, ya que el cuerpo compensa la falta de energía.

En la veintena:

– Comida rápida: con un exceso de calorías y un déficit de nutrientes, los que favorece el sobrepeso. Que si no se pone límite y fin, favorecerá la obesidad. Por lo que debemos hacer una dieta adecuada y organizada.

– Falta de tiempo: es la excusa más habitual de porque no se hace deporte en estas edades. Se debe hacer deporte de forma habitual y aumentando la intensidad y duración y también cambiar de ejercicios, hacer todos los días lo mismo, no ayuda a adelgazar.

A los 30:

El punto óptimo del cuerpo humano se alcanza a los 25 y desde ahí, empezamos una “bajada” y empieza una concienciación por la salud.

– Alejarse de la comida basura y procesada y llevar una dieta natural, aumentando la ingesta de pescado, carne blanca, etc.

– Inicio de pérdida de la masa muscular y en el caso de algunas mujeres, un inicio de osteopenia. Por eso la importancia de hacer ejercicio físico, ya sea empezar, retomarlo o seguir con el.

Llegan los 40: Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo fundamental, los BENEFICIOS DE HACER DEPORTE EN PERSONAS MAYORES.

Llega un momento en que cada vez costará más hacer ejercicio, en torno a los 70 años, se calcula que un 20% de las personas, tienen dificultad para realizar actividad de la vida diaria básicas.

Por ello, es clave tener una buena forma física así como buenos hábitos de salud, para retrasar lo máximo posible, la pérdida de capacidad física y funcional.

Con actividad básica de la vida diaria, nos referimos a movimientos que conlleven un gasto energético (ir a la cocina, moverse por casa, levantarse, etc.). Y por ejercicio físico los que hacemos de forma programada, organizada, para mejorar nuestra forma física (caminar, hacer gimnasia, bicicleta, nadar, etc.).

Este ejercicio físico, puede traernos beneficios como mejora de la función cardiovascular, digestivo, mejora en las analíticas, efectos sobre memoria, percepción, atención, es decir, una mente ágil, mantener buena musculatura, más fuertes los huesos, etc.

Por ello, recomendamos varios tipos de ejercicios:

.- Potenciación o resistencia muscular: puede ser con pesas, bandas, trx, HIIT con una intensidad en torno al 75% de la frecuencia cardiaca máxima. Con esto mejoramos el equilibro, flexibilidad, capacidad aeróbica, lo que nos ayudará para los movimientos en casa, disminuir el riesgo de caídas por pérdida de vista y oído o equilibrio, salir a la calle aunque haya escaleras, es definitiva, mantener la independencia del mayor. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que a lo mejor muchos conocéis y son los EFECTOS DEL DEPORTE EN EL CEREBRO.

Y es que el deporte, tiene muchas mejores sobre distintos órganos, cardiaco, respiratorio, circulatorio, inmune, digestivos, sobre los huesos, sobre la disminución del estrés, incluso su ayuda a la depresión, sobre músculos, tendones, ligamentos, etc. Pero aunque se va sabiendo más, aún estamos aprendiendo, qué efectos tiene sobre el cerebro.

El cerebro, está muy influenciado, como todos los órganos, por las circunstancias en que se desarrolla. No es lo mismo como se desarrolla el cerebro en un niño que está bien alimentado, recibe estímulos como leer, estudiar, etc que en un niño con hambre, sin estímulos, etc.

Esta adaptación, a veces para bien, a veces para mal, a los estímulos internos y externos, tanto en tamaño, como en capacidad de función es neuroplasticidad. Este concepto, nos puede ayudar a entender qué pasa con el deporte en el cerebro.

Así, al igual que en un músculo, al hacer deporte aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, mejorando su perfusión (que aumenta la cantidad de oxígeno y otros nutrientes importantes en el cerebro) y su cantidad de vasos sanguíneos, lo que mejora la calidad y favorece el aumento de tamaño del cerebro y protector de los tejidos internos, lo que en muchos casos, enlentece el desarrollo de patologías en el cerebro. Por eso, se utiliza tanto en rehabilitación. Sigue leyendo