Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de LAS LESIONES DE LA ESCALADA, un deporte que tiene muchos adeptos y en el que se pueden minimizar los posibles daños con buena preparación, técnica y equipos adecuados, pero que nunca se está exento de padecerlas, ya que al practicarse en la naturaleza, hay que contar con que no todo es previsible en ella.

Una de las principales causas de lesiones, es que nuestro cuerpo está diseñado para la marcha, no para escalar, colgarnos, etc. es decir, sobrecargamos el miembro superior, que fisológicamente, no está preparado para esas cargas. Por ello, hay que prepararse bien a nivel músculo-esquelético, para adaptar a nuestro cuerpo en una situación en la que no sea tan gravoso hacer esfuerzo, ya que cuando sobrepasamos nuestra capacidad de adaptación, aparece la lesión.

Así, se suelen tener las siguientes lesiones:

– Lesiones agudas: en tendones de los dedos, abrasiones, fracturas de dedos y/o muñecas, etc.

– Lesiones por sobrecarga: suelen ser lesiones por sobre uso, como explicábamos antes y se van instaurando despacio, son de aparición lenta y muchas veces, con descanso y siguiendo los consejos de nuestros fisioterapeutas o traumatólogos, podemos evitar que avancen.

– Poleas tendinosas, que rodean a los tendones, su lesión se gradúa entre I y IV y no suele recuperarse del todo bien, siendo en algunos casos, irreversibles.

– Músculos lumbricales: situados dentro de la mano, en la cara palmar y afecta a la flexión de la mano.

– Ligamentos interfalángicos: muy habitual, cursa con dolor e inflmación.

– Tendinitis: sobre todo en la muñeca, biceps braquial, epicondilitis, epitrocleitis, flexores y ectensores de la mano, etc. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un deporte, muy extendido y que muchas personas, no sólo mayores (aunque si la mayoría), juegan y de sus posibles lesiones, hablamos de LA PETANCA Y SUS LESIONES.

La petanca, es un deporte que consiste en el lanzamiento de unas bolas, con un peso de entre 650-800 gr, hacia otra más pequeña, de forma reiterada, durante un largo rato. Ese lanzar repetitivo y durante mucho tiempo, puede producir algunas lesiones. Entre ellas destacamos:

1.- Lesiones musculares:

• Contusión: por choque. Es una lesión cerrada.
• Herida: lesión con rotura de piel por golpe.
• Elongación o distensión: estiramiento del músculo, sin que se produzca rotura de fibras, sin lesión anatómica.
• Tirón: es una elongación, con rotura de fibras.
• Desgarro: es parecido al tirón, pero con más afectación, aparece más dolor e hinchazón. En casos extremos, necesita tratamiento quirúrgico.
• Rotura muscular: produce dolor repentino y elevado. Puede ser parcial o total.

2.- Lesiones óseas:

• Periostitis: inflamación de la capa que recubre el hueso, periostio. El sitio más habitual es la cara anterior de la tibia, costillas y otras partes que carecen de músculo y dejan al hueso cubierto apenas por la piel.
• Fractura: cuando una lesión rompe la continuidad del hueso por un traumatismo.

3.- Lesiones en los ligamentos:

• Esguince: por torceduras que superan la capacidad elástica del ligamento.

4.- Lesiones en las articulaciones:

• Luxación: pérdida parcial de relación entre las partes de una articulación. Lo más habitual es de codo y hombro. Cursa con dolor, deformidad en la zona por estar las partes fuera de sitio e incapacidad funcional.
• Artritis: traumatismo por golpe, con dolor e hinchazón, pudiendo tener derrame y hematoma.

Así mismo, tiene muchos beneficios, no todo iban a ser malas cosas:

– Beneficios de hacer ejercicio de forma diaria.

– Mejora la capacidad de concentración lo que mantiene la mente ágil.

– Ayuda en muchos casos a la depresión por hacer ejericicio, relacionarse con otros y además ser al aire libre.

– Favorece que las personas mayores salgan de casa, lo que mejora la interacción social de las personas.

– Ayuda a mantener la musculatura en buena proporción para nuestra edad. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que nos preguntan muchas veces, si INFLUYE EL FRÍO AL ENTRENAR.

Lo primero que había que aclarar, es que nuestro cuerpo está preparado para entrenar en ambientes extremos. De hecho hay gente que vive en el polo norte y otros en el desierto. Aunque si es cierto que entrenar en circunstancias extremas, aumenta los riesgos para nuestra Salud.

Al entrenar con frío, nuestro cuerpo tiene que generar calor extra, para que no descienda la temperatura corporal, lo que aumenta el flujo de sangre y consumo de energía.

Si nuestro cuerpo detecta una bajada de la temperatura corporal, el hipotálamo, órgano encargado, pone en marcha una serie de acciones:

1. Contracción muscular: es el temblor, al contraerse involuntariamente el músculo, consume energía, pero produce calor.
2. Vasoconstricción: para que la pérdida de calor sea menor, al disminuir el diámetro de los vasos.
3. Piloerección (conocida como piel de gallina): crea una capa de aire entre la piel y el pelo, que disminuye la pérdida de calor.
4. Metabolismo: Mediante la estimulación hormonal, se produce calor.

A la hora de entrenar, hay que tener cuidado al abrigarnos, haciéndolo en partes distales y menos en las partes centrales.

Lo que no debemos hacer: Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de las PRINCIPALES LESIONES DE MONTAR EN MOTO.

Montar en moto, es un deporte (o forma de moverse) maravilloso, sobre todo con buen tiempo, pero una mala preparación, puede conllevar lesiones, sin hablar en este caso de las lesiones traumáticas por caídas, sino las lesiones por mala postura, técnica, preparación, etcétera.

Uno de los principales problemas, que nos encontramos, es el dolor, que es la forma que tiene nuestro cuerpo de avisarnos de que algo va mal, el problema, es que en ese momento, la lesión ya está instaurada. Para evitar esas lesiones, debemos dar importancia a la prevención.

Así, podemos hacer prevención en cuanto a tener posturas ergonómicas, sobre todo a la hora de no forzar las articulaciones, ya que a veces se pueden estar muchas horas en una misma postura. Problemas musculares por la resistencia al viento, que podemos ayudar con una buena forma física y elementos de ortopedia a disposición del motociclista. Aún así hay veces que llega la lesión y ya sólo queda recuperarla.

Para verlo más de forma más clara, dividimos el cuerpo en partes:

• • Síndrome compartimental, sobre todo en moto deportiva, por la fuerza realizada con los brazos en la frenada, que soportan mucho peso, pudiendo lesionar nervios y vasos sanguíneos. Se manifiesta por hormigueo y dolor en la mano
  • Problemas de la articulación temporomandibular (ATM), por la fuerza que se hace con la musculatura cervicocraneomandibular por apretar los dientes por la tensión, sobrecarga y los efectos de la gravedad que soporta la cabeza en las curvas y con aceleraciones. Algunos expertos recomiendan el uso de férula de descarga para proteger las piezas dentales del desgaste de la fuerza o rechinar.
  • Problemas musculares, por la postura, tiempo prolongado en la misma postura, mala postura al conducir, enfrentarse al viento, etcétera. Normalmente, se afectan el músculo tibias anterior (por el cambio), sobrecarga de trapecios, dorsal ancho, etcétera.
  • Problemas en nervios.

Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo muy habitual, las LESIONES EN LOS MÚSICOS, más allá de su voz, algo que bien conocen ellos.

Tanto es así, que el 80% de los músicos, tiene alguna lesión, lo que impide o condiciona al tocar algún tiempo a lo largo de su carrera musical.

La mayoría de estas lesiones, tienen que ver con el sobre uso o mal uso de las estructuras músculo esqueléticas, es más, rara vez se fracturan un hueso o luxan una articulación tocando.

Entre las lesiones más habituales están:

• Contracturas musculares: en caso de aparecer, cesando la actividad, normalmente en 2-7 días remite. También podemos poner frío, estirar, etc.
• Puntos gatillos (PGM): los puntos gatillos, que pueden estar activos o latentes, se deben tratar por un fisioterapeuta. Producen un dolor referido, es decir, no en el sitio de origen.
• Tendinopatias:

1. 1. Tendinitis, el tendón es el punto de inserción/origen del músculo en el hueso y por el sobre uso, puede inflamarse, produciendo un dolor y una impotencia funcional muy característica.
   2.  Tendinosis, Esta inflamación si se mantiene en el tiempo, puede producir degeneración irreversible en el tendón.

Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos para intentar prevenir lesiones al JUGAR AL GOLF, un deporte divertido y cada vez más extendido, que con cuidado, podemos hacer que tenga pocas o ninguna lesión.

El golf, es un deporte con muchos beneficios, ya que caminamos unos 8km, si se hacen 18 hoyos, y estamos unas 4h al aire libre, con los beneficios que conlleva.

Pero también puede conllevar alguna lesión, bien por falta de técnica o por falta de acondicionamiento físico. Las principales zonas que se pueden lesionar son:

• Lesiones en la muñeca, por problemas en la técnica al golpear. Suelen lesionarse los músculos extensores.

• Lesiones de codo, aquí destacamos la epitrocleitis (codo de golfista, que se favorece por repetición de hiperflexión del codo) y la epicondilitis (codo de tenista, que se favorece por reiteración de hiperextensión del codo) que a pesar del nombre, se lesiona más habitualmente de lo que parece. Ambas lesiones están favorecidas por una mala técnica. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en un músculo vital para la recuperación de muchas lesiones de rodilla y de miembro inferior, vamos a ver cómo FORTALECER EL CUADRICEPS y para ello vamos daros unos cuantos ejercicios que podéis hacer en casa.

Estos ejercicios son importantes porque el cuadriceps (vasto externo, vasto interno, recto anterior y crural) tiene una tendencia natural a la atrofia (perdida de tamaño) e hipotonia (perdida de fuerza) con el desuso. Por lo que es beneficioso realizarlos tras una cirugía de menisco, ligamentos cruzados, ligamentos laterales, prótesis de rodilla o de cadera, artroscopia, etc. o simplemente por estar un tiempo encamado u hospitalizado, circunstancias que nos llevan a una inmovilización total o relativa durante un tiempo más o menos prolongado..

Los principales ejercicios serían (siempre hacerlos sin dolor): Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, en nuestra línea de favorecer la práctica deportiva y evitar o disminuir los efectos de las lesiones, queremos hablar de una lesión muy común y muy tediosa para el corredor, ya que requiere en muchos casos dejar de correr por completo unos días.

La periostitis tibial tiene lugar debido a una serie de factores, como puede ser: uso de mal calzado, desequilibrio muscular entre la parte posterior de la pierna (soleo y gemelo) y anterior (tíbiales y peroneos) o falta de estiramiento de los músculos, correr por superficies demasiado duras (asfalto, ciudad…), etc. Siendo causas en muchas ocasiones evitables, con buena elección de calzado, ejercicios, estiramientos, como os enseñamos en otros post. Todo esto, puede producir una inflamación de la capa que recubre el hueso, que es el periostio y que es muy doloroso. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema bastante común y que preocupa mucho a los pacientes, sobretodo a los deportistas, porque dificulta la práctica deportiva.

La bursitis pertrocantérea (también llamada trocanteritis) es un inflamación de las bursa serosa, que se interponen entre el trocánter mayor y la fascia lata (tendón plano que baja desde la cadera hasta la rodilla por el lateral del muslo) para suavizar el roce entre ambos, a modo de «amortiguador». Aunque la articulación de la cadera no está implicada, el paciente refiere dolor en la parte lateral de la cadera. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una lesión, relativamente habitual, que es la inflamación de la fascia plantar, muy común en corredores, embarazadas y también provocada por mal uso de calzado de forma repetida.

¿Qué es la fascia plantar? Es una banda ancha y fuerte, que va desde el talón hasta la punta del pie, y que en ocasiones, se lesiona por sobreuso. Sus primeras manifestaciones, suelen ser el dolor en el talón, que puede radiar hacia la parte anterior de la fascias, y a veces produce espolón calcáneo (crecimiento óseo en el origen de la fascia en el calcáneo). Sigue leyendo