Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema importante, como es el MANTENIMIENTO DE LA MUSCULATURA CON LA EDAD.

Muchas veces hemos hablado de la importancia de hacer ejercicio de forma diaria y de lo importante que es ir preparando de jóvenes, nuestro cuerpo para cuando seamos mayores. Pues en relación a esto, queremos aconsejaros cómo mantener mejor la musculatura con los años.

Según avanzan las décadas, nuestro cuerpo empieza a experimentar cambios diversos, entre ellos, una acumulación de grasa mayor que antes, con pérdida de la musculatura y una grasa, cada vez más difícil de quitarnos y perder peso. Hasta que llega un momento que decidimos poner freno a esto y vamos al gimnasio para limitar y/o revertir ese proceso. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en algo muy importante en la fase en que nos hacemos mayores, LA AGUDEZA VISUAL Y DE OÍDO, para evitar caídas, permitir autonomía y ocio como podemos leer, oír música, ver la televisión u oír la radio, etc.

La falta de agudeza visual, de cerca, empieza en mucha gente en la cuarta década de vida. Es un problema, que podemos controlar muy bien con revisión anual, siguiendo los consejos de nuestro especialista y notificando cualquier cambio síntoma que notemos.

En cuanto al oído, es más difícil disminuir la evolución de la patología, como en el caso de la vista, pero manteniendo los controles y llevando a cabo los consejos del especialista, intentaremos que no avance demasiado la hipoacusia y tarde en instaurarse la sordera. En caso contrario, en muchos casos, podremos usar audífonos o aparatos que nos aconseje.

La importancia de estos sentidos, es que pueden favorecer el aislamiento del paciente, al no poder salir, por un déficit visual o relacionarse como le gustaría si no oye.

Esperamos que os haya ayudado y vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que ayudará mucho a nuestros mayores, LA ALIMENTACIÓN Y LA TERCERA EDAD.

Cuando nos hacemos mayores, la digestión no funciona igual que unos años antes y las necesidades alimenticias son distintas, ya que en muchos casos la actividad diaria disminuye mucho y por tanto debemos ajustar la ingesta de comida.

Así, se recomienda una alimentación:

– Mediterránea: rica en fibra, pescado azul y omega3.

– Baja en grasa e hidratos de carbono.

– Evitar excesos.

– Legumbres, frutas y verduras, carne baja en grasa.

– Buena hidratación, mínimo 1,5l (6 vasos) en invierno y 2l (8 vasos) en verano, para evitar la mala hidratación o en casos peores la deshidratación.

En pacientes que por alguna patología o porque su especialista le recomiende en la revisión anual alguna restricción en la dieta, existen diversos complementos nutricionales muy buenos para la gente mayor.

Esperamos que estos consejos os hayan ayudado y vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que es muy importante evitar, LAS CAÍDAS EN EL ANCIANO.

Además de las posibles lesiones que puede conllevar, roturas, fisuras, etc. Un problema grande es el «Síndrome postcaída» del anciano, que se puede evitar intentando moverse cuanto antes, para evitar que cojan miedo al caerse y no quieran moverse, con los consiguientes riesgo por el sendentarismo.

Así, podemos tomar una serie de prevenciones:

– Casa bien iluminada.

– Eliminar alfombras y posibles objetos que favorezcan o aumenten el riesgo de caídas.

– Poner barras en el baño y poner ducha de suelo o plato para evitar riesgos.

– En caso de necesidad, rampas en el edificio o escaleras eléctricas para subir.

– Mantener la vista y oído revisado por el especialista.

– En caso de necesidad, utilizar ayudas, puede ser bastones, muletas, andador, silla de ruedas, etc.

– Evitar mal calzado que pueda favorecer la caída.

– Hacer ejercicio frecuentemente de tal forma que al tener mejor forma física, se disminuye el riesgo de caídas.

Esperamos que os hayan servido y ayudado estos consejos y vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema muy importante, EL ENVEJECIMIENTO. España, es hoy en día uno de los países con mayor porcentaje de personas mayores de 65 años (8.657.705 personas, el 18,4%) y bajando la natalidad, lo que aumentará con los años ese porcentaje. Lo bueno es que según estudios un 35% de esas personas, considera su salud buena o muy buena.

Ya que llegaremos cada más personas a esa edad, es muy importante el factor preventivo, de tal forma que lleguemos en las mejores condiciones a esas edades. Aunque los cambios alimenticios y el ejercicio físico mejoran llegar a esos años con buena calidad de vida, el proceso degenerativo produce unos cambios graduales.

Así, es importante, como decíamos, tener en cuenta:

• Mejorar la alimentación

• Evitar el sedentarismo

• Evitar caídas

• Tener en cuenta el empeoramiento del oído y agudeza visual.

• Mantener una mente activa y ágil. 

• Cuidar nuestros huesos.

Teniendo en cuenta estos detalles, no pararemos el proceso de envejecimiento obviamente, pero sí que la calidad de esos años sea lo mejor posible.

Esperamos que os haya sido de ayuda y vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

En Fisioterapia de la Serna, como siempre, estamos muy preocupados por vuestra salud y por eso queremos recomendaros, especialmente en verano, que tengáis un cuidado los días de temperaturas altas y/o los días de ola calor, en especial con el binomio: trabajo al aire libre y:o ejercicio y calor, ya que podemos pasar en muchas ocasiones de 35 grados y de un 75% de humedad, y ASÍ EVITAR UN GOLPE DE CALOR ANTE UNA OLA DE CALOR.

Lo primero, es ver que personas son más susceptibles a sufrir los problemas de una ola de calor:

• Personas mayores.
• Discapacitados y enfermos crónicos o pacientes encamados.
• Niños.
• Personas que tienen que trabajar al aire libre o deportistas que entrenan al aire libre.
• Personas que toman medicamentos y que pueden sufrir con el calor efectos secundarios o alteraciones.
• En caso de duda consultar al especialista o a profesionales de salud.

Es importante, tener en cuenta una serie de cosas, que debemos evitar estos días, para evitar las consecuencias de un golpe de calor:

1.  Hidratación: beber aunque no se tenga sed, se pierde más liquido de lo que pensamos. Si siempre decimos que mínimo tomar 2l/dia (8 vasos), en estos días hay que beber más y viene muy bien añadir a beber agua, bebidas isotónicas, zumos, etc. para combatir la perdida de minerales y sales por el sudor.
2. Evitar las horas centrales del día, entre las 12.00-17.00, siendo las más recomendables, las primeras horas del día o las últimas de la tarde, porque son las de menos calor y por tanto menos perjudiciales.
3. Una correcta alimentación, evitando comidas copiosas, haciendo hincapié en frutas y verduras. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en un tema muy importante, la PREVENCIÓN a lo largo de la vida, de cara a una mejor vejez, es decir, INVERTIR EN SALUD.

Y es que, muchas veces se oye hablar de temas de cuando se sea mayor, curiosamente, relacionados con la economía y las pensiones. Pues bien, desde hace años, muchos de mis pacientes, me oyen decir, que igual que hay que hacer un plan de pensiones para la vejez, hay que hacer UN PLAN DE SALUD.

Que quiero decir con esto, invertir en temas que mejoren nuestra calidad de vida tanto en el presente, como en el futuro. Como he oído alguna vez decir «el buen viejo, se hace de joven». Por ello es importante una serie de cosas: Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié, una vez más, en la importancia de la prevención en la salud, como decimos muchas veces, invertir en salud, para llegar a la vejez lo mejor posible. Por eso, aunque hay que cuidarse siempre, nunca es tarde para empezar, así que hoy queremos hablar de cómo y cuándo CUIDAR NUESTROS HUESOS.

Así, al hilo de lo que decíamos, la creencia general es que es muy importante cuidar los huesos en la infancia y adolescencia o ya en la vejez por las dolencias típicas de la edad (artrosis, osteoporosis, fracturas, etc.). Pero en la edad adulta, que es la más larga de la vida, podemos hacer mucho para prevenir osteoporosis y tener unos huesos fuertes para la tercera (y cuarta que se habla ya) edad. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos, para MANTENER LA MENTE ÁGIL, de cara a la tercera edad. Y es que, ¿quién no ha conocido personas muy ancianas que da gusto como tienen la cabeza de ágil?

Un estudio reciente de la universidad de Boston, ha demostrado la relación entre baja forma física en la mediana edad y cerebros de menor tamaño en la vejez. Así, el realizar un ejercicio físico que nos permita estar en forma a los 50, mejora nuestro tamaño y capacidad cerebral a partir de los 70. Aún así, os damos unos consejos para tener una mente ágil:

1.- ¿Qué deporte es más eficaz? La respuesta es muy sencilla. CUALQUIERA que nos evite él sedentarismo, que evite favorecer la diabetes, obesidad, hipertensión, arterioesclerosis, depresión, etc.patologías favorecidas por no hacer ejercicio. Teniendo en cuenta que no siempre podremos hacer grandes esfuerzos con los años, recomendamos nadar, caminar con alegría, montar en bici, etc. e incluso y es muy recomendable, hacer ejercicio en pareja. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo más común de lo que pensamos, LAS PIERNAS CANSADAS o PESADEZ DE PIERNAS.

¿Sabes cuáles son los principales factores de riesgo de las piernas cansadas?
1.- Con la llegada del calor, tiempo asociado a playa, vacaciones, etc. Para muchas personas se convierten en días incómodos. El calor, dilata, con lo cual también aumenta las venas, con el consiguiente empeoramiento del retorno venoso. 

2.- Pasar demasiado tiempo sentados sin movernos, en la oficina a veces pasamos haya 3-4 sentados sin movernos, lo que también dificulta el retorno venoso.

3.- Exceso de tiempo de pie, como personas que trabaja en hostelería o servicios, porque al estar en la misma posición, también se dificulta el retorno venoso. Sigue leyendo