Fisioterapia y deporte

Fisioterapia de la Serna. Acúfenos y ejercicio físico.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar sobre la importancia y BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO FÍSICO CON ACÚFENO.

Los acúfenos, como hemos visto, pueden haber distintos tipos de acúfeno, subjetivo y objetivo, pueden tener influencia sobre el sueño, relación con la musculatura de la articulación temporomandibular (ATM), sobre aspectos psicológicos, etc. Por lo que hay pequeños factores que debemos tener en cuenta: ansiedad, estrés, excesos de ruidos, cambios bruscos de presión, analíticas descontrolados, etc.

Todos estos factores pueden favorecer su aparición o agudización en caso de ya tenerlos. El ejercicio físico, tiene entre sus beneficios:

– Atenúa los niveles de estrés, ansiedad, puede ayudar a personas con depresión, etc. Mejorando en muchos casos al acúfeno.

– Mejora el funcionamiento de diferentes sistemas como el circulatorio, cardiaco, respiratorio, etc. Mejorando la vascularización del oído y disminuyendo la tensión arterial, lo que tiene incidencia sobre el acúfeno.

Lo que es obvio, es que el ejercicio físico por sí mismo, no mejora los acufenos, pero si nos aportarnos muchas mejoras a nuestra salud, que indirectamente, pueden ayudar al acúfeno, incluso a muchos el deporte les da felicidad.

Los ejercicios más recomendados son:

Caminar de forma ligera y regular, por ejemplo hacer power walking. Mejor que correr, así eliminamos la carga d e impacto que puede afectar al acúfeno.

Bicicleta, con la cual, a no ser que vayamos por zonas muy agrestes, también eliminamos cargas de impacto.

Natación, siempre que lo hagamos con tapones para evitar la entrada de agua, que favorece el ruido y puede aumentar el riesgo de infecciones. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. ¿Sabes qué es el entrenamiento HIIT?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tipo de entrenamiento ideal para personas que tienen poco tiempo para practicar deporte, hablamos del ENTRENAMIENTO HIIT o High Intensivity Interval Training.

Esta rutina de ejercicio, combina ejercicios de alta intensidad, con ejercicios de menor intensidad utilizados para recuperar y volver a los de alta intensidad. El objetivo es trabajar en un rango entre el 70-90% de la frecuencia cardiaca máxima. (Para calcularla es muy fácil, Fc max=220-edad).

Mujer_haciendo_HIIT

Lo ideal de este ejercicio es llevarlo a cabo 2-4 veces a la semana y alrededor de 30 minutos por sesión. Una de sus cosas más cómodas es que se puede realizar también en casa. No podemos olvidar dos cosas importantes:

– Empezar a practicarlo bajo la supervisión de un especialista.

– Realizar una prueba de esfuerzo para estar seguros de que podemos realizar este ejercicios sin comprometer nuestra salud.

Dentro los ejercicios HIIT, tenemos varios tipos:

– HIIT tabata: esta variedad tiene periodos de descansos más cortos, casi de la mitad, que en entrenamiento HIIT clásico. Es más, en origen era una disciplina diferente, pero que se ha modificado y fusionado con el HIIT.

– HIIT core: se centra en trabajar la xona abdominal y de la espalda y así fortalecer el core.

Estadísticas_de_quemar_grasas_según_ejercicios

– HIIT para quemar grasa: está variante nos permite quemar hasta un 50% más de grasa que con el cardio a baja intensidad, porque aumenta nuestro metabolismo. Como hemos hablado alguna vez, el cardio a baja intensidad durante más tiempo, no siempre es lo mejor para adelgazar. A veces es más útil el trabajo de fuerza, como las pesas. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Los beneficios del golf.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un deporte maravilloso, que además permite pasar unas horas al aire libre y que tiene más beneficios de los que pensamos. Hablamos DE LOS BENEFICIOS DEL GOLF.

Existen muchos estudios científicos que lo avalan, que podían darnos para horas de escribir, pero preferimos comentar los beneficios:

– Mejora a nivel cardiovascular y tensión arterial.

– Mejora a nivel respiratorio.

– Permite la práctica de ejercicio diario o asiduo a personas que no pueden (o no les gusta) hacer otros deportes.

– Deporte aeróbico al caminar, favorece la quema de calorías.

– Deporte anaeróbico, al golpear a la pelota, que permite la ganancia de masa muscular.

– Previene la obesidad, consumo de glucosa (por tanto para la diabetes), etc.

– Puede ayudar a la depresión, al estar al aire libre y acompañados, ya sea de familia, pareja, amigos, etc. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. ¿Qué es el TRX?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una disciplina deportiva, que va ganando adeptos con el tiempo, EL TRX (Total Resistance Exercises).

Este ejercicio lo que hace es jugar con el peso de la persona para potenciar el cuerpo, ganar resistencia muscular, fuerza, coordinación y flexibilidad.

Esta técnica, nace dentro del ejército americano, en los Navy Seal, donde no se podían permitir el lujo de no entrenar por falta de espacio y no mantener un óptimo estado de forma. Así, Randy Hetrick, uno de los miembros, con un cinturón de paracaídas, herramientas de arreglar lanchas, etc. Diseñó un artilugio que les permitía trabajar su musculatura, utilizando la resistencia del propio peso, así nació el TRX.

Una cosa importante, es conocer las indicaciones y precauciones de esta disciplina, para así saber si nos interesa practicarla o no:

A favor:

– Poder rebajar la grasa y trabajar de forma generalizada el cuerpo.

– Mejora en cuanto a la coordinación y el equilibrio.

– Aumenta la resistencia muscular, como podría hacerlo las pesas, pero jugando con el peso propio.

– Fácilmente adaptable a espacios pequeños, fácilmente manejable y transitable y poder practicarlo en cualquier lugar, ya sea un gimnasio, un parque, etc.

Práctica_de_trx_en_un_parque

Precauciones (no me gusta llamarlo desventajas o cosas en contra):

– Cuerdas adecuadas, en buen estado y buena calidad, para poder practicarlo con seguridad.

– Hacerlo con una técnica adecuada, clave para evitar riesgos innecesarios, lesiones, etc.

– Una buena forma física previa o por lo menos, no pasar de no hacer nada a practicar TRX para poder aguantar bien y también las lesiones. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El deporte y sus beneficios en la columna.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de los beneficios que aporta la práctica de DEPORTE EN LA COLUMNA VERTEBRAL.

La práctica de ejercicio de forma regular, es una buena forma de mejorar el estado general del cuerpo y si nos referimos a la columna vertebral, ese ejercicio es, sobre todo la natación.

Imagen_de_las_curvas_de_la_columna

Favorece el mantenimiento de la musculatura de la espalda, favoreciendo su función de sujeción y disminuye los riesgos de lumbalgia, ciática y otros síndromes dolorosos. Pero debemos tener en cuenta, que algunos estilos, pueden no ser aconsejables, según qué casos, por lo que hay que buscar el estilo adecuado para cada patología.

Por el contrario, el sedentarismo, favorece esos problemas, dolores recurrentes, etc.

Por supuesto, hemos hecho hincapié en la natación, pero otros ejercicios son también muy buenos y recomendables, como es el caso de caminar, power walking, elíptica, etc. Siempre como recomendamos, bajo la supervisión de un médico y haciendo una previa prueba de esfuerzo, para saber qué podemos realizar ese deporte.

Sea cual sea el deporte que elijamos, debemos tener en cuenta:

– Hacerlo con una buena técnica.

– Bajo supervisión de un especialista.

– Adaptar la duración e intensidad a nuestras capacidades.

– Evitar movimientos de torsión y giro bruscos del tronco. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Ejercicios que adelgazan.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema que genera muchas dudas y debates, LOS EJERCICIOS QUE ADELGAZAN.

A la hora de adelgazar, hay que tener en cuenta una premisa obvia, para adelgazar hay que quemar más energía, de la ingerida con la dieta. Aún así, hay factores genéticos, que influyeron en las calorías que quemamos con la actividad física:

– Peso.

– Sexo.

– Contextura física.

Y otros factores, sobre los que si podemos influir, entre otros:

– Tipo de actividad.

– Intensidad y duración de la misma.

– Cantidad de horas sedentarias.

– Tipo de alimentación.

Así podemos elegir entre distintos tipos de

ejercicios que nos van a ayudar:

– Caminar, 30 minutos diarios es muy beneficioso y relativamente fácil de llevar a cabo.

– Senderismo en familia o en pareja los fines de semana, es otra buena opción.

– Prescindir o disminuir el uso del coche y favorecer caminar.

– Pesas, siempre supervisadas y de forma correcta en el gimnasio.

– Y luego avanzando en dificultad por lo que requiere, podríamos correr, natación, ciclismo, tenis, etc. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la edad. Mantener la musculatura con la edad.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema importante, como es el MANTENIMIENTO DE LA MUSCULATURA CON LA EDAD.

Muchas veces hemos hablado de la importancia de hacer ejercicio de forma diaria y de lo importante que es ir preparando de jóvenes, nuestro cuerpo para cuando seamos mayores. Pues en relación a esto, queremos aconsejaros cómo mantener mejor la musculatura con los años.

Músculo_a _distintas_edades_según_nivel_de_deporteSegún avanzan las décadas, nuestro cuerpo empieza a experimentar cambios diversos, entre ellos, una acumulación de grasa mayor que antes, con pérdida de la musculatura y una grasa, cada vez más difícil de quitarnos y perder peso. Hasta que llega un momento que decidimos poner freno a esto y vamos al gimnasio para limitar y/o revertir ese proceso. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Sedentarismo y salud bucal. 

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una relación no siempre conocida, EL SEDENTARISMO Y LA SALUD BUCAL.

Muchas veces hemos hablado de la importancia de luchar contra el sedentarismo, ya sea en mayores o niños, por lo muchos beneficios que aporta el ejercicio físico diario o de forma regular.

Sabemos que favorece el sobrepeso y/u obesidad, que es factor de riesgo para problemas cardiovasculares, aumentó de la tensión arterial, diabetes, etc. Pero es que además, el sedentarismo puede tener efectos secundarios sobre los dientes, principalmente:

  • La enfermedad periodontal, una patología inflamatoria crónica de las encías y de los ligamentos y huesos que sostienen los dientes.
  • Las infecciones orales.

Ambas, que pueden ir de una simple inflamación a una afección severa en los tejidos que sostienen a las piezas dentales. En vasos más graves, por la pérdida de piezas, puede alterar la articulación temporomandibular (ATM), al afectar a la biomecánica, favoreciendo la aparición de los principales problemas de ATM. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El runner y la salud bucal. 

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Desde Fisioterapia de la Serna queremos hablar de un punto importante a tener en cuenta para los corredores, hablamos de ser RUNNER Y LA SALUD BUCAL.

Ya hemos hablado de la importancia de la salud bucal en el rendimiento del deportista, de cualquier discipina, ya que la boca es un punto clave en la salud del organismo y en el aumento del riesgo de lesiones en músculo, tendones, ligamentos, etc. porque la sangre los deposita selectivamente.

La boca es una de los principales puntos de entrada de gérmenes, microbios y bacterias y si no se paran en la boca, pueden pasar al torrente sanguíneo, difuminándose por todo el organismo, pudiendo alterar la acción y resistencia muscular y del organismo en general en casos graves.

A nivel bucal, hay que tener especial cuidado con los siguientes puntos “críticos”:

– Caries.

– Gingivitis.

Enfermedad periodontal.

– Placa bacteriana y/o sarro.

– Falta de piezas dentales, al no triturar bien la comida, no empieza bien la digestión en la boca y afecta a la nutrición, afectando a corredores en la alta competición, no así a nivel amateur. Además de influir negativamente en la articulación temporomandibular (ATM).

– Evitar la deshidratación en carrera, ya que disminuye la producción de saliva y esto favorece la aparición de bacterias.

– Tener cuidado con el exceso de productos ricos en glucosa en la comida, ya sea física, en bebida o geles, que pueden favorecer la aparición de caries. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Al hacer deporte, ¿debo para al sentir alguna molestia?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una duda muy habitual al hacer deporte, PARAR O SEGUIR ENTRENANDO AL NOTAR DOLOR O MOLESTIA.

Todos los que han entrenado a un nivel de intensidad alto en busca de estar en buena forma, saben que al hacer deporte se notan molestias habitualmente. La clave es no confundir esas molestias, que nos permiten seguir y remiten, con un dolor previo o al inicio de una lesión, que nos indica que hay que parar el entrenamiento.

Así debemos tener en cuenta:

Dibujo_que_muestra_a_un_futbolista_con_molestia_en_un_tobillo
– Molestia: el entrenamiento no tiene que doler, como se oye muchas veces, pero si es cierto que el entrenamiento de alta intensidad, produce agujetas y/o molestias a nivel muscular y articular, sobre todo. Debido al esfuerzo sometidos, que en algunos casos pueden llegar a ser molestias intensas.

Pero es un dolor, que estirando adecuadamente, con la pauta de descanso necesario en el entrenamiento, frío si es necesario, etc, suele remitir. Sigue leyendo

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