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Fisioterapia de la Serna. ¿Qué alimentos evitar en la cena?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos sobre qué alimentos debemos evitar a la hora cena y así descansar mejor (evitando estrés nocturno, bruxismo, pesadillas, un cansancio mayor al día siguiente, etc.)

Además de intentar cenar entre dos y tres horas antes de irnos a dormir para tener la digestión hecha, debemos evitar cenar o disminuir su consumo:

– Alimentos estimulantes: que nos afectarán a la hora de conciliar el sueño o hacerlo correctamente. Aquí tenemos una variedad amplia entre la que podemos incluir: chocolate, té, café, picantes (que además pueden producir acidez), ajo, alimentos azucarados (que además su exceso se depositará en forma de grasa en el organismo), etc. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. ¿Cuándo empezar a cuidar nuestros huesos?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié, una vez más, en la importancia de la prevención en la salud, como decimos muchas veces, invertir en salud, para llegar a la vejez lo mejor posible. Por eso, aunque hay que cuidarse siempre, nunca es tarde para empezar, así que hoy queremos hablar de cómo y cuándo CUIDAR NUESTROS HUESOS.

Así, al hilo de lo que decíamos, la creencia general es que es muy importante cuidar los huesos en la infancia y adolescencia o ya en la vejez por las dolencias típicas de la edad (artrosis, osteoporosis, fracturas, etc.). Pero en la edad adulta, que es la más larga de la vida, podemos hacer mucho para prevenir osteoporosis y tener unos huesos fuertes para la tercera (y cuarta que se habla ya) edad. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Día mundial del riñón.

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Desde Fisioterapia de la Serna queremos hablar de un problema bastante común y que fácilmente podemos ayudar a disminuir su incidencia, LA ENFERMEDAD RENAL, aprovechando que como cada año, el segundo jueves de marzo se celebra el día mundial del riñón. 

Muchas veces, unas medidas preventivas en la dieta son suficientes para eliminar o disminuir un problema renal y en otras hay que llegar a la diálisis y trasplante.
Como insistimos mucho, la prevención es básica para la salud en general y en concreto para el riñón, por eso queremos dejaros unos consejos que pueden ayudar antes de que la enfermedad avance mucho. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. ¿Cómo mantener una mente ágil? 

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos, para MANTENER LA MENTE ÁGIL, de cara a la tercera edad. Y es que, ¿quién no ha conocido personas muy ancianas que da gusto como tienen la cabeza de ágil?

Un estudio reciente de la universidad de Boston, ha demostrado la relación entre baja forma física en la mediana edad y cerebros de menor tamaño en la vejez. Así, el realizar un ejercicio físico que nos permita estar en forma a los 50, mejora nuestro tamaño y capacidad cerebral a partir de los 70. Aún así, os damos unos consejos para tener una mente ágil:

1.- ¿Qué deporte es más eficaz? La respuesta es muy sencilla. CUALQUIERA que nos evite él sedentarismo, que evite favorecer la diabetes, obesidad, hipertensión, arterioesclerosis, depresión, etc.patologías favorecidas por no hacer ejercicio. Teniendo en cuenta que no siempre podremos hacer grandes esfuerzos con los años, recomendamos nadar, caminar con alegría, montar en bici, etc. e incluso y es muy recomendable, hacer ejercicio en pareja. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Claves de una boca sana.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema clave, el tener una BOCA SANA.

Es importante, no sólo para mantener las piezas dentales, sino también por todas las consecuencias que puede llegar a tener una mala salud bucal en el resto del organismo.

Según la Organización Mundial de la Salud, entre un 60%-80% de los escolares y 90%-100% de los adultos, tienen caries en todo el mundo.

Las razones más comunes por las que se acude a consulta de odontología son dolor de encías y/o dientes, dificultad para abrir normalmente la boca o para masticar, sin olvidar razones estéticas que también son importantes para muchas personas.

De estas razones, salvo la estética, un adecuado cuidado diario puede ayudar a evitar tener caries, enfermedad periodontal (de las encías), problemas en la articulacion temporomandibular (ATM), infecciones, etc.  Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Los mareos en el coche. ¿Por qué son? ¿Se pueden evitar?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo, que todos hemos vivido, LOS MAREOS EN EL COCHE. Todos recordamos alguna vez la bolsa de plástico, la biodramina o parar corriendo y como nos mantenían entretenidos con juegos de sumar matrículas, contar coches de un color, adivina-adivinanza, veo-veo, canciones infantiles, contar toros de Osborne, etc. 

Pero la pregunta que nos asalta siempre ante este tema es por qué se producen y si se pueden evitar, preguntas que vamos a intentar responder.

¿Por qué se producen? 

La explicación es muy sencilla. Aunque parezca mentira, en viaje, mandamos señales contradictorias a nuestro cerebro. Por la ventana, vemos el paisaje en movimiento, perfectamente se percibe como avanza todo y por la información de nuestros ojos mandamos esa información al cerebro. Pero si lo pensamos, nosotros realmente estamos quietos, sentados en nuestro sitio, es el coche el que se mueve y por la información de nuestras articulaciones y oído interno mandamos esa información al cerebro. Y las dos Informaciones son ciertas y contrarias. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Las piernas pesadas o cansadas. 

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo más común de lo que pensamos, LAS PIERNAS CANSADAS o PESADEZ DE PIERNAS.

¿Sabes cuáles son los principales factores de riesgo de las piernas cansadas?
1.- Con la llegada del calor, tiempo asociado a playa, vacaciones, etc. Para muchas personas se convierten en días incómodos. El calor, dilata, con lo cual también aumenta las venas, con el consiguiente empeoramiento del retorno venoso. 

2.- Pasar demasiado tiempo sentados sin movernos, en la oficina a veces pasamos haya 3-4 sentados sin movernos, lo que también dificulta el retorno venoso.

3.- Exceso de tiempo de pie, como personas que trabaja en hostelería o servicios, porque al estar en la misma posición, también se dificulta el retorno venoso. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Síndrome de la vibración fantasma.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un fenómeno, el SINDROME DE LA VIBRACION FANTASMA, que sin sin ser malo, puede ser indicativo del exceso de uso del teléfono móvil. 

Consiste, en que a veces notamos una vibración, pero es una vibración falsa, producido por un efecto en nuestro cerebro. Es un síndrome sin consecuencias, es decir, no es malo, es un efecto fisiológico, pero que puede ser una señal de un uso excesivo de estos dispositivos. Al notar una vibración, sabemos que hemos recibido un mensaje, whatsapp, notificación de una red social, etc. Como cualquier día desde hace una o dos décadas, en las que se instauró y extendió el uso de los dispositivos móviles. Es tal la cantidad de notificaciones que recibimos, que alguna vez, seguro que nos ha pasado a todos, notamos la vibración, sin haber recibido nada en nuestro dispositivo móvil.  Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. La sanidad “low cost”.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo muy importante, que es la llamada “SANIDAD LOW COST”.

FisioterapiadelaSerna-sanidad-low-costÚltimamente, en diciembre de 2015, vemos que han salido a la luz problemas graves en dos cadenas de clínicas dentales. En ambos casos, son dos empresarios ajenos al mundo de la sanidad, que organizan un negocio, con el lícito interés de ganar dinero, pero alejados de los códigos deontologicos que tenemos los sanitarios.

¿Que problemas vemos o que posibles causas han podido favorecer esto? Vemos varios problemas:

• En las últimas décadas han proliferado las universidades en número desproporcionado desde nuestro punto de vista. Es más, sería muy importante poner el “numerus clausus”, número de estudiantes que se supone va a poder acoger el mercado de forma lógica. Evitando que miles de nuevos estudiantes con el grado se queden sin trabajo o tengan que aceptar cualquiera independientemente de las condiciones precarias que les ofrezcan. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El estrés en los niños y la ATM y los dientes.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema que cada día tiene más importancia porque no para de aumentar, son los EFECTOS DEL ESTRÉS EN LOS NIÑOS.

En las últimas décadas, recalca la Dra. Moya, de la clínica Ortofamily, se está sometiendo a los niños a un nivel de actividades extraescolares, deportes, deberes, etc. Todo con una exigencia de éxito y poca educación al fracaso, fracaso que todos sufrimos alguna vez, que les somete a un nivel de estrés muy importante, que llega a afectar a su salud bucodental. El estrés es la respuesta del organismo ante situaciones que se perciben de amenaza o de demanda que no se puede satisfacer. Y la infancia y adolescencia son periodos que se caracterizan por los cambios a los que los niños y adolescentes deben hacer frente. Estos cambios continuos, así como presiones externas de demanda académica, social y familiar pueden convertirse en elementos estresantes que interfieran en su normal desarrollo. Según la Sociedad Española de Estudios de Ansiedad y Estrés, se está produciendo un aumento preocupante del estrés entre los más pequeños, dando cifras del 8% de la población infantil y del 20% de los adolescentes. Sigue leyendo

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