Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de la importancia de LIMITAR EL USO DEL CHUPETE PARA EL CORRECTO DESARROLLO BUCAL.
Si bien, no es necesario retirarlo al primer año como se ha pensado muchas veces, es cierto que conviene retirarlo cuanto antes mejor, conviene retirarlo entre los 2 y 3 años, como tarde. En algunos casos, según diversos estudios, podría ayudar a:

• Disminuir el riesgo de muerte súbita del lactante.
• Efecto analgésico, que puede ayudar en la salida de los dientes.
• Efecto relajarme, a la hora de dormir o descansar.

En cuanto a los dientes, puede producir malas alineaciones de los dientes, que si alargamos el uso del chupete, pueden llegar a afectar a la articulación temporomandibular (ATM), provocando malformaciones de la misma o problemas de oclusión. Sin embargo, estos efectos adversos sobre la alineación dental, son reversibles en unos pocos meses, antes de producir lesiones en la articulación.Por ello, alargar el uso del chupete, puede producir:- Mordida abierta.- Mordida cruzada.- Alteraciones mandibulares.- Problemas musculares, etc.En casos extremos, nunca dejar el chupete cuando salgan los dientes definitivos, ya que los problemas serían definitivos.Esperamos haberos ayudado a comprender porque es bueno retirar el chupete pronto. Esperamos también vuestros comentarios.Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos fáciles, para MANTENER LA FORMA FÍSICA DURANTE LAS VACACIONES.

Y es que, durante las vacaciones podemos llegar a ganar entre 3-5kg si paramos la dieta y el ejercicio físico. A veces da coraje perder toda “la inversión” en ejercicio durante el año, pero no nos olvidemos, haya que descansar hasta del gimnasio, para desconectar, descansar y coger fuerzas para el siguiente año.

Por eso, como tampoco es necesario dejarse, os dejamos una serie de consejos:

1. Podemos entrenar haciendo bodyweight y otros tipos de ejercicios que son fáciles y no necesitamos grandes materiales o cosas. Es entrenar usando nuestro propio peso como ejercicio.
2. Crea una rutina fácil de ejercicio que nos sirva como mantenimiento, aunque no sea para mucho, 10-15’ es suficiente para mantenernos.
3. Aprovecha a hacer otros deportes distintos a los habituales, para cambiar de rutina y así divertirnos y hacer deportes nuevos, padelsurf, trekking, surf, buceo, kayak, rafting, etc.
4. No olvidar y tener mucho cuidado, con la hidratación, para evitar un golpe de calor en verano. Así como aumentar el consumo de ensaladas, cremas frías, etc. Ricos en vitaminas, antioxidantes, minerales, fibra, etc.
5. Por supuesto, no olvidar algún homenaje, ya sea una barbacoa, mariscada, copas, etc. Pero recuerda, no hay porque darlo todo hasta reventar, podemos pasarnos con cierta moderación y añadiendo verdura, ensaladas, etc.

Como siempre decimos, se puede y debe descansar, pero sin perder el norte, la moderación nos ayudará a disfrutar mucho, sin tener que sufrir muchísimo a la vuelta.

Esperamos que os haya ayudado a planificar el ejercicio de éste verano. Esperamos también vuestras experiencias y comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que todas las embarazadas conocen, EL DOLOR TIPO CIÁTICA.

Es un dolor que tiene mucha lógica, ya que en el segundo y/o tercer trimestre la barriga va creciendo y por ello, la embarazada se ve obligada a adoptar posturas distintas a la correcta. Lo que si queremos dejar claro, es que no todos los dolores en la zona lumbar, sacra, plexo lumbosacro y alrededor, no es ciática. Por eso ponemos en el título, “dolor tipo ciática” y queremos intentar ayudaros a diferenciarlo.

Hablamos de ciática, cuando se produce una compresión de los nervios espinales de L4-S1 (los que forman el nervio ciático), ya sea en su salida o en su trayecto.

1.- Entre las causas de esa compresión, destacamos:

– Protusión o hernia discal.

– Hiperlordosis lumbar, por el desplazamiento hacia delante del centro de gravedad por el peso de la tripa. Disminuyendo el espacio entre los discos, pudiendo provocar pinzamientos.

2.- ¿Cuáles son los síntomas de la ciática?

– Quemazón, calambre, dolor, acorchamiento, entumecimiento, etc en la parte posterior del glúteo, muslo, pantorrilla, etc. Pudiendo llegar al pie.

– Debilidad muscular en piernas.

– Alteraciones de la sensibilidad, como calambres, quemazón, etc.

– Dolor fuerte lumbar.

Para tratarlo, lo que hay que hacer es acudir a un fisioterapeuta experto en la materia, que haga previamente una valoración exhaustiva de la zona. La fisioterapia, nos ayuda con los siguientes tratamientos.

– Según esa valoración, veremos que será exactamente, ya que puede ser un síndrome piramidal, que a veces se confunden sus síntomas con una ciática.

– Masaje descontracturante zona lumbar, glúteos y piernas.

– Estiramientos de la zona posterior (especial cuadrado lumbar, isquiotibiales, glúteos, etc).

– Reeducación postural.

– Ejercicios que activen la musculatura que mantiene la postura.

– Como otros consejos, hacer ejercicio, distanciado si duele, fragmentar si es posible los viajes, dormir del lado no afecto, baños de contraste, estirar, etc.

Esperamos que con estos consejos, los dolores puedan ser menos intensos, cogerlos más a tiempo y podáis disfrutar más de algo tan especial como el embarazo. Esperamos vuestras experiencias y comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de si es BUENO O MALO EL USO DE CHANCLAS. Ya que en verano, se multiplica su uso.

Normal debido al calor, su comodidad y sus cosas buenas. Como por ejemplo:

– Diminuir el riesgo de contagio de hongos o bacterias en piscinas y duchas públicas.

– Disminuir el riesgo de resbalones y/o caídas.

– Disminuir el riesgo de pisar algún pincho, animal o resto que nos dañe.

Pero por desgracia, a pesar de estos buenos aspectos y su comodidad, tiene efectos o riesgos negativos sobre nuestro cuerpo, como:

– Aumenta el riesgo de que se produzca dedos en garra porque tienen que sujetar la chancla y obligamos a hacer garra con el dedo, lo que genera mayor tensión en los dedos y plantas y mayor esfuerzo de La musculatura. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema importante, hablamos de LA CARIES DEL BIBERÓN O DEL LACTANTE.

El origen de estas caries, no es otro, que la sobre exposición de los dientes del lactante a líquidos ricos en azúcares, como pueden ser jarabes, refrescos, zumos de frutas, etc. El problema es que estos azucares se fijan alrededor del diente y las encías, sirviendo de alimento perfecto para las bacterias que originan la placa. Tampoco hay que alarmar, como todo, no pasa nada por tomar esas bebidas alguna vez, nuestros dientes y encías, aunque sean las del bebé, están de sobra preparadas para ello, hablamos del exceso de consumo de las mismas.

Sobre todo, cuidar que ese consumo de azúcares, no sea justo antes de un periodo de dormir, como puede ser la siesta o por la noche. ya que al dormir, disminuye el flujo de saliva, disminuyendo nuestra capacidad para eliminar esos residuos de azucares y favoreciendo el trabajo de las bacterias.

Tampoco hay que alarmar, como todo, no pasa nada por tomar esas bebidas alguna vez, nuestros dientes y encías, aunque sean las del bebé, están de sobra preparadas para ello, hablamos del exceso de consumo de las mismas.

Sobre todo, cuidar que ese consumo de azúcares, no sea justo antes de un periodo de dormir, como puede ser la siesta o por la noche. ya que al dormir, disminuye el flujo de saliva, disminuyendo nuestra capacidad para eliminar esos residuos de azucares y favoreciendo el trabajo de las bacterias.

Por ello, es importante tener un cuidado de la boca, donde tendremos en cuenta, entre otros:- Acudir al dentista de forma temprana, alrededor del año o si vemos algún síntoma.

1. Un correcto cepillado de dientes. Muchos especialistas aconsejan pasta sin flúor en el cepillado de dientes, mientras el niño no sepa escupir y pasta con flúor cuando aprenda.
2. Lavado con agua o con una gasa de dientes y encías cuando sea muy pequeño, para evitar el depósito de azucares y bacterias.Para prevenir el exceso de azucares, debemos insistir en el consumo de agua, más que en el de bebidas azucaradas.

También favorecer que el niño beba, en cuanto sepa, mejor de una taza o vaso, que de un biberón, ya que además favorece el desarrollo de la musculatura cráneo mandibular y de la articulación temporomandibular (ATM).

Esperamos haberos ayudado a entender que es este problema y como disminuirlo o eliminarlo. Esperamos también vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, en nuestro afán de favorecer que cada día se haga más deporte, como medida de prevención de nuestra salud y a ser posible sin lesiones, queremos hablar de las PRINCIPALES LESIONES DE LOS ATLETAS EN LAS PRUEBAS DE SALTO.

El salto, es un ejercicio, que no sólo lo practican los deportistas de la disciplina de salto, sino que muchos deportes, lo utilizan como entrenamiento del tren inferior, mejorar la potencia, explosividad, habilidad, etc. Por lo que pretendemos ayudar indirectamente a muchos deportistas.Este ejercicio, favorece el desarrollo de las fibras musculares, en concreto las fibras de contracción rápida, ganando fuerza de forma rápida, favoreciendo el aplicar una fuerza o mayor o máxima en cada paso que damos.Las principales lesiones que podemos sufrir, son:

• Estrés ligamento cruzado al aterrizar.
• Tendinitis rotuliana
• Inflamación de la articulación de rodilla y cadera.
• Esguinces o torceduras por las caídas.
• Contracturas o desgarros en el despegue y aterrizaje del salto.
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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una relación que no siempre se da, pero que sí en bastantes casos, hablamos de LA SORDERA ADQUIRIDA Y EL ACÚFENO O TINNITUS.

Y es que en muchos casos, la sordera adquirida va acompañada de acúfeno. El acúfeno, como hemos definido en otras ocasiones, es un zumbido o pitido en el oído, que puede ser de tipo objetivo o subjetivo y que tiene diversas causas relacionadas con la articulación temporomandibular (ATM), la musculatura relacionada con la ATM, medicamentos ototóxicos, etc. Y que puede tener muchas consecuencias como afectación de sueño,afectación psicológica, falta de concentración, dolor de cabeza, etc. Y que es una de las principales causas de visita a la consulta del otorrinolaringólogo.

Entre las diversas hipótesis sobre la relación del acúfeno con el oído interno, muchos estudios hacen relación a la afectación de las sinápsis (conexiones entre receptores) entre las células sensoriales y el nervio auditivo. Esto haría que se alterara la acción del nervio auditivo, produciéndose una actividad automática que el cerebro percibe como un silbido/pitido/zumbido. En algunos casos, esto produce la muerte de esa célula, lo que va produciendo sordera. Entre los factores que favorecen este proceso, está el someterse a ruidos excesivos, problemas vasculares, envejecimiento, medicamentos ototóxicos, etc.

Cuando este proceso se repite en muchas células y perdemos un número considerable, vamos perdiendo capacidad auditiva, que se puede medir en una audiometría.

Resumiendo, entre las causas más frecuentes para se inicien los acúfenos destacamos: una anomalía de los vasos que se encuentran próximos al oído interno, contracciones musculares anómalas y rítmicas (también llamadas mioclonias) o una alteración de la articulación de la mandíbula.

Esperamos haberos podido ayudar con esto a conocer un poco más el acúfeno, primer paso para ser conscientes de cómo es y qué podemos hacer. Como siempre decimos, es importante ponerse en manos de verdaderos especialistas en el tema, como otorrinolaringólogo, neurólogo y fisioterapeutas expertos en la materia, como los que formamos Fisioterapia de la Serna. Esperamos también vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema que preocupa a muchos padres, es CUANDO EMPEZAR A LLEVAR A NUESTRO HIJO AL ODONTÓLOGO.Lo primero que hay que tener claro, es que todos los niños tienen las mismas necesidades odontológicas, ni los mismos problemas. Aún así, no debemos retrasar el hacer la primera visita al odontólogo más allá de los 5 años.Así, entre los principales problemas que podemos encontrar, son:

• Afectación de la articulación temporomandibular (ATM).
• Mal alineamiento de los dientes.
• Malas mordidas.
• Caries.
• Infecciones orales.
• Dientes atrapados.
• Problemas en la encía.
• Etc.

La importancia de empezar a edades tempranas, es evitar males mayores. Por ejemplo:

• Problemas de articulación temporomandibular (ATM). Ya que retrasar el tratar una mala alineación de los dientes o una mala mordida (mala oclusión), podría alterar la ATM y tensar la musculatura, pudiendo llegar incluso a favorecer el bruxismo. Dando problemas evitables al cogerlos a tiempo.
• Problemas en los dientes definitivos. Si bien tener una caries en un diente de leche, es malo, no es definitivo, ya que esa pieza la vamos a cambiar, en cambio, en un diente definitivo, el problema, no tendría vuelta atrás.

Por ello, siempre insistimos en la importancia de:

• Una revisión anual, para tener una adecuada prevención de los problemas.
• Una adecuada higiene bucal.
• Evitar malos hábitos orales.

Con estos consejos, esperamos haberos ayudado a actuar y sobre todo a prevenir. Esperamos también vuestros comentarios.Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar DEL EFECTO NOCEBO, lo contrario del efecto placebo, que seguramente casi rodos sabemos que es o hemos oído hablar de él.

Si el efecto placebo decíamos que es un mecanismo psicológico, que no hace sentir alivio o mejora ante un tratamiento, una dolencia o un problema, tomando una sustancia inocua, que no hace efecto sobre nuestro problema, pero nosotros creemos que si y hace que experimentemos alivio o sensaciones beneficiosas.

Partiendo de esta definición, el efecto nocebo, vemos fácilmente, que se trata de un mecanismo psicológico contrario, que nos produce unos efectos adversos o sensaciones malas ante un evento de salud, medicamento, síntoma, etc. Por la mala expectativa producida por nuestra cabeza y que producirá un efecto pernicioso para nosotros.

Cuando un paciente acude a una consulta, en nuestro caso a una sesión de Fisioterapia de la Serna, viene con unas expectativas ante el tratamiento, que pueden marcan bastante el devenir de la terapia, para el éxito o fracaso de la misma. Por ello, además de la idea previa del paciente, no debemos olvidar los aspectos psicológicos del paciente. Hay controversia entre distintos autores, sobre el verdadero alcance del efecto nocebo, pero no ponen en duda su existencia.

Así, hay estudios que indican, que el miedo a una terapia, dolor, patología, etc. Pueden agravar los síntomas, ya que el miedo es una fuente de estrés y este estrés, favorece que se pueda debilitar el sistema inmunitario, lo que nos hace más vulnerables a los efectos de tratamientos, síntomas y más sensibles a los dolores, etc.
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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de los beneficios que tiene LA SANDÍA, una fruta que a veces está infravalorada.

Es una de las frutas por excelencia de la temporada de verano, es Dulce, refrescante, no cuesta diferirla, hidrata y ademar tiene muchos beneficios para la salud.

Hasta hace no mucho, se tomaba en forma de fruta después de las comidas, pero en los últimos tiempos, ha variado y aumentado mucho su forma de tomarla. Así, hoy no es raro verlo en forma de zumo, gazpacho, sorbete, helado, ensalada, etc.

Entre sus principales elementos, podemos destacar:

1. Es rica en minerales.
2. Rica en vitaminas (A, B1, B2 y B3)
3. Rica en antioxidantes. Especialmente el lipoceno, importante para proteger el ADN e interviene en procesos de alta energía.
4. Ácido fólico.
5. Magnesio, hierro, sodio, potasio, etc.
6. Tiene pocas calorías, hay quien dice, que se consume más en digerirla, que las calorías que tiene.

Y como principales beneficios: Sigue leyendo