Fisioterapia y deporte

Fisioterapia de la Serna. El deporte y sus beneficios en la columna.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de los beneficios que aporta la práctica de DEPORTE EN LA COLUMNA VERTEBRAL.

La práctica de ejercicio de forma regular, es una buena forma de mejorar el estado general del cuerpo y si nos referimos a la columna vertebral, ese ejercicio es, sobre todo la natación.

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Favorece el mantenimiento de la musculatura de la espalda, favoreciendo su función de sujeción y disminuye los riesgos de lumbalgia, ciática y otros síndromes dolorosos. Pero debemos tener en cuenta, que algunos estilos, pueden no ser aconsejables, según qué casos, por lo que hay que buscar el estilo adecuado para cada patología.

Por el contrario, el sedentarismo, favorece esos problemas, dolores recurrentes, etc.

Por supuesto, hemos hecho hincapié en la natación, pero otros ejercicios son también muy buenos y recomendables, como es el caso de caminar, power walking, elíptica, etc. Siempre como recomendamos, bajo la supervisión de un médico y haciendo una previa prueba de esfuerzo, para saber qué podemos realizar ese deporte.

Sea cual sea el deporte que elijamos, debemos tener en cuenta:

– Hacerlo con una buena técnica.

– Bajo supervisión de un especialista.

– Adaptar la duración e intensidad a nuestras capacidades.

– Evitar movimientos de torsión y giro bruscos del tronco.

Así mismo, además del sedentarismo, debemos evitar (o disminuir su práctica) una serie de deportes como pueden ser:

– De contacto (boxeo, artes marciales, etc)

– Con carga de impacto (correr, etc)

– Asimétricos (padel, tenis, etc)

Después de estos consejos, esperamos que os ayude a proteger vuestra espalda. Como siempre decimos, la primera función de la fisioterapia, es prevenir. Así que a cuidar vuestra espalda.

Esperamos vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

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Fisioterapia de la Serna. Ejercicios que adelgazan.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema que genera muchas dudas y debates, LOS EJERCICIOS QUE ADELGAZAN.

A la hora de adelgazar, hay que tener en cuenta una premisa obvia, para adelgazar hay que quemar más energía, de la ingerida con la dieta. Aún así, hay factores genéticos, que influyeron en las calorías que quemamos con la actividad física:

– Peso.

– Sexo.

– Contextura física.

Y otros factores, sobre los que si podemos influir, entre otros:

– Tipo de actividad.

– Intensidad y duración de la misma.

– Cantidad de horas sedentarias.

– Tipo de alimentación.

Así podemos elegir entre distintos tipos de

ejercicios que nos van a ayudar:

– Caminar, 30 minutos diarios es muy beneficioso y relativamente fácil de llevar a cabo.

– Senderismo en familia o en pareja los fines de semana, es otra buena opción.

– Prescindir o disminuir el uso del coche y favorecer caminar.

– Pesas, siempre supervisadas y de forma correcta en el gimnasio.

– Y luego avanzando en dificultad por lo que requiere, podríamos correr, natación, ciclismo, tenis, etc.

Entre los beneficios de adelgazar, encontramos entre otros:

– Disminución de la tensión arterial.

– Mejora de la capacidad respiratoria y circulatoria.

– De valores de nuestra analítica como el colesterol, ácido úrico, etc.

– Calidad del descanso.

– Disminución del nivel de estrés.

Como siempre decimos, todo esto es cuestión de voluntad, planificación y constancia. Así que cada vez nos quedan menos excusas para no ponernos a cuidar nuestro peso y así prevenir los riesgos de no hacerlo.

Esperamos haberos convencido de la necesidad de ellos y vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

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Fisioterapia de la edad. Mantener la musculatura con la edad.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema importante, como es el MANTENIMIENTO DE LA MUSCULATURA CON LA EDAD.

Muchas veces hemos hablado de la importancia de hacer ejercicio de forma diaria y de lo importante que es ir preparando de jóvenes, nuestro cuerpo para cuando seamos mayores. Pues en relación a esto, queremos aconsejaros cómo mantener mejor la musculatura con los años.

Músculo_a _distintas_edades_según_nivel_de_deporteSegún avanzan las décadas, nuestro cuerpo empieza a experimentar cambios diversos, entre ellos, una acumulación de grasa mayor que antes, con pérdida de la musculatura y una grasa, cada vez más difícil de quitarnos y perder peso. Hasta que llega un momento que decidimos poner freno a esto y vamos al gimnasio para limitar y/o revertir ese proceso. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Sedentarismo y salud bucal. 

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una relación no siempre conocida, EL SEDENTARISMO Y LA SALUD BUCAL.

Muchas veces hemos hablado de la importancia de luchar contra el sedentarismo, ya sea en mayores o niños, por lo muchos beneficios que aporta el ejercicio físico diario o de forma regular.

Sabemos que favorece el sobrepeso y/u obesidad, que es factor de riesgo para problemas cardiovasculares, aumentó de la tensión arterial, diabetes, etc. Pero es que además, el sedentarismo puede tener efectos secundarios sobre los dientes, principalmente:

  • La enfermedad periodontal, una patología inflamatoria crónica de las encías y de los ligamentos y huesos que sostienen los dientes.
  • Las infecciones orales.

Ambas, que pueden ir de una simple inflamación a una afección severa en los tejidos que sostienen a las piezas dentales. En vasos más graves, por la pérdida de piezas, puede alterar la articulación temporomandibular (ATM), al afectar a la biomecánica, favoreciendo la aparición de los principales problemas de ATM. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El runner y la salud bucal. 

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Desde Fisioterapia de la Serna queremos hablar de un punto importante a tener en cuenta para los corredores, hablamos de ser RUNNER Y LA SALUD BUCAL.

Ya hemos hablado de la importancia de la salud bucal en el rendimiento del deportista, de cualquier discipina, ya que la boca es un punto clave en la salud del organismo y en el aumento del riesgo de lesiones en músculo, tendones, ligamentos, etc. porque la sangre los deposita selectivamente.

La boca es una de los principales puntos de entrada de gérmenes, microbios y bacterias y si no se paran en la boca, pueden pasar al torrente sanguíneo, difuminándose por todo el organismo, pudiendo alterar la acción y resistencia muscular y del organismo en general en casos graves.

A nivel bucal, hay que tener especial cuidado con los siguientes puntos “críticos”:

– Caries.

– Gingivitis.

Enfermedad periodontal.

– Placa bacteriana y/o sarro.

– Falta de piezas dentales, al no triturar bien la comida, no empieza bien la digestión en la boca y afecta a la nutrición, afectando a corredores en la alta competición, no así a nivel amateur. Además de influir negativamente en la articulación temporomandibular (ATM).

– Evitar la deshidratación en carrera, ya que disminuye la producción de saliva y esto favorece la aparición de bacterias.

– Tener cuidado con el exceso de productos ricos en glucosa en la comida, ya sea física, en bebida o geles, que pueden favorecer la aparición de caries. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Al hacer deporte, ¿debo para al sentir alguna molestia?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una duda muy habitual al hacer deporte, PARAR O SEGUIR ENTRENANDO AL NOTAR DOLOR O MOLESTIA.

Todos los que han entrenado a un nivel de intensidad alto en busca de estar en buena forma, saben que al hacer deporte se notan molestias habitualmente. La clave es no confundir esas molestias, que nos permiten seguir y remiten, con un dolor previo o al inicio de una lesión, que nos indica que hay que parar el entrenamiento.

Así debemos tener en cuenta:

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– Molestia: el entrenamiento no tiene que doler, como se oye muchas veces, pero si es cierto que el entrenamiento de alta intensidad, produce agujetas y/o molestias a nivel muscular y articular, sobre todo. Debido al esfuerzo sometidos, que en algunos casos pueden llegar a ser molestias intensas.

Pero es un dolor, que estirando adecuadamente, con la pauta de descanso necesario en el entrenamiento, frío si es necesario, etc, suele remitir. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Natación a espalda.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un estilo de natación, muy completo y probablemente, el gran olvidado, LA ESPALDA.

Es el tercero estilo más lento de los cuatro y el que más fácil resulta respirar, ya que llevamos siempre la boca fuera. Así, para aprender, es importante tener unos conceptos previos:

Esquema_de_la_técnica_del_estilo_de_natación_a_espaldas
– Las piernas es un movimiento fácil, que además de impulsarnos, nos ayudan con la fltación.

– La cabeza siempre debe ir recta y mirando al techo, aunque el cuerpo se desplace a los lados, sobre todo en espalda con un brazo.

– La espalda debemos llevarla recta, sin arquearla demasiado.

– Las caderas cerca de la superficie. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Natación a crol.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar del estilo de natación más popular y practicado, EL CROL.

En este estilo, su punto flaco, es el hombro, ya que se produce un movimiento de hombro, que puede producir el hombro de nadador o tendinitis de hombro, normalmente por sobrecarga.

Los movimientos que hay tener en cuenta fundamentalmente, siempre tendiendo en cuenta que un ciclo es en los dos brazos, así que sería dos veces lo que decimos, uno por lado: 

Esquema_del_estilo_de_natación_crol
– Al salir el brazo del agua para ir hacia delante, lo primero que sale es el codo, hacia arriba y delante y después antebrazo y mano en dirección hacia delante y el cuerpo. Mientras que el otro lado, hace el empuje hacia atrás.

– Luego se desplaza hacia delante hasta extenderse y entrar en contacto con el agua. En este momento el otro brazo, está a mitad del empuje. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Natación a mariposa.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un estilo de natación, que para muchos es sin duda el más espectacular y difícil de todos, LA MARIPOSA.

Es el segundo estilo más rápido, aunque según nuevas variaciones de la técnica en profesionales, hay quienes piensan que unos años, superará en velocidad al crol.

Otros especialistas, creen que es difícil, ya que la mariposa tiene un empuje fluctuante, si bien se produce mucha potencia al usar los brazos, al recuperar estos, se produce una leve desaceleración, con su pérdida de energía y velocidad, que le impide ser más rápido que el crol.

Es el estilo más difícil para muchos, ya que requiere:

  1. Muy buena técnica.
  2. Una excelente forma física.
  3. Buena coordinación.

En cuanto a la técnica; Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Natación a braza. 

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Desde Fisioterapia de la Serna, somos unos grandes defensores de la natación y por eso queremos hablar de su estilo más antiguo, LA BRAZA o también llamado de pecho o de rana. 
Es uno de los estilos más populares junto al crol y suele ser el primero que aprenden los nadadores por su facilidad inicial, aunque luego es que tiene la técnica más difícil de dominar bien, debido a la coordinación de movimientos que requiere. 

Sin duda alguna, es el estilo más lento de todos, porque al preparar la patada se produce una desaceleración importante. Pero tiene unas características que facilitan su práctica:

– La posición es más cómoda para respirar que en otros estilos.
– Los movimientos requieren menos fuerza y son más simétricos, lo que los facilita.
– Facilita la orientación visual y auditiva en su práctica.
Y entre las cosas que la complican:
– La presión que se produce sobre la rodilla, pudiendo producir la “rodilla del bracista”, al forzar los ligamentos, meniscos y cápsula articular.
– Mayor presión en zona lumbar, salvo que tengamos hiperlordosis, que puede ayudarnos.
– Adquirir técnica de coordinación correcta entre piernas y brazos. Ya que la patada y la brazada suponen cada uno un 50% de la efectividad de la potencia a braza.

En los últimos tiempos, se está viendo un cambio en el estilo, hacía nadar con las caderas más bajas y los hombros entrando y saliendo del agua, más parecido a mariposa, aumentando la resistencia y propulsión. Antiguamente era más plano todo el estilo.

Con estos consejos y una prueba de esfuerzo, para asegurarnos que no tendremos ningún problemas de salud, esperamos que disfrutéis de éste estilo y de la natación en general. 

Esperamos que os haya gustado y vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

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