Fisioterapia y deporte

Fisioterapia de la Serna. El boxeo. 

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Desde Fisioterapia de la Serna, siempre queremos fomentar la práctica deportiva, a ser posible diaria y en familia o en grupo y hoy queremos hablar de un deporte que cada día gana más adepto, EL BOXEO.

En los últimos años cada vez hay más adeptos al mundo del boxeo. Unos nos cuentan que es un deporte que siempre les ha gustado, otros por cambiar de deporte, otros por ver a Rocky Balboa, Ali, Tyson, Uzcudun, etc.

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Como todos los deportes, es fundamental realizar una prueba de esfuerzo para saber que podemos realizarlo y tener la mejor técnica posible, ya que al ser un deporte de contacto, puede provocar lesiones.

Sus principales beneficios son:

• Activación del sistema cardiovascular, al ser un deporte aeróbico.

• Eliminación de estrés y por tanto ayuda a disminuir la ansiedad.

• Mejora de los reflejos, al tener que estar muy atentos.

• Mejora de la flexibilidad, ya que no se trabaja sólo fuerza. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El tenis.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un deporte que se practica mucho y que después de unos años algo olvidado, está recuperando su esplendor: EL TENIS.

Imaginamos que los éxitos de Rafael Nadal, han tenido mucho que ver en que el tenis, recupere en parte el terreno que perdió tras su gran auge entre los años 50-90 del siglo pasado.
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Pero, como todos los deportes, tiene un riesgo de lesiones, que queremos contaros, para en la medida de lo posible disminuir o evitar ese riesgo. Las principales lesiones son:

– Lesiones de codo, epicondilotis.

-Tendinitis de hombro, tendón rotuliano, etc.

Esguince de tobillo. 

– Lesiones de rodilla, como rotura de menisco, esguince de ligamento lateral, etc.

– Lesiones de espalda por el saque y los distintos golpes, que al ser unilateral, se fuerza mucho la columna. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Las frutas y verduras y el deporte.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una combinación muy buena, LAS FRUTAS Y VERDURAS Y EL DEPORTE.

La fruta y la verdura, como hemos hablado en otras ocasiones, son parte fundamental de la dieta y fuente de vitaminas y minerales básicos para el buen rendimiento del organismo y en concreto en este caso, del deportista.

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Las frutas y las verduras son alimentos ricos en vitaminas, minerales, fibra y energía (alto contenido en hidratos de carbono solubles de rápida disponibilidad) y sustancias con acción antioxidante, todos ellos de gran importancia para poder llevar a cabo una dieta equilibrada que contribuya al mantenimiento de la salud del deportista. Ni la pasta, ni el arroz, ni las legumbres son fuentes de vitaminas y minerales. Por mucha importancia que se le dé a este tipo de hidratos de carbono, ninguno será mejor que la fruta y la verdura. Así como su alta capacidad de hidratación.

Si hacemos una división por frutas y verduras:

• El plátano, la fruta por excelencia. Aporta energía, fibra, magnesio y potasio en forma de dosis rápida y de fácil y rápido acceso.

• Aguacate: aporta ácidos grasos esenciales que son vitales para la correcta nutrición celular. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El ciclismo. 

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un deporte muy popular, EL CICLISMO, ya sea en ruta o en Mountain bike (MTB), cada día tienes más adeptos. Sin olvidar la popularidad que tienen el Tour de Francia, el Giro de Italia o la Vuelta a España o ciclistas como Perico Delgado, Miguel Indurain o el Chava Jimenez entre otros.

miguel_Indurain_con_el_maillot_amarillo_en_el_tour_de_Francia
Y es que el ciclismo, es un deporte, que en principio no es proclive a tener lesiones, ya que su técnica es fácil y a priori su riesgo es pequeño.

Pero, al ser un deporte en el que se pasan muchas horas en una misma posición, con terrenos más estables en ruta o más inestables en MTB, la técnica tiene mucha importancia, para evitar lesiones por repetición.
Las lesiones más comunes son:

• Tendinitis de Aquiles, rotuliana, fascia lata, etc.

• Dolor lumbar, dorsal y cervical, por acumulación de horas en la misma postura y por posible mala técnica.

• Túnel carpiano, más común en MTB por la vibración y baches al ser un terreno más inestable.

• Fracturas de escafoides, clavícula, etc, en algunos casos la primera por repetición de vibración y en muchos, todas, por caídas.

• Quemaduras y heridas por el sol, muy importante proteger. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El baloncesto.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un deporte, combinación de destreza con el miembro superior y fuerza con el miembro inferior,EL BALONCESTO.

Como decíamos antes, combina movimientos finos de lanzamiento en el miembro superior y cambios de dirección, carrera, saltos, etc. Del miembro inferior. Esto justifica la variedad de lesiones que puede tener.

Las principales lesiones del baloncesto son:

– Fracturas o capsulitis de dedos por golpes con la pelota.

– Golpes en la cara por luchas por el balón.

Esguinces de tobillo por cambio de dirección, mala caída tras un salto, etc.

– Rotura o lesión de menisco y ligamentos cruzados y laterales, por giros, malos saltos, etc.  Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El estiramiento en el golf.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en algo muy importante en cualquier deporte a la hora de empezar una sesión, en este caso concreto, es el ESTIRAMIENTO EN EL GOLF.

Después de unas horas de inactividad, no es bueno empezar de golpe a jugar, por eso es importante que el cuerpo se active progresivamente, de tal forma que evitamos o limitamos, la aparición de las lesiones del golf, al calentar el cuerpo y aumentar su elasticidad, disminuyendo el riesgo de desgarros, tirones, contracturas, etc.

El calentamiento debe ser de unos 5-15 minutos y con intensidad creciente:

• Ejercicios de movilidad, de miembro superior e inferior, hay que tener en cuenta que además de golpear la bola, vamos a caminar un buena distancia.

– De cuello, moviéndolo hacia los lados y arriba y abajo, siempre despacio para evitar lesiones en frio y/o mareos.


– Hombros: con ambos brazos y direcciones y con o sin palo. Evitando forzar el hombro, que aún está frío, se recomienda no levantar el brazo en exceso. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Beneficios del SPA, tras un entrenamiento intenso en el gimnasio. 

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Desde Fisioterapia de la Serna, como siempre queremos daros distintas opciones de ejercicio y/o recuperación, para que la variedad sea mayor y más ameno entrenar. Hoy queremos hablaros de los beneficios del SPA TRAS UN ENTRENAMIENTO INTENSO.

Después de hacer ejercicio en el gimnasio, ya sea aeróbico, es decir, cardio (correr, elíptica, nadar, bicicleta, etc.), como aneróbico (pesas, máquinas, etc.), podemos tener la sensación de entre cansancio y dolor en la musculatura. Esto es normal después de un entrenamiento intenso y debemos relajar esa musculatura, para evitar o disminuir el riesgo de fractura de fibras.


Para ello, para disminuir ese riesgo, podemos aprovecharnos de algunos beneficios del spa:

• Circulación sanguínea: se ve mejorada por el jacuzzi, chorros, baño turco, etc.

• Relajación de los músculos, con el agua caliente y tonificación con la fría. A esto nos ayuda el jacuzzi, chorros, baño turco, sauna, etc. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Las medias compresivas.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un elemento que está cada vez más de moda entre deportistas de élite y deportistas y pueden entrarnos dudas de si son eficaces y cuáles son sus funciones, hablamos de LAS MEDIAS COMPRESIVAS.<7span>

Estas medias, que ahora se usan para correr, hace muchos años, desde mediados del s. XX,  se usan con fines médicos, en tratamientos postoperatorios, para la mejora/recuperación de la circulación y de los tejidos, tratamiento de edemas y trombosis, etc. Fue en los 90, cuando el equipo de atletismo de EE.UU. Empezó a usarlo con fines deportivos.


Habiendo hecho un pequeño recorrido histórico de su evolución, vamos a hablar de sus principales beneficios:
• Mejora del rendimiento,

Porque mejora el retorno venoso, lo que aumenta la cantidad de oxígeno que llega a los músculos durante la actividad. Lo que disminuye el desgaste y retrasa la fatiga muscular. Lo cual mejora la eficacia de nuestra musculatura. 

• Aceleración de la recuperación, ya que al acabar el ejercicio, la musculatura esta menos sobre cargada, al mejorar el retorno venoso y disminuir la vibración, disminuyendo el riesgo de lesiones y agujetas. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Beneficio del entrenamiento con pesas.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una práctica deportiva, que en muchas ocasiones, ha estado o está infravalorada, hablamos del ENTRENAMIENTO CON PESAS.

Siempre hemos pensado, que la mejor forma de hacer “la operacion bikini”, es con cardio, es decir, ejercicio aeróbico, entre los que destacamos correr, nadar, elíptica, caminar o power walking, padel, etc. en los cuales el trabajo depende del uso del oxigeno, por eso se llama aeróbico.

¿Qué pasa con el trabajo anaeróbico, no es útil? Este ejercicio no depende del consumo de oxigeno, son ejercicios como las pesas, trabajo en maquinas, etc. Que luego veremos que es mucho más útil de lo que pensamos, ya que reduce el % de grasa y aumenta el % de masa muscular, con lo que es más beneficioso para perder peso, de lo que podemos imaginar, y además aporta otras mejoras en el cuerpo, además de la parte estética (“ponerse cachas” por ejemplo), que también es muy importante para mucha gente.

Entre sus objetivos principales están:

.- Fortalecer la musculatura.

.- Hipertorfia muscular, aumentar su tamaño. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El golf.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos para intentar prevenir lesiones al JUGAR AL GOLF, un deporte divertido y cada vez más extendido, que con cuidado, podemos hacer que tenga pocas o ninguna lesión.

El golf, es un deporte con muchos beneficios, ya que caminamos unos 8km, si se hacen 18 hoyos, y estamos unas 4h al aire libre, con los beneficios que conlleva.


Pero también puede conllevar alguna lesión, bien por falta de técnica o por falta de acondicionamiento físico. Las principales zonas que se pueden lesionar son: 

• Lesiones en la muñeca, por problemas en la técnica al golpear. Suelen lesionarse los músculos extensores. 

• Lesiones de codo, aquí destacamos la epitrocleitis (codo de golfista, que se favorece por repetición de hiperflexión del codo) y la epicondilitis (codo de tenista, que se favorece por reiteración de hiperextensión del codo) que a pesar del nombre, se lesiona más habitualmente de lo que parece. Ambas lesiones están favorecidas por una mala técnica. Sigue leyendo

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