Desde Fisioterapia de la Serna, somos conscientes de que muchos de vosotros practicáis el ciclismo y muchas veces nos preguntáis cuales son las posturas correctas. Por eso hoy queremos hablar de la BIOMECÁNICA APLICADA A LA BICICLETA O AL CICLISMO.

Para poder disfrutar de este maravilloso deporte sin lesiones o con las menos posibles, es fundamental tener en cuenta una serie de factores claves, pero sobre todo, una postura adecuada. Por supuesto hay especialistas que te van a ayudar a mejorar tú postura y ganar eficacia en cada pedalada, pero los primeros y más básicos pasos puedes darlos tú en casa.

Como todos sabemos, nos relaciones o entramos en contacto con la bicicleta por tres puntos: mancillar, pedales y sillín. La colocación de los mismos condicionara nuestra postura, eficacia de cada pedalada y aumento o disminución del riesgo de lesiones al practicar este deporte.

Basándonos en la biomecánica del cuerpo humano, vamos a daros unos consejos básicos, insistiendo en que no somos especialistas en el tema:

Altura del sillín: tiene una importancia grande a la hora de evitar lesiones. Si está bajo, aumenta la amplitud de movimiento de la rodilla, disminuyendo su eficacia y pudiendo provocar sobrecargas musculares. Si esta alto, la oscilación de la cadera, puede provocar lesiones graves. Además de una pedalada poco eficaz.
Una altura adecuada, nos asegura evitar las oscilaciones laterales de la cadera, ganando estabilidad y un correcto ángulo de flexión y extensión de la rodilla. ¿Cual debe ser la altura?
Si te pones descalzo, con los talones y espalda contra una pared. Pon un libro entre la piernas y ejerce presión sobre el libro. La distancia desde donde acaba el libro hasta el suelo, multiplicada por 0,85, es la altura óptima de colocación del sillín.
Respecto a la inclinación del sillín, debe ser de tal forma que si pongo una plomada en la punta de la rótula coincida Verticalmente con el eje del pedal.

Los pedales: son el punto de contacto de nuestro pie con la bicicleta, por lo que debemos tener cuidado. Si dibujamos un contorno de nuestro pie en un papel y localizamos el primer y quinto metatarsiano y hacemos una línea entre ellos, ahí debería ir la cala situada, en la parte media.

El manillar: importante para conseguir una postura cómoda, seg-un nuestro cuerpo y el tipo de disciplina que vayamos a realizar. Debemos ganar también seguridad a la hora de tener a mano las maneras de freno.

Como os decíamos, este es una resumen por encima de como colocar nuestra bicicleta para poder disfrutar más de nuestro deporte. Importante no olvidar, hacer una prueba de esfuerzo y una revisión anual para evitar disgustos y sorpresas.

Esperamos haberos ayudado a que tengáis una mejor postura y disfrutéis más de vuestro deporte favorito o el que realizáis. Esperamos también vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un problema muy habitual del oído: el OÍDO DEL NADADOR, SWMMING EAR U OTITIS EXTERNA.

Es una infección del conducto auditivo externo, que suele ser producido por el agua que se queda en el oído después de bañarnos o nadar. Ese agua crea un ambiente húmedo, ideal para las bacterias. En algunas ocasiones puede estar ocasionado por nosotros mismos al usar tapones, bastoncillos, his Opos de algodón, etc. y dañar la capa de piel que recubre el conducto.

Cómo en toda infección, es importante actuar lo antes posible. Por eso, destacamos los principales síntomas.

– Enrojecimiento del oído. 

– Molestia que se agudiza si tiramos de la oreja.

– Secreción de un líquido claro, como una serosidad.

– En casos más agudos, dolor de oído. 

– Disminución de la audición. 

– Más secreción.

– En casos más avanzados dolor intenso

– Drenaje excesivo de líquido.

– Mayor disminución de la audición. 

– Fiebre.

– Hinchazón de ganglios linfáticos del cuello.

Ante esos síntomas, debemos acudir al médico cuando Aparecen dolor y la fiebre. Es preferible que no avance la infección.

Por ello es preferible evitarlo, manteniendo los oído secos, sobre todo después de un baño o ducha. Para ello podemos saltar a la pata coja hacia un la do y hacia el otro, hasta que notemos que sale el agua. También puede ayudarnos usar tapones para nadar, para lo que aconsejo preguntar al otorrino cuáles son los más adecuados para cada uno.

Esperamos haberos ayudado a entenderlo y sobre todo prevenirlo. Para que no nos fastidie unas vacaciones. Esperamos también vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com»>fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema complicado, que esperemos se entienda en el ámbito y forma que lo quiero hacer. El 8 de mayo de 1945 se produce la firma de la capitulación del régimen nazi. Con motivo del 75º aniversario de esta caída y de la liberación de los campos de concentración nazis en diferentes fechas de este año, quiero hablar de un tema complicado. Como reflexión y debate sobre posibles riesgos silentes entre ciencia y ética.

He estado unos días en Alemania y Austria, en el Castillo de Hartheim y los campos de concentración de Mathausen y Dachau y la Universidad de Munich, conociendo la historia de “la rosa blanca” con alumnos de los grados Fisioterapia, Enfermería y Medicina.

Ahí vimos, muchas de las atrocidades que es capaz de hacer el ser humano. Pero centrándonos en la parte de medicina y ciencia, es donde surge un debate, que no es tal, pero da para pensar. Los nazis, en el ámbito de la ciencia, fueron muy respetuosos con las leyes que había y con el método científico. Si, has leído bien.

Había auténticos bárbaros e ideólogos de planes como Eutanasia T4, exterminio de enfermos y personas «no útiles», del programa Eugenesia, para hacer el «hombre bueno», problemas de exterminio por gas, etc programas y atrocidades que muchos conocemos. Había gente que se ponía de perfil, ¿qué hubiéramos hecho nosotros si al negarnos a cumplir una orden podíamos acabar en la cámara de gas? Y había, aunque se habla poco de ellos, héroes. Un enfermero en Hartheim, que se negó, con todos los riesgos que ellos conllevaba a llevar a cabo esos planes, le mandaron al frente ruso donde se supone que moriría y sobrevivió. Los alumnos de la universidad de Munich que organizaron «La rosa blanca», una doctora que acabó en un campo de contracción después de decir que los judíos eran personas y muchos más casos que se cuentan poco, pero que enseñan mucho.

En la estrictamente relativo a la toma de datos y seguimiento del método científico, la meticulosidad que tenían era casi enfermiza, documentando todo y haciendo estudios impecables en lo teórico. Hablábamos también de que lo hacían legal. Y surge la pregunta, ¿Puede ser legal lo que hacían?

Una de las cosas que faltaban en la ley antes, eran límites éticos por ley, así como un consentimiento informado. Con lo cual, como no había que preguntar al paciente si estaba de acuerdo, ni había limites en la investigación, se “podían” hacer auténticas salvajadas, como sabemos hoy, con un respeto hasta el extremo al método científico y a la ley vigente.

Hoy en día hay muchos temas en discusión, que para unos es un retroceso y para otros un avance, para unos una agresión a la ética y para otros una evolución lógica, etc. Como pueden ser aborto, gestación subrogada (vientre de alquiler), investigación con células madre, eutanasia, selección genética, etc.

Por ello, no siempre lo legal es ético, ni justo, ni lógico. Por ello, creemos que debemos pensar lo que hacemos e investigamos. Yo siempre les digo a mis alumnos, que dentro de unas décadas nos estudiaran, así que debemos evitar que nos vean como personas sin ética, ni límites.
Por ejemplo, este verano, leíamos una noticia, de unos científicos japoneses, que querían hacer híbridos hombre-animal, si esto sale, ¿Habrá algo más que no sale? ¿Se sobrepasan límites sin que lo sepamos? ¿Ponemos el ego del investigador o el éxito de la ciencia por encima de la persona? Obviamente, el fin de este texto, no es blanquear a los investigadores nazis, sino hacer pensar y reflexionar, como se pueden hacer animaladas, pensando que lo hacemos bien, o al menos no mal, por no plantearnos el objetivo y fin últimos o estos ser erróneos.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo muy importante, como es LA VUELTA A HACER DEPORTE DESPUÉS DEL CONFINAMIENTO.

No debemos olvidar, que llevamos siete semanas confinados con todo lo que ello implica. Aunque hay gente que ha podido hacer deporte en casa, la mayoría de golpe hemos parado. Hasta el punto que mucho del movimiento que podemos hacer es del sillón a la cocina, a la cama, al baño y poco más.

Imaginaos la pérdida de masa muscular que esto supone. Yo siempre digo que el fondo y la masa muscular sube por escaleras, despacio y con mucho esfuerzo y baja en ascensor, deprisa y sin darnos cuenta. Por ello, no podemos pretender hacer deporte hoy igual que antes del confinamiento. Así os dejamos unos consejos para evitar lesiones:

– Vuelta progresiva. Por ejemplo, si corremos, podemos alternar tiempos de pasear, con tiempos de correr y progresivamente disminuir los de paseo y aumentar los de correr. Esto podemos adaptarlo a todos los deportes.

– Vigilar la intensidad. Al principio me olvidaría de dar intensidad a nuestras jornadas deportivas y me centraría en ganar soltura, fondo, masa y recuperar el tono.

– Trabajo de fuerza. No olvidemos que se ha perdido mucha masa muscular y es bueno recuperarla con la actividad de cardio propiamente dicha y ayudada con actividad de fuerza.

– Vigilar nuestra frecuencia cardíaca. Se debe hacer ejercicio al 75% de la Frecuencia Cardíaca Máxima (FMC). FMC se calcula: 220-edad y de ahí calculamos el 75% y ese valor que salga, no debemos superarlo salvo momentos puntuales y siempre que lo hagamos con la supervisión de un especialista.

– No olvidar el calentamiento y estiramiento posterior/ la musculatura lleva mucho tiempo apeada o con muy poca actividad y el riesgo de lesiones es muy alto.

– Parar ante cualquier duda o sospecha de lesión. Es mejor parar a los cinco minutos, aunque fuera una falsa alarma, que por quitarle importancia, estar lesionados un mes y segur parados.

Siendo conscientes de que incluso los que hayan podido hacer ejercicio, no es lo mismo correr en una cinta, que por asfalto o tierra y eso los que corréis habitualmente lo sabéis de sobra. Aunque las ganas son grandes, recordad, merece la pena dedicar un mes para readaptarnos y volver a tener un tono que nos permita disfrutar de nuestro ejercicio y disminuyendo al máximo el riesgo de las lesiones.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de los FACTORES DE RIESGO Y CONSEJOS PARA CONTROLAR LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL.

Si otro día comentamos que era la hipertensión, hoy queremos contaros cuales son los principales factores de riesgo que tiene:

• Herencia familiar.
• Alimentación inadecuada.
• Obesidad.
• Inactividad y vida sedentaria.
• Tabaco.
• Estrés.
• Consumo excesivo de alcohol.
• Edad.

Sabiendo cuales son los principales factores de riesgo, debemos intentar poner de nuestra parte para disminuir los que estén en nuestra mano. Por ejemplo, edad y herencia genética, se nos escapa de nuestro control. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, conscientes de lo que estamos viviendo con el coronavirus o COVID-19, y de términos que se oyen últimamente, queremos aclarar algunos de ellos, nos referimos a LA DIFERENCIA ENTRE PANDEMIA, EPIDEMIA Y ENFERMEDAD ENDÉMICA. La diferencia principal, la podemos encontrar en la distribución geográfica, incidencia y prevalencia.

Tenemos:

– Endemia
Es un enfermedad que se presenta de forma regular, recurrente y común en una región determinada. Teniendo un número de enfermos relativamente constante. Un ejemplo podría ser la malaria en algunos países de África.

– Epidemia
Es una enfermedad contagiosa que se propaga y dispersa en una población contagiando a un número elevado de personas en un tiempo concreto y dado. Un ejemplo es la gripe en España, que se considera epidemia cuando pasa de 53 casos cada 10.000.

– Pandemia
Cuando esa epidemia se extiende más allá de fronteras y regiones, haciéndose internacional, se puede considerar pandemia. La capacidad de llamarlo o no pandemia es de la Organización Mundial de la Salud (OMS/WHO). Un ejemplo fue la gripe porcina en 2009.

Con estas pequeñas definiciones, esperamos que podáis entender más y mejor cuando ahora escuchamos hablar de ellos.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, hoy queremos hablar del CORONAVIRUS, del que tanto se habla, tanto miedo entra y del que sabemos poco. Así que con mucha cautela. ante ese desconocimiento global, queremos señalar unas pinceladas principales que si conocemos.

Lo primero sería hablar de que es un coronavirus (CoV). Son una amplia familia de virus que pueden causar desde el resfriado común hasta enfermedades más graves, como ocurre con el coronavirus causante del síndrome respiratorio de Oriente Medio (MERS-CoV) y el que ocasiona el síndrome respiratorio agudo severo (SRAS-CoV). Un nuevo coronavirus es una nueva cepa de coronavirus que no se había encontrado antes en el ser humano.

Sus síntomas principales son fiebre y síntomas respiratorios (tos y disnea o dificultad para respirar). En los casos más graves, pueden causar neumonía, síndrome respiratorio agudo severo, insuficiencia renal e, incluso, la muerte.
Para evitar su contagio o al menos disminuir el riesgo recomendamos:

– Fundamental una buena higiene de manos. Con agua y jabón y/o hidroalcohol.

– Taparse la boca y nariz al estornudar o toser. Según la OMS, mejor con el codo, para evitar llenar la mano de virus.

– Evitar carnes y comidas crudas.

– Evitar contacto cercano con personas afectadas sin las medidas adecuadas según el protocolo pertinente.

– Si tenemos la sensación de poder tener los síntomas acudir a un hospital.

Respecto a las mascarillas, siendo útiles, cada una tiene su función. Así, las que vemos habitualmente, tipo quirófano, son útiles de dentro a fuera, es decir, para que un contagiado, no trasmita la enfermedad. De dentro a fuera, sin útiles las mascarillas tipo ffp2.

Otro dato importante, según la OMS, es que en los casos fuera de China, la mortalidad es en torno al 0,7%, según distintas fuentes consultadas. Lo cual nos indica, que no debemos bajar la guardia ante su gran capacidad de contagio, pero no debemos asustarnos en exceso debido a su baja mortalidad, al menos de momento. Aumentando la mortalidad en personas mayores, enfermas, inmunodeprimidas, etc. es decir, gente que ya de peor si, No está en condiciones óptimas de salud.

Por eso insisto, no debemos tomarlo a la ligera, pero tampoco debemos alarmarnos en exceso.

Esperamos haberos ayudado a entender algo más este problema del que tanto se habla hoy en día.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de los TIPOS DE LUXACIÓN DE HOMBRO. De tal forma, que después de explicar que es una luxación de hombro y como funciona la recuperación de fisioterapia de esta lesión, podamos tener una idea global de esta patología.

Tenemos los siguientes tipos:

• Luxación anterior de hombro (95%) que a su vez englobaría:
  • Luxación Subcoracoidea: es una luxación anterior de hombro y la más frecuente. En ella, la cabeza del húmero si sitúa anterior y por debajo de la apófisis coracoides de la escápula. Su mecanismo de de lesión suele ser caída sobre la mano con brazo extendido, algo hacia atrás y levemente separado del cuerpo.
  • Luxación subglenoidea: es una luxación rara. La cabeza del húmero se sitúa sobre el roborde glenoideo y o sobrepasa el cuello del húmero. El mecanismo de lesión es con caída con el brazo en rotación interna.
  • Luxación subclavicular: la cabeza se sitúa sobre las costillas, en la fosa subclavicular. El mecanismo de lesión es por caída sobre el brazo en flexión, rotación interna y aducción.
• Luxación posterior de hombro que según el grado de desplazamiento puede ser:
  • Subacromial.
  • Subespinosa.
• Luxación inferior de hombro: La parte superior de la superficie articular se sitúa en dirección inferior, sin estar en contacto con el reborde glenoideo inferior. La diáfisis del húmero se orienta en dirección superior. El mecanismo de lesión es el resultado de una fuerza de hiperabducción que causa el atrapamiento del cuello del húmero sobre el acromion, lo cual ejerce palanca sobre la cabeza del húmero y desplaza a ésta en dirección inferior.
• Luxación superior de hombro: Es una lesión muy poco frecuente, más rara incluso que la luxación glenohumeral inferior. El mecanismo de lesión es una fuerza extrema en dirección anterior y superior aplicada de forma directa cuando la extremidad está en aducción, de manera que la cabeza del húmero se desplaza en dirección superior desde la cavidad glenoidea.

Con esto esperamos que entendáis aunque sea por encima, los tipos de luxaciones y vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL Y SUS CONSECUENCIAS.

La hipertensión arterial (HTA), es el término utilizado para la presión arterial alta, que es conocida como «la muerte silenciosa». Hablamos de hipertensión cuando la presión sistólica está por encima de 130 mm Hg y la diastólica por encima de 80 mm Hg. Si no se toman medidas, si no ponemos un tratamiento, la presión arterial alta aumenta el riesgo de un ataque al corazón o de un accidente cerebrovascular (trombosis o derrame cerebral).

La presión arterial, podemos decir que es la resistencia que tiene vencer la sangre para llegar a distintas partes del cuerpo. Esto se produce porque cuando el corazón bombea la sangre al sistema arterial, se produce una fuerza contra las paredes de las arterias, y la resistencia que hacen las arterias, se mide como presión arterial. Cuando estas resistencias aumentan, la sangre requiere que el corazón -el músculo cardíaco- haga mayor fuerza y mayor presión a su vez sobre el sistema arterial. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un problema más común de lo que parece, la LUXACIÓN DE HOMBRO

El hombro, dentro de la clasificación anatómica de articulaciones, es una enartrosis. Esto quiere decir que la parte superior redonda del hueso húmero, hueso del brazo (la bola o cabeza) encaja dentro de la zona articular de la escápula (el acetábulo).

Una luxación, también llamada dislocación (pérdida de continuidad), es cuando la cabeza del húmero sale del acetábulo, sale de su sitio articular. Cuando usted tiene una luxación del hombro, esto significa que la bola entera está fuera del acetábulo. Puede ser parcial o subluxación cuando sólo sale de su sitio una parte de la cabeza.

La forma más normal de producirse una luxación es por lesión deportiva o accidente, normalmente por golpe directo. Esta lesión, puede ir acompañada de lesión muscular, tendinosa, ligamentosa e incluso nerviosa de la articulación del hombro o escápulohumeral. Todas estas estructuras, están implicadas en la sujeción del hombro.

Los principales síntomas que acompañan a una luxación son:

• Hinchazón y hematoma.
• Debilidad, dificultad para moverse o hormigueo del brazo o mano.

Lo primero que se hace tras una luxación es reducirlo (recolocar) la cabeza del húmero en el acetábulo y tratamiento farmacológico para le dolor y una inmovilización. Según la gravedad, número de veces que ha ocurrido -tras la primera luxación el riesgo de recidiva, repetirse, aumenta- y la edad y trabajo del paciente se valora la cirugía o el tratamiento conservador.

Además de lo que hemos comentado, ayudará utilizar hielo para disminuir la hinchazón.

De cara al inicio de la actividad, su médico especialista, le irá indicando:

• Cuando puede ir retirando las férulas de inmovilización para ir realizando movimientos.
• Pautas de ejercicios para evitar el hombro congelado ( llamado también capsulitis adhesiva, causa dolor y rigidez en el hombro. Con el paso del tiempo, se genera gran dificultad para mover el hombro).

Después de que su hombro haya sanado durante 2 a 4 semanas, lo remitirán a fisioterapia.

Alrededor de 2-3 semanas, normalmente será remitido a fisioterapia:

• Ejercicios para estirar el hombro y poder tener un buen movimiento.
• En la siguiente fase se le enseñarán ejercicios de fuerza de ligamentos y músculos.

Importante, no retomar la actividad deportiva o forzar el hombro, sin el permiso previo de su especialista.

Esperamos haberos sabido explicar lo que es una luxación de húmero. Esperamos también vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.