Fisioterapia y deporte

Fisioterapia de la Serna. El estiramiento en el golf.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en algo muy importante en cualquier deporte a la hora de empezar una sesión, en este caso concreto, es el ESTIRAMIENTO EN EL GOLF.

Después de unas horas de inactividad, no es bueno empezar de golpe a jugar, por eso es importante que el cuerpo se active progresivamente, de tal forma que evitamos o limitamos, la aparición de las lesiones del golf, al calentar el cuerpo y aumentar su elasticidad, disminuyendo el riesgo de desgarros, tirones, contracturas, etc.

El calentamiento debe ser de unos 5-15 minutos y con intensidad creciente:

• Ejercicios de movilidad, de miembro superior e inferior, hay que tener en cuenta que además de golpear la bola, vamos a caminar un buena distancia.

– De cuello, moviéndolo hacia los lados y arriba y abajo, siempre despacio para evitar lesiones en frio y/o mareos.


– Hombros: con ambos brazos y direcciones y con o sin palo. Evitando forzar el hombro, que aún está frío, se recomienda no levantar el brazo en exceso. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Beneficios del SPA, tras un entrenamiento intenso en el gimnasio. 

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Desde Fisioterapia de la Serna, como siempre queremos daros distintas opciones de ejercicio y/o recuperación, para que la variedad sea mayor y más ameno entrenar. Hoy queremos hablaros de los beneficios del SPA TRAS UN ENTRENAMIENTO INTENSO.

Después de hacer ejercicio en el gimnasio, ya sea aeróbico, es decir, cardio (correr, elíptica, nadar, bicicleta, etc.), como aneróbico (pesas, máquinas, etc.), podemos tener la sensación de entre cansancio y dolor en la musculatura. Esto es normal después de un entrenamiento intenso y debemos relajar esa musculatura, para evitar o disminuir el riesgo de fractura de fibras.


Para ello, para disminuir ese riesgo, podemos aprovecharnos de algunos beneficios del spa:

• Circulación sanguínea: se ve mejorada por el jacuzzi, chorros, baño turco, etc.

• Relajación de los músculos, con el agua caliente y tonificación con la fría. A esto nos ayuda el jacuzzi, chorros, baño turco, sauna, etc. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Las medias compresivas.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un elemento que está cada vez más de moda entre deportistas de élite y deportistas y pueden entrarnos dudas de si son eficaces y cuáles son sus funciones, hablamos de LAS MEDIAS COMPRESIVAS.<7span>

Estas medias, que ahora se usan para correr, hace muchos años, desde mediados del s. XX,  se usan con fines médicos, en tratamientos postoperatorios, para la mejora/recuperación de la circulación y de los tejidos, tratamiento de edemas y trombosis, etc. Fue en los 90, cuando el equipo de atletismo de EE.UU. Empezó a usarlo con fines deportivos.


Habiendo hecho un pequeño recorrido histórico de su evolución, vamos a hablar de sus principales beneficios:
• Mejora del rendimiento,

Porque mejora el retorno venoso, lo que aumenta la cantidad de oxígeno que llega a los músculos durante la actividad. Lo que disminuye el desgaste y retrasa la fatiga muscular. Lo cual mejora la eficacia de nuestra musculatura. 

• Aceleración de la recuperación, ya que al acabar el ejercicio, la musculatura esta menos sobre cargada, al mejorar el retorno venoso y disminuir la vibración, disminuyendo el riesgo de lesiones y agujetas. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Beneficio del entrenamiento con pesas.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una práctica deportiva, que en muchas ocasiones, ha estado o está infravalorada, hablamos del ENTRENAMIENTO CON PESAS.

Siempre hemos pensado, que la mejor forma de hacer “la operacion bikini”, es con cardio, es decir, ejercicio aeróbico, entre los que destacamos correr, nadar, elíptica, caminar o power walking, padel, etc. en los cuales el trabajo depende del uso del oxigeno, por eso se llama aeróbico.

¿Qué pasa con el trabajo anaeróbico, no es útil? Este ejercicio no depende del consumo de oxigeno, son ejercicios como las pesas, trabajo en maquinas, etc. Que luego veremos que es mucho más útil de lo que pensamos, ya que reduce el % de grasa y aumenta el % de masa muscular, con lo que es más beneficioso para perder peso, de lo que podemos imaginar, y además aporta otras mejoras en el cuerpo, además de la parte estética (“ponerse cachas” por ejemplo), que también es muy importante para mucha gente.

Entre sus objetivos principales están:

.- Fortalecer la musculatura.

.- Hipertorfia muscular, aumentar su tamaño. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El golf.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos para intentar prevenir lesiones al JUGAR AL GOLF, un deporte divertido y cada vez más extendido, que con cuidado, podemos hacer que tenga pocas o ninguna lesión.

El golf, es un deporte con muchos beneficios, ya que caminamos unos 8km, si se hacen 18 hoyos, y estamos unas 4h al aire libre, con los beneficios que conlleva.


Pero también puede conllevar alguna lesión, bien por falta de técnica o por falta de acondicionamiento físico. Las principales zonas que se pueden lesionar son: 

• Lesiones en la muñeca, por problemas en la técnica al golpear. Suelen lesionarse los músculos extensores. 

• Lesiones de codo, aquí destacamos la epitrocleitis (codo de golfista, que se favorece por repetición de hiperflexión del codo) y la epicondilitis (codo de tenista, que se favorece por reiteración de hiperextensión del codo) que a pesar del nombre, se lesiona más habitualmente de lo que parece. Ambas lesiones están favorecidas por una mala técnica. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Ejercicios hipopresivos.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de unos ejercicios muy importantes y con muchos beneficios, LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (o gimnasia abdominal hipopresiva).

Es una combinación de ejercicios posturales, unidos con ejercicios de respiración en apnea, que nos aportan muchos beneficios como complemento de determinadas terapias, prevención, mejora de salud, rendimiento deportivo, postparto, etc.

Principales beneficios de los ejercicios hipopresivos:


• Mejora postural y de equilibrio: se produce un aumento en la tonificación y mejora rápida en la musculatura de la espalda y mejora le dolor cervical y de espalda en general. 

• Aumenta la capacidad respiratoria: al incluir en todos los ejercicios trabajo respiratorio, notando mucho la diferencia pacientes como por ejemplo los asmáticos.  Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El deporte tras un trasplante.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo importantísimo, EL DEPORTE TRAS UN TRASPLANTE, ya que no son pocos, los que piensan que tras un trasplante, debe acabar la práctica del deporte en el paciente y se debe llevar una vida sedentaria.

Nada más lejos de la realidad. Si bien se deben evitar los deportes de contacto, para evitar daños y golpes en el injerto, la práctica deportiva al nivel que cada uno pueda, reporta muchos beneficios al paciente.


Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. La discapacidad y el deporte.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo muy importante, por no decir que es “obligatorio”, que es practicar DEPORTE LAS PERSONAS CON DISCAPACIDAD.

Y es que la discapacidad no es sinónimo estar quieto, al revés, razón de más para moverse, por supuesto adaptado a las capacidades de cada uno.

El movimiento, tiene beneficios en todos los órganos y sistemas del cuerpo humano, pero también a nivel motivacional y de calidad de vida y a también importantísimo a nivel emocional y de relación. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Beneficios del método Pilates

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Desde Fisioterapia de la Serna, que haremos hablar de un deporte muy completo, asequible y compatible con casi todas las edades y con muchos beneficios: EL MÉTODO PILATES. Y que tiene casi un siglo de historia.

Quien más y quien menos, hemos oído hablar del método Pilates y conocemos a alguien que lo practica habitualmente, ya que se trata de una de las prácticas de ejercicio que más se ha popularizado en los últimos 25 años y casi todos coinciden en la mejora de su condición física. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Caminar puede ayudar a la depresión.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos insistir en un ejercicio con muchos beneficios como es caminar de forma asidua, hoy hablamos de LOS BENEFICIOS DE CAMINAR EN LA DEPRESIÓN.

Bien es sabido que el ejercicio físico diario, a ser posible de forma intensa, el llamado power walking, siempre que nuestra salud os lo permita, tiene muchos beneficios. Pero nuevos estudios, indican que también puede haber beneficios en el ejercicio moderado sobre la depresión. Muy importante, si tenemos en cuenta que hasta un 10% de la población, tiene riesgo de padecer al menos una vez en su vida depresión.

Las personas con depresión, suelen mostrar ansiedad, cansancio, estrés, etc. Por no tener el control sobre sus vidas. Al hacer ejercicio, ya sea solo o en pareja, con los beneficios que conlleva, se disminuye esa ansiedad, ese estrés, etc y aumenta la sensación de control sobre ellos mismos, siendo beneficioso sobre la depresión. Sigue leyendo

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