Desde Fisioterapia de la Serna, queremos dar unos consejos sobre una práctica cada vez más extendida, como es el cuidado de jardines o huertas y la prevención de la espalda. Desde mover un tiesto, trasladar un saco de arena, agacharse para podar, etc.

Antes de nada, tener un buen tono muscular, es decir, estar lo más en forma y activo posible, la mejor prevención, es una buena musculatura. Luego, unos consejos ergonómicos, higiene postural, para hacer estas actividades con el menor riesgo posible.

Son gestos frecuentes en el cuidado de un jardín, que bien hechos no deberían causar problemas, pero haciéndolo erróneamente, pueden producirnos lesiones.Y es que, llega un momento en la vida, en que es raro no tener algún problema de espalda, afecta a un 80% de la población y en la mayoría de los casos se deben a contracturas musculares o sobrecargas vertebrales producidas por malas posturas o por debilidad muscular, por lo que es importante cuidar nuestra espalda, para evitar que tengamos problemas grandes y evitables.

– Para mover pesos, algo frecuente en jardinería: Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablaría una vez mas de la articulación Temporomandibular (ATM) y las principales dudas que suelen tener nuestros pacientes y que hemos ido contestando en nuestro blog a largo de los últimos meses y queremos reunir para un mejor acceso a la información.

Asi, lo primero seria saber que es la articulación Temporomandibular (ATM) a nivel anatómico, una de las articulaciones más complejas del cuerpo humano y de las más importantes como vamos viendo cada año con distintos estudios de investigación 

–Principales problemas de ATM (Articulación temporo-mandibular): Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una patología muy relacionada con la articulación tempormandibular (ATM), como es la ENFERMEDAD , en sus distintos grados, ya sea gingivitis (Cuando aún no hay afectación del hueso) y periodontitis o «piorrea» (cuando ya hay afectación de hueso y encía). 

En personas apretadoras o bruxistas (también en niños) cuando este proceso es continuado en el tiempo, se produce una inflamación de la encía por efecto de la fuerza realizada de forma continuada. Esta afectación de la encía (gingivitis), si se prolonga en el tiempo, puede llegar a una retracción (encoje) con afectación de la encía, y del hueso y ligamento periodontal (que sujeta el diente a la mandíbula) en casos más severos. Así, continuado en el tiempo, puede llevar a problemas graves en los dientes, de disfunción en la ATM e incluso en casos más severos de salud.  Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos darte unos consejos para disfrutar al máximo de LA PLAYA. Y es que después de un año echando de menos las vacaciones de verano y esos días tan relajantes de playa, es importante tener en cuenta algunos consejos para no estropearlos. 

.- Lo primero y primordial, tener cuidado con el sol usando crema protectora adecuada a cada uno de nosotros, con un factor a ser posible máximo y siempre renovando la crema cada dos horas o cadas baño. Evitando a ser posible también, las horas centrales del día.
.- Una buena y correcta hidratación para evitar insolaciones y golpes de calor. Así, como el uso de gorros y aprovechar las sombras en las horas de más calor. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema muy importante, LA PRUEBA DE ESFUERZO. 

A los que nos gusta el deporte, recordamos imágenes de deportistas de élite pasando el reconocimiento médico y la prueba de esfuerzo antes de un fichaje o al inicio de una nueva temporada como revisión anual.. Pues bien, nosotros deberíamos hacer lo mismo al iniciar o retomar una actividad exigente, ahora, que estamos en un momento de auge del deporte,sobre todo el mundo del corredor, es algo que no siendo un requisito para pruebas exigentes como IronMan, maratón, media maratón, etc. Si debería ser obligatorio a nivel personal, como medida preventiva.  

Lo primero es saber que es. La prueba de esfuerzo, son una serie de pruebas y medidas que objetivizan muestra condición física. En ellas se somete al paciente a un esfuerzo considerable y progresivo. 

En la misma prueba, se hace: Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema muy importante, los beneficios y la IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN y tener un descanso adecuado y ordenado.

Y es que, dormir bien, no sólo es el placer de descansar bien, levantarse sin alarma el fin de semana o los días de descanso, etc. También incluye el evitar determinados riesgos para la salud. Así, el buen descanso favorece desde el corazón, hasta la mente. Y su ausencia o mala calidad, PROVOCA problemas de estrés, musculares, articulación Temporomandibular (ATM), etc. Hablamos de descansar correctamente en calidad y cantidad, siendo conscientes de que cada persona necesita sus horas de sueño. 

Los principales beneficios son:

1.- Mejora del metabolismo, según estudios, las dietas funcionan mejor con un descanso adecuado, hasta el punto de que el descansa menos, o peor, tiene más sensación de hambre, que quien descansa correctamente. 

2.- Aumenta el tiempo y calidad de vida, ya que el insomnio o poco sueño, produce un envejecimiento prematuro. y descansar bien, debemos considerar la mejor resistencia aeróbica y el menor cansancio. Por eso se concentran los deportistas de élite.  Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna queremos hablar del BRUXISMO EN LOS NIÑOS, una parafunción de la articulación Temporomandibular (ATM). 

Es una parafunción, que no tiene porque pasar de aquí, que podemos controlar y parar, teniendo un control anual, evitando malos hábitos, etc. así, si tenemos una prevención adecuada, evitaremos que este bruxismo derive en una disfunción Temporomandibular pudiendo producir acúfeno, cefalea, bruxismo en el adulto, etc. 

Hay un bruxismo diurno, que suele estar relacionado con ansiedad, una mala oclusión o factores que ejercen fuerza en la mandíbula y otro nocturno. El bruxismo nocturno, se caracteriza por un movimiento rítmico en la transición de sueño superficial a profundo y lo consideramos grave si hay más de cuatro episodios en una misma noche. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna queremos hablar de un deporte muy sano y en contacto con la naturaleza, el SENDERISMO POR LA MONTAÑA, además, se puede hacer en familia, en pareja, con amigos, etc.

Como ventajas, tenemos las de hacer deporte,

– Tonificación muscular.
– Aumento de la capacidad pulmonar.
– Aumento de la concentración.
– Mejora la circulación.
– Regula el equilibrio calórico, ayudando a luchar contra la obesidad infantil, si desde pequeños les enseñamos a hacer deporte, ya sean muy pequeños o algo más mayores, pudiendo adaptar las rutas.

Algo importante, como siempre que se hace deporte, es haber entrenado antes, habiendo fortalecido la musculatura del miembro inferior, haciendo hincapié en el cuadriceps y musculatura de tronco y miembro inferior. Al llegar el día de la marcha, calentar el mismo día tanto los miembros inferiores, como el tronco si se lleva mochila, tobillos, etc. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema, que en nutrición se habla mucho, pero que a lo mejor no sabemos exactamente que es, es el OMEGA 3. El Omega 3 es una sustancia lipídica que pertenece al grupo de los ácidos grasos (AG) poliinsaturados de cadena larga. son grasas esenciales, es decir, nuestro cuerpo no es capaz de fabricarlas y son fundamentales para la vida, con lo que tendremos que incorporarlas a través de la dieta a diario. 

El Omega 3, se encuentra en peces de agua profunda o fría y en mariscos (caballa, atún, mejillones, berberechos, sardinas, etc.), en alimentos vegetales (lechuga, soja, coles de Bruselas, piña, fresas, pepino, espinaca, etc.).

Sus principales beneficios son:

.- Disminuye la presión arterial (en casos de hipertensión leve)

.- Disminuye los niveles de colesterol. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en un músculo vital para la recuperación de muchas lesiones de rodilla y de miembro inferior, vamos a ver cómo FORTALECER EL CUADRICEPS y para ello vamos daros unos cuantos ejercicios que podéis hacer en casa.

Estos ejercicios son importantes porque el cuadriceps (vasto externo, vasto interno, recto anterior y crural) tiene una tendencia natural a la atrofia (perdida de tamaño) e hipotonia (perdida de fuerza) con el desuso. Por lo que es beneficioso realizarlos tras una cirugía de menisco, ligamentos cruzados, ligamentos laterales, prótesis de rodilla o de cadera, artroscopia, etc. o simplemente por estar un tiempo encamado u hospitalizado, circunstancias que nos llevan a una inmovilización total o relativa durante un tiempo más o menos prolongado..

Los principales ejercicios serían (siempre hacerlos sin dolor): Sigue leyendo