Fisioterapia y carrera, maratón, triatlon, etc.

Fisioterapia de la Serna. Beneficios de los estiramientos.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en LOS ESTIRAMIENTOS, que siempre son importantes y con el auge (inicarse o retomarlo) del deporte amateur, es importante recordar su importancia.

Además de evitar lesiones, tiene otros beneficios

– Ayuda a remodelar el colágeno en la fase de regeneración tras una lesión al estirar, unido al movimiento activo del ejercicio excéntrico (bajar una cuesta, escaleras, etc). Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Consejos para recuperar después de una carrera.

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Desde Fisioterapia de la Serna, como siempre, queremos hablaros de cosas que sean de actualidad, utilidad o ambas. En este post, debido al auge de personas que se han adentrado en el mundo del corredor o mundo “runner”, queremos dejaros unos consejos para recuperar después de una carrera, ya que es uno de los deportes más exigentes a nivel muscular y articular.

carrera 2

Un primer factor, imprescindible, es la hidratación, ya que en una carrera, perdemos líquido y minerales, y que es importante recuperarlos. En una hora de carrera, se pierde entre un 2-5% de nuestro peso corporal, así, si en una carrera de 10 km. a ritmo rápido se puede llegar a perder hasta 500 ml de sudor. Después de un maratón, el volumen de sudor puede llegar a ser de 2 litros de agua, incluso algunas personas llegan a perder hasta 4 kilos tras la carrera, unos 4 litros de agua. Se puede beber agua ayudada de bebidas isotónicas (ricas potasio y sodio, principales perdidas del sudor) o de las llamadas bebidas energéticas (ricas en una mezcla de carbohidratos como glucosa, almidón, dextrina y maltodextrina). Igualmente, no debemos descuidar la dieta, una alimentación rica en carbohidratos, sin olvidarte de tomar proteínas y grasas sanas, con variación de fruta y verdura sería muy adecuada. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. ¿Qué zapatillas elijo para correr?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos como siempre adelantarnos al problema y prevenir posibles lesiones. Por eso a todos nuestros seguidores y/o pacientes corredores o runners, queremos hablaros de una parte fundamental de la carrera, el calzado, qué zapatillas y porque elegir una u otra para correr, ya que una buena o mala elección, puede proteger o no nuestras extremidades, incluso espalda y columna.

zapas 1Ante la evolución en las últimas décadas de la industria del calzado deportivo, hemos pasado de elegir las que me gustan o tiene mi amigo, a mentalizarnos de la importancia de una buena elección, ya que por ejemplo, en un maratón, haremos unos 40.000 impactos, que tendrán que ser soportados y absorbidos por el calzado elegido en un primer instante pudiendo producir desequilibrios e incluso lesiones en nuestros pies y extremidades. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. ¿Cómo preparar un maratón?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos sobre cómo preparar un maratón, ya que últimamente está muy de moda, pero sobre todo por la admiración que nos producen nuestros amigos, pacientes y cualquier persona en que su afán de superación le lleve a realizar un esfuerzo tan grande.

preparar maratUno de los factores más importantes, aparte de prepararse físicamente y es hacerlo a nivel mental, lo que conlleva tiempo y antelación suficiente, para evitar el estrés, la ansiedad y la incertidumbre que esto puede crear. Así, os vamos a dar unos consejos, sobre todo para los corredores amateurs. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. ¿La carrera, buena o mala moda?

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En Fisioterapia de la Serna, llevamos tiempo observando un cambio de hábito muy bueno, la afición por hacer deporte. Sobretodo, el que más “de moda” se ha puesto ha sido correr. De hecho, llevamos algún tiempo dando consejos sobre esto, tanto en el blog, como directamente a los pacientes en nuestra consulta.

La carrera, es muy buena, saludable, aumenta la calidad de vida… Pero como todo, debe ser siempre con entrenamiento, moderación y cabeza. Ya que como en todo, los excesos son malos y conllevan sus peligros. Según un estudio de la Fundación Mapfre, correr más de 1h seguida o 7-10km seguidos o correr más de 50km a la semana puede ser perjudicial y puede aumentar las lesiones, aumentando mucho las contracturas, sobrecargas y roturas de fibras, entre otras. Estas lesiones, aumentan sobretodo en el miembro inferior (60% de las mismas), por exceso y sobrecarga y que no dejamos a nuestro organismo tiempo de recuperación suficiente, con lo que las pequeñas lesiones que nos hacemos se cronifican en el tiempo. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Como retomar o iniciarse en la carrera.

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En Fisioterapia de la Serna, somos conscientes de que con la llegada del buen tiempo (o por ese de lesión en otros casos) mucha gente se inicia o vuelve a hacer deporte. Por eso queremos daros unos consejos para cuando llegue ese momento.

correrEl primer consejo que os damos, es ponerse metas factibles y al principio fáciles. Ya que muchas veces por ponernos grandes metas, no las cumplimos y corremos el riesgo de tirar la toalla. Al principio, no competir con nosotros mismos, es decir, ir a hacer ejercicio, sin pensar en batir marcas, mejorar tiempos, metas de distancia… Sigue leyendo

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