Fisioterapia y lesiones

Fisioterapia de la Serna. El golf.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos para intentar prevenir lesiones al JUGAR AL GOLF, un deporte divertido y cada vez más extendido, que con cuidado, podemos hacer que tenga pocas o ninguna lesión.

El golf, es un deporte con muchos beneficios, ya que caminamos unos 8km, si se hacen 18 hoyos, y estamos unas 4h al aire libre, con los beneficios que conlleva.


Pero también puede conllevar alguna lesión, bien por falta de técnica o por falta de acondicionamiento físico. Las principales zonas que se pueden lesionar son: 

• Lesiones en la muñeca, por problemas en la técnica al golpear. Suelen lesionarse los músculos extensores. 

• Lesiones de codo, aquí destacamos la epitrocleitis (codo de golfista, que se favorece por repetición de hiperflexión del codo) y la epicondilitis (codo de tenista, que se favorece por reiteración de hiperextensión del codo) que a pesar del nombre, se lesiona más habitualmente de lo que parece. Ambas lesiones están favorecidas por una mala técnica. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Fortalecimiento del cuadriceps en la recuperación de una lesión.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en un músculo vital para la recuperación de muchas lesiones de rodilla y de miembro inferior, vamos a ver cómo FORTALECER EL CUADRICEPS y para ello vamos daros unos cuantos ejercicios que podéis hacer en casa.

Estos ejercicios son importantes porque el cuadriceps (vasto externo, vasto interno, recto anterior y crural) tiene una tendencia natural a la atrofia (perdida de tamaño) e hipotonia (perdida de fuerza) con el desuso. Por lo que es beneficioso realizarlos tras una cirugía de menisco, ligamentos cruzados, ligamentos laterales, prótesis de rodilla o de cadera, artroscopia, etc. o simplemente por estar un tiempo encamado u hospitalizado, circunstancias que nos llevan a una inmovilización total o relativa durante un tiempo más o menos prolongado..

Los principales ejercicios serían (siempre hacerlos sin dolor): Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. La periostitis tibial.

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Desde Fisioterapia de la Serna, en nuestra línea de favorecer la práctica deportiva y evitar o disminuir los efectos de las lesiones, queremos hablar de una lesión muy común y muy tediosa para el corredor, ya que requiere en muchos casos dejar de correr por completo unos días.

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La periostitis tibial tiene lugar debido a una serie de factores, como puede ser: uso de mal calzado, desequilibrio muscular entre la parte posterior de la pierna (soleo y gemelo) y anterior (tíbiales y peroneos) o falta de estiramiento de los músculos, correr por superficies demasiado duras (asfalto, ciudad…), etc. Siendo causas en muchas ocasiones evitables, con buena elección de calzado, ejercicios, estiramientos, como os enseñamos en otros post. Todo esto, puede producir una inflamación de la capa que recubre el hueso, que es el periostio y que es muy doloroso. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Bursítis pertrocantérea

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema bastante común y que preocupa mucho a los pacientes, sobretodo a los deportistas, porque dificulta la práctica deportiva.

La bursitis pertrocantérea (también llamada trocanteritis) es un inflamación de las bursa serosa, que se interponen entre el trocánter mayor y la fascia lata (tendón plano que baja desde la cadera hasta la rodilla por el lateral del muslo) para suavizar el roce entre ambos, a modo de “amortiguador”. Aunque la articulación de la cadera no está implicada, el paciente refiere dolor en la parte lateral de la cadera. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. La fascitis plantar

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una lesión, relativamente habitual, que es la inflamación de la fascia plantar, muy común en corredores, embarazadas y también provocada por mal uso de calzado de forma repetida.

¿Qué es la fascia plantar? Es una banda ancha y fuerte, que va desde el talón hasta la punta del pie, y que en ocasiones, se lesiona por sobreuso. Sus primeras manifestaciones, suelen ser el dolor en el talón, que puede radiar hacia la parte anterior de la fascias, y a veces produce espolón calcáneo (crecimiento óseo en el origen de la fascia en el calcáneo). Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Recuperación del esguince de tobillo.

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Desde Fisioterapia de la Serna, como siempre, queremos daros consejos y enseñarnos ejercicios útiles. Por eso hoy os enseñamos ejercicios para la recuperación después de un esguince de tobillo.

Así, después de un esguince y un buen tratamiento de fisioterapia, es muy importante trabajar tres puntos fundamentales, la movilidad articular, la potenciación muscular y la propiocepción. A continuación, pasamos a describirlos los ejercicios, aunque como siempre, es fundamental la regla de NO DOLOR al hacerlos. Y recordaros que no es tan importante hacerlo muchas veces al día, como ponerse una rutina que vayamos a cumplir, aunque lo, idealsería hacerlo varias veces al día, sobre todo al principio. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. ¿Qué es un esguince? ¿Por qué se repite?

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tobilloEn Fisioterapia de la Serna, somos conscientes de que cada vez se hace más deporte y más si cabe ahora que llega el buen tiempo e invita a salir más a la calle, aumentando el riesgo de esguinces, es por ello, que no queremos dejar pasar la oportunidad de contaros un poco más sobre este tema.
Lo primero, sería decir qué es un esguince. Muy sencillo, cuando nos torcemos un tobillo, los ligamentos sufren un aumento de tensión grande. En algunas ocasiones, llega a ser más fuerte de lo que la capacidad elástica del ligamento puede aguantar, produciendo una distensión, acompañada o no de rotura (parcial o total del ligamento), produciendo los síntomas más típicos del esguince, hinchazón, aumento de la temperatura, dolor y hematoma en muchos casos. Por ello, una vez más, lo importante es diagnosticar bien. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Para aliviar el dolor: Frío vs. Calor

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En Fisioterapia de la Serna, muchos pacientes con lesiones musculares, nos preguntan, ¿Qué me pongo, frío o calor? Por ello, os explicamos que efectos producen cada uno y cual debe ser uso, ya que ambos, son antiinflamatorios, analgésicos y relajantes y de fácil uso.

Los efectos del frío (o crioterapia): son, una disminución de la temperatura. La circulación superficial y aumenta el metabolismo, con un mayor consumo de grasas e hidratos de carbono. Aplicado durante un tiempo largo, se produce una vasoconstricción (disminución del diámetro del vaso sanguíneo) con el consecuente aumento de tensión y disminuyendo la frecuencia cardiaca, lo que dificulta la contracción muscular. Por el contrario, si se aplica durante un tiempo breve, produce una vasoconstricción, que se revierte a una vasodilatación, favoreciendo la acción muscular.

En Fisioterapia de la serna recomendamos el frío, en traumatismos agudos, nada más producirse la lesión, para disminuir el dolor y disminuir lo más posible la aparición de edema. Hasta 48h después. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Estiramiento de músculos isquiotibiales.

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En los últimos años, en Fisioterapia de la Serna, hemos observado un aumento gradual en la práctica deportiva en la sociedad, tanto a nivel usuario, como cada vez mas, participando a nivel amateur en carreras, medias maratones y maratones, así como en otro tipo de competiciones. Hemos observado así mismo, que a la par que este aumento en la práctica deportiva, va asociada un aumento de lesiones y problemas musculares. Uno de los grupos musculares que más se resiente con estas actividades, son los músculos isquiotibiales, debido normalmente a una falta de estiramiento y recuperación posterior a la actividad realizada. Es por ello, que en Fisioterapia de la Serna os ofrecemos una serie de ejercicios de estiramientos que os llevará unos 5-10 minutos.

1.- Sentado en el suelo, con una pierna completamente estirada y la otra flexionada, inclinamos el tronco, dirigiendo nuestras manos hacia la pierna estirada, que es la pierna a estirar. (intentando mantener la espalda lo mas recta posinble) Sigue leyendo

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