Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de la relación entre el EMBARAZO Y LA ATM, las posibles consecuencias que puede tener este sobre la salud bucal y la articulación,

Como hemos hablado alguna vez, el embarazo es un momento precioso en la vida de una mujer, pero conlleva una serie de cambios físicos que no podemos obviar.

Además de los cambios que todo conocemos como fatiga, nauseas, cambios emocionales, etc. Un porcentaje de mujeres, se queja de molestias y/o dolor en la articulación temporomandibular (ATM).

Estas molestias, se engloban en los principales síntomas de una disfunción temporomandibular. Los principales problemas que pueden padecer  las embarazadas son:

• Bloqueos al abrir,

• Dolor en la ATM, cuello, alrededor del ojo u oreja,  Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de unos ejercicios muy importantes y con muchos beneficios, LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (o gimnasia abdominal hipopresiva).

Es una combinación de ejercicios posturales, unidos con ejercicios de respiración en apnea, que nos aportan muchos beneficios como complemento de determinadas terapias, prevención, mejora de salud, rendimiento deportivo, postparto, etc.

Principales beneficios de los ejercicios hipopresivos:

• Mejora postural y de equilibrio: se produce un aumento en la tonificación y mejora rápida en la musculatura de la espalda y mejora le dolor cervical y de espalda en general.

• Aumenta la capacidad respiratoria: al incluir en todos los ejercicios trabajo respiratorio, notando mucho la diferencia pacientes como por ejemplo los asmáticos.  Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un problema que va en aumento y que debemos atajar rápido por el peligro que puede conllevar en el futuro. Es el SEDENTARISMO Y LA OBESIDAD.

Si bien es importante a cualquier edad tomar conciencia, hacemos hincapié en la obesidad infantil, ya que aún podemos cambiar para bien muchos de sus hábitos.

Según estudios recientes, el 43% de los niños entre 7 y 8 años, tiene sobrepeso. Cosa que podemos ver sin problema cuando vamos a la playa. Por eso queremos llamar la atención a padres, abuelos, tíos, profesores, etc. Sobre este tema, ya que ahora mismo, estamos a la cabeza de Europa en obesidad infantil, para inculcar a nuestros niños nuevos hábitos de vida que conlleven más movimiento. Estos nuevos hábitos, recomendamos que sean en familia, ya que los niños aprenden sobre todo por imitación.

La clave, es prevenir antes de que sea tarde, por eso os damos unos consejos:

• Cambio de hábitos alimenticios. Teniendo la dieta mediterránea, muchas veces a los niños se les “premia” con comida basura o bollería integral. No es malo tomarlo alguna vez, pero cuanto menos mejor y en nuestra dieta, tenemos muchas opciones y muy creativas para cambiar los hábitos alimenticios de los niños.

• Intentar en la medida de lo posible, controlar los tiempos en que ven la televisión. Para disminuir las horas que pasan sentados, para que jueguen con juguetes que pueden desarrollar más su imaginación y que en muchos casos les incita a moverse más.

• El uso de consolas, juegos de ordenador, etc. Intentar favorecer aquellos que les impliquen actividad, como por ejemplo muchos juegos de la wii.

• Hacer actividades físicas o deportes en familia y/o en grupo .Puede ser desde pasear, montar en bici, baloncesto, fútbol, trekking, viajes de deporte, etc.

Esperamos que os sean de utilidad estos consejos y que en pocos años las estadísticas nos den una buena noticia por un cambio de tendencia.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un problema bastante común en muchas mujeres que han dado a luz, independientemente de que el parto sea natural o por cesárea. LA DIÁSTASIS.

La diástasis es la separación de los músculos rectos abdominales, con rotura de la línea alba y un cambio de posición de los órganos internos. Las consecuencias de esto, puede ser un aumento del abdomen, dolor lumbar, de espalda, debilitamiento del suelo pélvico, pérdidas de orina, malas digestiones, etc.

La diástasis, siendo normal durante el embarazo, por el aumento del feto, es anormal pasado un tiempo del parto. Por eso insistimos muchas veces en ejercicios pre-parto y post-parto, que fortalecen la zona lumbar, espalda y abdominal, para evitar la mayor medida posible estos problemas. Como decimos muchas veces, nunca es tarde para ponerse al día, así que si se tiene diástasis, aunque haga tiempo de un parto, se está a tiempo de corregirlo.
Es importante que hacer, cuando y como hacerlo. Así: Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos, que nos solicitan muchas pacientes, sobre la vuelta a realizar ejercicio después del parto, no sólo por una cuestión estética, sino sobre todo, por salud, ya que el sobrepeso, predispone a enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

Para que sea más fácil y no nos cansemos pronto de hacerlos, os dejamos unos consejos.

1.- Ser realistas. No vamos a correr un maratón, ni hacer grandes marcas al principio, por lo cual, os aconsejamos metas factibles. Es decir, si vamos a hacer un ejercicio, al principio, no plantearnos tiempos, ni marcas, ir a hacer lo que podamos, sin pensar en el tiempo o distancia realizada. Sigue leyendo

En Fisioterapia de la Serna, somos conscientes de que en este momento tan genial y bonito, a muchas mujeres les entran muchas dudas de cómo actuar, hacer deporte o no, si hacerlo cuales, etc. Todas esas dudas vamos a responderlas ahora.

Lo primero, es dejar claro que muy bueno y aconsejable hacer ejercicio durante el embarazo, ya que mejora la función cardiovascular, circulatoria, digestiva, tensión arterial, disminuye estreñimiento, ayuda a controlar el peso y la postura, y mejora la condición muscular y física en general, etc. disminuyendo los riesgos del parto. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, seguimos con las recomendaciones respecto a la higiene postural, en otro texto, hablábamos sobre la época del nacimiento hasta el cole y en este nos referimos a la etapa de las actividades extraescolares.

Las actividades físico-deportivas son en principio beneficiosas, sobre todo en estos tiempos en que el ocio infantil invita cada vez menos al movimiento. Con el ejercicio, los niños desarrollan la musculatura conforme crecen, de forma más o menos equilibrada dependiendo del gesto deportivo. Así, la natación ocupa los primeros puestos en cuanto a ejercicios recomendados, junto al atletismo (sobre todo la carrera, al ser bilateral), el baloncesto, la mayoría de las artes marciales y el vóley. Los deportes de raqueta, al ser unilaterales, la gimnasia rítmica y el hockey ocupan la cola en la lista.

Para los niños que eligen la música, es conveniente destacar la importancia de las correcciones posturales precoces, desde el primer contacto con el instrumento. Los vicios posturales adquiridos desde un primer momento son muy difíciles de corregir a posteriori. Sigue leyendo

En Fisioterapia de la Serna, hace tiempo que hablamos a nuestros pacientes de la importancia de la ergonomía e higiene postural, ya que tiene muchísima relación con la “salud” de nuestra columna vertebral, cabeza y cuello. Esto no implica, que una mala postura, sea siempre una causa para estos dolores, pero si ayuda, unido en muchos casos, a una deficiente actividad física y un desacondicionamiento general del cuerpo o unido a problemas físicos o patologías, que conllevan en muchos casos, posturas antiálgicas, para evitar el dolor, relacionados con migrañas, síndromes radiculares, malos apoyos plantares o trastornos de la marcha, procesos post-quirúrgicos, etc… que hacen que en muchos casos, la mala postura, deba ser afrontada desde la fisioterapia, tanto a nivel e tratamiento, como a nivel de educación sanitaria.

La higiene postural empieza desde el día mismo del nacimiento. Los primeros accesorios de transporte y reposo de los bebés (capazo, hamacas, sillas de coche, mochilas) deben permitir el desarrollo correcto del tono muscular y la evolución de las curvas fisiológicas de la columna vertebral. Lo más recomendable, es que el niño este en el suelo y cuando lo llevamos en brazos, la mejor forma de llevar al niño, cuando es capaz de sujetar la cabeza (a partir de los 3 meses más o menos) es con las piernas abiertas sentado en el costado, sobre nuestra pelvis. Sigue leyendo

Como comentamos en el texto sobre los ejercicios pre-parto, en Fisioterapia de la Serna, no queremos quedarnos sólo en el embarazo y queremos seguir trabajando después, mediante ejercicios para los primeros meses y así tener un suelo pélvico como tendríamos antes. Vamos a dividir estos ejercicios en dos grupos, uno para el primer mes y otro en adelante, evidentemente, los tiempos siempre son aproximados, ya que ni todos los partos son iguales, ni todas las mujeres los llevan igual. Sigue leyendo

El embarazo, es una de los momentos mas bonitos de la vida, pero en Fisioterapia de la Serna llevamos años viendo, que en este momento tan especial de la vida, nos olvidamos, aunque cada vez menos, de una zona importantísima para la mujer como es el suelo pélvico. Un trabajo adecuado durante el embarazo y el puerperio (postparto inmediato) y el post parto, además de proporcionar calidad de vida, evita complicaciones que nu8nca deberían darse a nivel muscular.

En estos meses, es conveniente llevar una vida activa y hacer ejercicio, pero mas de forma constante, que cansándose demasiado. Andar y nadar son actividades recomendables, mientras que otros deportes como la equitación, el ciclismo, el esquí o cualquier otro que suponga un riesgo y que pueda provocar caídas, deben tratar de evitarse. Sigue leyendo