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Fisioterapia de la Serna. La fascitis plantar

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una lesión, relativamente habitual, que es la inflamación de la fascia plantar, muy común en corredores, embarazadas y también provocada por mal uso de calzado de forma repetida.

¿Qué es la fascia plantar? Es una banda ancha y fuerte, que va desde el talón hasta la punta del pie, y que en ocasiones, se lesiona por sobreuso. Sus primeras manifestaciones, suelen ser el dolor en el talón, que puede radiar hacia la parte anterior de la fascias, y a veces produce espolón calcáneo (crecimiento óseo en el origen de la fascia en el calcáneo). Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Ejercicios para respirador bucal.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos darte unos consejos para mejorar la respiración y progresivamente hacerla más nasal y menos bucal. El síndrome del respirador bucal, se caracteriza, por respirar por la boca, más allí de lo normal, con los problemas que ello puede conllevar.

1.- los primeros son con los labios. Seria apretar los labios metiéndolos hacia dentro, luego apretarlos sacándolos hacia fuera, luego una mezcla de ambos. Es interesante, hacer un masaje que del labio superior, estirando suavemente del labio superior hacia abajo, como si quisiéramos hacerlo más largo. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El paciente hospitalizado y/o encamado.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema importante, que siempre nos preocupa cuando lo tenemos cerca y es ayudar al paciente encamado, aunque sea en casa, y al paciente hospitalizado a tener la menor pérdida posible de masa muscular y la mejor y más rápida vuelta a las actividades de la vida diaria (AVD).

encamadoBasándonos en nuestra experiencia clínica de años, tanto con pacientes ingresados, como en el tratamiento posterior, domiciliario o en consulta, según el caso y ayudados de la evidencia científica de estudios de universidades y hospitales, es más que evidente que la movilización temprana (siempre que el especialista no diga lo contrario) mejora significativamente la recuperación física y emocional. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Consejos para recuperar después de una carrera.

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Desde Fisioterapia de la Serna, como siempre, queremos hablaros de cosas que sean de actualidad, utilidad o ambas. En este post, debido al auge de personas que se han adentrado en el mundo del corredor o mundo “runner”, queremos dejaros unos consejos para recuperar después de una carrera, ya que es uno de los deportes más exigentes a nivel muscular y articular.

carrera 2

Un primer factor, imprescindible, es la hidratación, ya que en una carrera, perdemos líquido y minerales, y que es importante recuperarlos. En una hora de carrera, se pierde entre un 2-5% de nuestro peso corporal, así, si en una carrera de 10 km. a ritmo rápido se puede llegar a perder hasta 500 ml de sudor. Después de un maratón, el volumen de sudor puede llegar a ser de 2 litros de agua, incluso algunas personas llegan a perder hasta 4 kilos tras la carrera, unos 4 litros de agua. Se puede beber agua ayudada de bebidas isotónicas (ricas potasio y sodio, principales perdidas del sudor) o de las llamadas bebidas energéticas (ricas en una mezcla de carbohidratos como glucosa, almidón, dextrina y maltodextrina). Igualmente, no debemos descuidar la dieta, una alimentación rica en carbohidratos, sin olvidarte de tomar proteínas y grasas sanas, con variación de fruta y verdura sería muy adecuada. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El dolor articular y el tiempo.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema, que muchas veces hemos pensado si está más cerca de la verdad o del mito, si más cerca de la cultura popular o a la ciencia, y del que ha habido mucho debate, la influencia del cambio de temperatura o tiempo en el dolor articular, es decir, si existen las PERSONAS METEREOSENSIBLES.

artic tiemEn el cuerpo humano, hay distintos tipos de receptores, en la piel, hueso, arterias, etc. Para captar distintos tipos de sensaciones y transformarlo en señales para mandarlos al cerebro y que éste al procesarlo, tome medidas para que estemos en todo momento adaptados a las circunstancias y especificidades de cada momento.

Uno de esos receptores, son los barorreceptores articulares, que tienen como misión identificar los cambios de presión atmosférica, que baja al empeorar el clima y lo hace justo unos días antes del cambio a peor, que acompañado de la humedad que conlleva, produce que el líquido sinovial se expanda generando cierta inflamación, salida de líquido de pequeños vasos sanguíneos produciendo edema. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El Síndrome del Latigazo o Whiplash

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar del latigazo cervical o whiplash, un problema muy habitual, y que por falta de tratamiento o por un tratamiento no adecuado, a veces puede producir problemas en el futuro.

latig 1El Whiplash, está producido por una aceleración y desaceleración brusca de la columna cervical ante un impacto, que produce una lesión de hiperextensión del cuello, produciendo un cuadro de dolor. Suele producirse en traumatismos por accidente o actividad deportiva.

En muchos casos, además del impacto, normalmente de otro vehículo del movimiento brusco de la cabeza (la cabeza aproximadamente pesa un +-10% del peso corporal) hacia atrás (hiperextensión) y hacia delante (flexión cervical) por falta de un apoyo correcto que limite ese movimiento violento, o mala colocación del reposacabezas, que debe estar lo más coca posible de la cabeza, en posición casi vertical, de manera que evite al máximo, los posibles movimientos bruscos del cuello. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Recuperación del esguince de tobillo.

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Desde Fisioterapia de la Serna, como siempre, queremos daros consejos y enseñarnos ejercicios útiles. Por eso hoy os enseñamos ejercicios para la recuperación después de un esguince de tobillo.

Así, después de un esguince y un buen tratamiento de fisioterapia, es muy importante trabajar tres puntos fundamentales, la movilidad articular, la potenciación muscular y la propiocepción. A continuación, pasamos a describirlos los ejercicios, aunque como siempre, es fundamental la regla de NO DOLOR al hacerlos. Y recordaros que no es tan importante hacerlo muchas veces al día, como ponerse una rutina que vayamos a cumplir, aunque lo, idealsería hacerlo varias veces al día, sobre todo al principio. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Enfermedad de Sever.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un problema muy común entre los niños/jóvenes, que se produce durante el desarrollo. Muchos suelen quejarse de dolores en la zona del talón. Esto es más habitual en época de pretemporada o vuelta al ejercicio.

El pie, es una de las partes del cuerpo, que primero alcanza el desarrollo completo, normalmente al comienzo de la pubertad. La enfermedad de Sever, ocurre cuando se lesiona la partedel talón que está en desarrollo. El crecimiento, normalmente crecen antes y más rápido los huesos, que los músculos y tendones, por lo que estos se pueden tensar y acortar, haciendo menos flexible la zona del talón. Esta enfermedad es más frecuente en niños activos, siendo  en niñas su mayor incidencia entre 8-10 años y en niños entre 10-12 años. Y es raro en adolescentes. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Combatir el estrés.

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Desde Fisioterapia de la Serna, siempre hemos creído y seguimos creyendo, que llevar hábitos saludables de vida diaria, conlleva a una mejor calidad de vida.

estres (1)Es cierto, que el estrés, tensión y ansiedad hacen que aumenten los dolores musculares, aparezcan contracturas, dolores de cabeza, etc, por ello, os queremos contar algunas cosas, que os ayudarán a evitarlos en la mayor parte de los casos, a vivir más relajado y en definitiva a vivir mejor. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Ejercicios de la mano

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Desde Fisioterapia de la Serna, somos conscientes de lo importante que es la movilidad de la mano en nuestro día a día, por eso, queremos dejaros unos ejercicios importantes para ganar movilidad en dicha articulación.

Estos ejercicios, sirven para ganar la movilidad de la articulación de la mano, después de un trauma, inmovilización, esguince, etc. siempre que su médico no aconsejo lo contrario.

Lo ideal, sería hacer los ejercicios todos los días (por ejemplo 10 repeticiones de cada y el ultimo alguna mas), aunque como siempre decimos en la consulta, lo importantes hacerlos, así que lo ideales coger una rutina, la cual sepamos que vamos a cumplir, para así asegurarnos que los hacemos. Sigue leyendo

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