Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema muy importante, es el CUIDADO DE LA POSTURA EN LA OFICINA O EN EL LUGAR DE TRABAJO.

Un tema tan importante, que es fácil que todos o casi todos, hayamos en algun momento, sentido algun dolor de espalda, ya sea por picos de estrés en el trabajo o siendo conscientes de tener malas posturas. Yendo mas allá, es tan importante, que según estudios de EE.UU., se ahorrarían varios millones de euros al año, en días de bajas laborales.

Asi pues, vamos a daros una serie de consejos:

– Sentarse bien: las mesas suelen estar entre 70-75 cm y las sillas entre 45-50. Obviamente esto es estandar, ya que no es lo mismo para una persona de 1,68m que para una de 2m. Una vez sentados, debemos tener la pantalla a unos 55 cm de los ojos y a ser posible en línea recta, para no tener que forzar el cuello, ni la espalda. Y cuidado con alejar demasiado el teclado, podemoa acabar forzando la musculatura de la espalda, el codo debe estar en torno a los 90º de flexión.

– Cambiar de postura de vez en cuando y tener cuidado con cruzar las piernas, además de cargar la musculatura, dificulta la correcta circulación. A muchas personas les ayuda un reposa pies, ya que descarga la musculatura.

– Moverse: salvo excepciones por incapacidad, deberíamos levantarnos de la silla cada hora, hora y media. Para ello, viene bien dar un paseo, ir a beber, lo que sea, de tal manera que descarguemos y estiremos la musculatura y activemos la circulación, a la vez que despejamos la mente.

– Hacer ejercicio: haz ejercicios de estiramiento de cuello, giros, levanta los brazos, llevalos hacia delante, gira el tronco, gira los brazos y las manos, los pies, etc. Para de igual forma que el anterior, activar la musculatura, y descargar la musculutara.

– HIdratate: ya que no es bueno para el cuerpo al estar muchas horas sentados. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que seguro todos hemos notado alguna vez, es la HINCHAZÓN DE LAS MANOS AL HACER DEPORTE.

Esta hinchazón es mucho más común de lo que piensas y salvo excepciones, es algo lógico y normal. Como causas, tiene varias, tales como:

– Aumento del flujo sanguíneo, lo que produce un aumento del flujo sanguíneo que llega a las partes distales como las manos.

– Aumento de la temperatura corporal: para adaptarse a este cambio, el cuerpo dilata los vasos para enfriar el cuerpo y volver a la temperatura óptima de reposo. Esto aumenta en personas que sudan mucho.

– Una tendinitis: ya que la inflamación del tendon qué rodea, por ejemplo, los dedos o la muñeca.

– Un exceso de líquido, puede producir una leve hiponatremia, que es menor cantidad de sodio en sangre, que altera el equilibrio de los electrolitos, teniendo como síntomas la hinchazón de las manos y en caso más avanzados la confusión mental y los vómitos. Debiendo en estos casos tratarse rápidamente.

La mayoría de los casos, se ciñen a las dos primeras causas, no necesitando ningún ejercicio, ni tratamiento, volviendo a la normalidad al ajustarse la temperatura corporal y la circulación. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de la importancia de llevar una vida lo más sana posible, teniendo en cuenta que NUNCA ES TARDE PARA CAMBIAR, pero que obviamente, cuanto antes cambiemos mejor. Es invertir en salud.

Normalmente, a partir de los 40, notamos que el cuerpo ya no reacciona igual a los malos estímulos o a los malos hábitos, como pueden ser los excesos de comer, excesos de alcohol, falta de deporte, trasnochar, etc. por eso a partir de esta edad, sino se hace ya, recomendamos hacer una revisión médica anual, que nos muestre como estamos realmente, a veces no es igual como nos sentimos, a como estamos de verdad (¡para bien o para mal!) y por supuesto una serie de consejos, relativamente fáciles de llevar a cabo, que nos van a ayudar mucho.

Así, es importante:

– Una rutina de deporte, para beneficiarnos de las mejoras que nos aporta la práctica diaria de deporte, por ejemplo, la grasa corporal, aumenta mucho y de forma continua desde los 30 años y disminuye la masa muscular, por eso es importante mantener la mayor proporción de musculatura posible con la edad. Aquí recomendamos, en la medida de lo posible, ponernos una rutina de deporte, lógica y cumplible, pero que a la vez sea lo mas habitual posible, para tener mayores beneficios. Teniendo mucho cuidado, con el «hoy no pasa nada por no ir», a veces perder el ritmo, hace que luego nos cueste mucho retomarlo. Recomendamos tener varios deportes que practicar, para que sea más ameno el practicarlos por la variedad (boxeo, fútbol, baloncesto, ciclismo, tenis, pilates, hipopresivos, padel, nordic walking, TRX, HIIT, natación, hacer 10000 pasos al día, correr, power walking, esquí, golf, trekking, etc.). No debemos olvidar, hacernos una prueba de esfuerzo, para asegurarnos que estamos en condiciones de practicar los deportes que hemos elegido. Lo recomendado según la OMS, es practicar 150 minutos semanales mínimo.

-Dejar de fumar, lo ideal seria no haber fumado, pero nunca es tarde. Según un estudio en la revista Lancet, dejar de fumar antes de los 40 años, reduce en 90% el riesgo de muerte prematura. Pero también deja claro, que aumenta la esperanza de vida dejando de fumar a cualquier edad y siempre trae beneficios de salud .

– Cuidado con el alcohol: una cosa es tomar una copa de vino o una cerveza, algo muy saludable y otra pasarse. A partir de los 40, una resaca, conlleva mucho más que unas horas de dolor de cabeza. Muchas veces, va unido a escalofríos, vómitos, molestias gástricas, mal cuerpo, dolor de cabeza, etc. ya que la deshidratación que produce la ingesta excesiva de alcohol, se ve aumentada, ya que aumenta la proporción de grasa  y disminuye la de agua en el cuerpo. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos para RECUPERARNOS Y ADELGAZAR DESPUÉS DE LOS EXCESOS, siendo el ejemplo más claro la Navidad.

Decimos la Navidad, porque en 3-4 semanas, se juntan las cenas de empresa, amigos, etc., la nochebuena y Navidad, nochevieja y año nuevo y Reyes. Pero puede ser un fin de semana de amigos, cumpleaños, etc. Aunque también se da en cualquier otra situación de excesos. ¿No habéis notado que el cuerpo os pide parar ese ritmo de excesos, que necesitáis volver a llevar una dieta equilibrada?.

¿Cómo solemos notar esa sensación de que el cuerpo nos pide parar los excesos? Nos sentimos pesados, nos cuesta movernos, sensación de estar hinchados, se duerme mal y con sueño entrecortado, etc. En algunas de estas rachas de excesos que hablábamos, podemos engordar varios kilogramos en muy poco tiempo.

¿Cómo actuar ante el aviso de nuestro cuerpo? Para ello os dejamos una serie de consejos, más fáciles de lo que pensamos:

• • Evitar grasas: con tanto exceso, hemos sobrecargado a nuestro hígado, nuestro órgano “detox” por excelencia y debemos limpiarlo, para ello lo ideal, es ingerir alimentos que eliminen toxinas (por ejemplo Alcachofas, brécol, espinacas, rúcula, ajo, espárragos, apio, calabacín, berenjena, piña, etc. acompañado de carne magra y pescado azul) y evitar unos días queso, croquetas, salsas, etc.
  • Evitar alcohol: si bien siempre decimos que el exceso de alcohol es malo, en este caso es aún peor. Y si tenemos resaca, ojo con abusar de tomar ibuprofeno o paracetamol, recuerda que el hígado ha sufrido mucho estos días. Es mucho más sano rehidratarse bien.
  • Cuidado con el dulce: no ayuda mucho después de unos excesos, ya que sumaríamos un exceso de grasas saturadas.
  • Hacer ejercicio: el consejo estrella y a ser posible hacer ejercicio a diario, ya sea sólo, en pareja, con amigos, etc. Es la mejor forma de eliminar el rastro de los excesos. Ya que hay ejercicios que adelgazan.

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Desde Fisioterapia de la Serna, hoy queremos hablaros de ese tipo de anécdotas que nos encantan. En este caso EL ORIGEN DE LA PALABRA VACUNA. Origen que seguro muchos conocéis y otros muchos os sorprenderéis al saberlo.

Corría el año 1796, uno de los años más duros por el ataque de la viruela en Europa. El médico Edward Jenner, observando, haciendo investigación empírica, descubrió, que las mujeres que se encargaban de ordenar a las vacas, sufrían una sintomatología menor (tenían la viruela de las vacas) y no sufrían la viruela humana, mucho más cruenta.

Fue un siglo después, en 1881, cuando Louis Pasteur, decidió usar el término ‘vaccine’ (vacuna) en honor de Edward Jenner, el primero en usar esta palabra al incluirla en el título de su investigación. De aquí vemos que el origen de la palabra vacuna, viene de las vacas, cosa que muchos probablemente, no imaginabais.

Así el doctor Jenner descubrió la primera vacuna. Elemento muy útil, ya que hay muchas enfermedades, entre las que está la viruela, que sólo afectan a las personas una vez. Ya que una vez infectada, se desarrolla inmunidad a ésta enfermeras.

Ya que sabemos su origen, aprovechamos a hablar un poco de ellas.

Por eso hoy en día son tan importantes para la prevención de enfermedades, que algunas antiguamente eran mortales, habiendo causado incluso pandemias o epidemias, y hoy eran desaparecidas o casi desaparecidas. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una experiencia maravillosa, es más, no se de nadie al que no le haya gustado, nos referimos a hacer EL CAMINO DE SANTIAGO.

Por diversas motivaciones, ya sea por una motivación religiosa, experiencia nueva, viajar, conocer gente, etc y desde hace siglos, cada vez más gente se convierte en peregrino y hace el Camino De Santiago en sus diferentes vertientes. Por eso, queremos daros unos consejos para hacerlo sin lesiones o con las menos posibles.

Así que os dejamos unos consejos para antes de salir:

• Aunque no hace falta ser un deportista de élite, la preparación es importante, ya que se hacen rutas diarias largas y varios días seguidos.
• Cuidar el equipaje, por la misma razón que antes, se recomienda llevar una mochila de unos 8kg y pensar bien que necesitamos, ya que tantas horas y kilómetros, tantos días, pueden causar lesiones.
• Hacer una prueba de esfuerzo y una revisión antes de salir, para evitar sorpresas evitables.

Y unos consejos sobre las posibles lesiones propiamente dichas:

1.  Las ampollas, lo sufre un 25% de los peregrinos, así que es probablemente lo primero que se nos viene a todos a la cabeza. Para evitarlas debemos evitar: Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una cosa que casi todos nos hemos preguntado alguna vez y es PORQUE A UNOS PICAN LOS MOSQUITOS MÁS QUE A OTROS. Y a la vez, eliminar algún mito.

Muchas veces hemos oído, que los mosquitos pican más a las personas con la sangre más dulce y otras veces que a las personas con la piel más blanca e incluso ambas teorías mezcladas. Pues bien, ambas son mitos según recientes estudios.

Los mosquitos, tienen un sentido del olfato extraordinariamente desarrollado y es por eso que se sienten atraídos por parte de los olores que trasmitimos.

Al funcionar nuestro cuerpo, se produce dióxido de carbono. Al respirar exhalamos aproximadamente 100mg de CO2, es decir, cerca de 1kg al día. Este CO2 cuando llega a los mosquitos deducen que detrás hay «comida».
Así, esta atracción se puede ver aumentada por algunos factores:

– Embarazadas, ya que al final del embarazo, producen más CO2 que en condiciones normales.

– Los adultos, producen más que los niños.

– Las personas deportistas aumentan su producción.

– El sudor y el olor corporal, también es percibido como un potente atrayente por ellos. Por eso por las noches en verano, que se suda más, aumentan las picaduras.

– El tipo de dieta, según algunos estudios, puede aumentar la producción de CO2.

– El tipo de sangre, un estudio de 1972, llegó a la conclusión de que las personas con grupo sanguíneo O, son más atractivos a los mosquitos, de hecho pican a las personas con este tipo de sangre casi dos veces más que a aquellas de tipo A. Sigue leyendo

En Fisioterapia de la Serna, como siempre, estamos muy preocupados por vuestra salud y por eso queremos recomendaros, especialmente en verano, que tengáis un cuidado los días de temperaturas altas y/o los días de ola calor, en especial con el binomio: trabajo al aire libre y:o ejercicio y calor, ya que podemos pasar en muchas ocasiones de 35 grados y de un 75% de humedad, y ASÍ EVITAR UN GOLPE DE CALOR ANTE UNA OLA DE CALOR.

Lo primero, es ver que personas son más susceptibles a sufrir los problemas de una ola de calor:

• Personas mayores.
• Discapacitados y enfermos crónicos o pacientes encamados.
• Niños.
• Personas que tienen que trabajar al aire libre o deportistas que entrenan al aire libre.
• Personas que toman medicamentos y que pueden sufrir con el calor efectos secundarios o alteraciones.
• En caso de duda consultar al especialista o a profesionales de salud.

Es importante, tener en cuenta una serie de cosas, que debemos evitar estos días, para evitar las consecuencias de un golpe de calor:

1.  Hidratación: beber aunque no se tenga sed, se pierde más liquido de lo que pensamos. Si siempre decimos que mínimo tomar 2l/dia (8 vasos), en estos días hay que beber más y viene muy bien añadir a beber agua, bebidas isotónicas, zumos, etc. para combatir la perdida de minerales y sales por el sudor.
2. Evitar las horas centrales del día, entre las 12.00-17.00, siendo las más recomendables, las primeras horas del día o las últimas de la tarde, porque son las de menos calor y por tanto menos perjudiciales.
3. Una correcta alimentación, evitando comidas copiosas, haciendo hincapié en frutas y verduras. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en un tema muy importante, la PREVENCIÓN a lo largo de la vida, de cara a una mejor vejez, es decir, INVERTIR EN SALUD.

Y es que, muchas veces se oye hablar de temas de cuando se sea mayor, curiosamente, relacionados con la economía y las pensiones. Pues bien, desde hace años, muchos de mis pacientes, me oyen decir, que igual que hay que hacer un plan de pensiones para la vejez, hay que hacer UN PLAN DE SALUD.

Que quiero decir con esto, invertir en temas que mejoren nuestra calidad de vida tanto en el presente, como en el futuro. Como he oído alguna vez decir «el buen viejo, se hace de joven». Por ello es importante una serie de cosas: Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una práctica sana, relajante y sobre todo, buena para la salud, el SPA.

El concepto de SPA, más antiguo de lo que podemos imaginar, hay escritos desde los romanos y que era una cosa de las clases más altas y el origen de la palabra, tiene dos vertientes, unos que lo atribuyen a la ciudad belga de spa, con muchas aguas terminales y otras del latín «salutem per aqua» que significa a la salud por el agua.

Hoy en día, se ha extendido su uso más allá de lo que realmente es, ya que antiguamente se usaba SPA, para centros de aguas termales mineromedicinales naturales y a diferentes temperaturas y en forma chorros a presión y baños, etc. como puede ser el caso de Orense (Galicia). Y hoy también se extiende a centros que no son de origen naturales, sino también artificial, como en muchos gimnasios o «spas» metropolitanos. Algunos incluyen agua de mar, barros y algas, que es la talasoterapia.

Los centros, suelen presentar una gran variedad de programas de agua, destinados a distintos beneficios y principios de relajación y/o del cuerpo y de forma secundaria a la mente, que detallaremos más adelante.

¿Cómo funciona la hidroterapia? Sigue leyendo