Ejercicios de fisioterapia

Fisioterapia de la Serna. ¿Qué es el core y como trabajarlo? 

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un concepto, que cada vez se oye más y que es muy importante, EL CORE.

Core , en inglés significa núcleo, por eso muchos expertos lo consideran la parte más importante que hay que trabajar al hacer cualquier deporte. La importancia del ‘core’ es clave para lograr armonía y el balance en nuestro cuerpo. La complejidad (y en algún caso la confusión) es que no es el abdomen, tampoco es el suelo pélvico, es más amplio, abarca:

Corte_de_los_músculos_a_nivel_abdominal_anterior_y_posterior
– Suelo pélvico.

– Los músculos oblicuos y recto abdominal, diafragma y multifidus.

– Y el músculo transverso del abdomen, el más importante.

Además de proteger nuetsros órganos, que no es poco, ¿qué más nos aporta el core?:

* Mejora la respiración: ya que vaciamos todo el aire de nuestros pulmones, al trabajar con un área muy extensa, lumbo-pélvica-cadera, lo que mejora nuestra respiración y rendimiento.

* Centro de gravedad: es la parte que une el tren inferior con el superior, por lo que es fundamental su función en el equilibro, estabilidad y coordinación, para poder coordinar ambas partes.

* Es un efectivo quema grasa: ya que nos permite trabajar la zona abdominal media, sin los temidos, por muchas personas, abdominales (donde uno de los errores más comunes al hacerlos es repetir uno tras otro hasta la extenuación, sin rebajar oblicuos o hipopresivos). Para ellos tenemos el fitball o bosu (circunferencia y media circunferencia de pilates respectivamente). Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Ejercicios hipopresivos.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de unos ejercicios muy importantes y con muchos beneficios, LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (o gimnasia abdominal hipopresiva).

Es una combinación de ejercicios posturales, unidos con ejercicios de respiración en apnea, que nos aportan muchos beneficios como complemento de determinadas terapias, prevención, mejora de salud, rendimiento deportivo, postparto, etc.

Principales beneficios de los ejercicios hipopresivos:


• Mejora postural y de equilibrio: se produce un aumento en la tonificación y mejora rápida en la musculatura de la espalda y mejora le dolor cervical y de espalda en general. 

• Aumenta la capacidad respiratoria: al incluir en todos los ejercicios trabajo respiratorio, notando mucho la diferencia pacientes como por ejemplo los asmáticos.  Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Ejercicios de fisioterapia respiratoria.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos proponer una serie de EJERCICIOS RESPIRATORIOS, para mejorar la capacidad respiratorio de pacientes con problemas o que quieren prevenir tenerlos. 

La fisioterapia respiratoria busca disminuir y/o enlentecer la aparición de los síntomas, mejorarlos o conseguir una evolución más lenta de la enfermedad, por eso, como siempre, lo prioritario es evitar el principal factor de riesgo, EL TABACO, lo antes posible, se tengan o no problemas respiratorios. Muchos autores, recomiendan una buena hidratación para favorecer la expectoración de las flemas y una nutrición controlada, debido a que un exceso de peso, puede dificultar la dinámica respiratoria.

Como principales ejercicios, tenemos:

– Reeducación de la tos: es aprender a toser, tras una inspiración profunda. Contenemos la respiración diafragmática durante 3-5 segundos y luego espiramos lentamente tanto aire como sea posible a través de la boca (la parte inferior de la caja torácica y el abdomen se hunden según se respira), procurando hacerla en dos o tres tiempos para un mejor arrastre de las secreciones.

– Ejercicios respiratorios: los ejercicios respiratorios tienen como objetivo disminuir el trabajo respiratorio, mejorar la oxigenación y aumentar la función respiratoria. lo ideal es hacerlos una o dos veces al día: Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Fortalecimiento del cuadriceps en la recuperación de una lesión.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en un músculo vital para la recuperación de muchas lesiones de rodilla y de miembro inferior, vamos a ver cómo FORTALECER EL CUADRICEPS y para ello vamos daros unos cuantos ejercicios que podéis hacer en casa.

Estos ejercicios son importantes porque el cuadriceps (vasto externo, vasto interno, recto anterior y crural) tiene una tendencia natural a la atrofia (perdida de tamaño) e hipotonia (perdida de fuerza) con el desuso. Por lo que es beneficioso realizarlos tras una cirugía de menisco, ligamentos cruzados, ligamentos laterales, prótesis de rodilla o de cadera, artroscopia, etc. o simplemente por estar un tiempo encamado u hospitalizado, circunstancias que nos llevan a una inmovilización total o relativa durante un tiempo más o menos prolongado..

Los principales ejercicios serían (siempre hacerlos sin dolor): Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Fortalecimiento de Vasto Interno del músculo Cuádriceps

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En Fisioterapia de la Serna, creemos que una correcta tonificación del musculo cuádriceps es esencial desde el punto de vista de un fisioterapeuta. El cuádriceps y sus cuatro vientres musculares (de ahí el nombre cuádriceps), funciona como estabilizador de la articulación de la rodilla y la rótula, cuya desestabilización, favorece la condromalacia rotuliana. A continuación, enseñamos una serie de ejercicios para el fortalecimiento del vasto interno, es decir, el vientre muscular del cuádriceps que va por la cara interna del muslo, cuya acción es más importante en los últimos 30º de extensión de la pierna.

Como expertos terapéuticos te aconsejamos, hacer 3 series de repeticiones cada una, varios días por semana (3-5) y siempre bajo la supervisión (cada cierto tiempo) de tu fisioterapeuta, para que vaya controlando si debes aumentar, disminuir o incluso cesar los ejercicios.

En fisioterapia se recomienda realizar los ejercicios despacio, para evitar movimientos bruscos y posibles lesiones. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. La parálisis facial.

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En Fisioterapia de la Serna, queremos hablaros de una patología, la parálisis facial, que sigue siendo una gran desconocida.

La parálisis facial periférica es un síndrome agudo con parálisis o de debilidad de la musculatura facial por afectación del nervio facial, que puede ser central o periférica según la causa y el nivel afectado y que a su vez podemos encontrarla en un lado o ambos, siendo la bilateral más rara.

Por el origen de su causa, podemos encontrar, parálisis facial idiopática o primaria (parálisis de Bell) más frecuente o secundaria como síntoma de otra enfermedad. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Ejercicios de la mano

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Desde Fisioterapia de la Serna, somos conscientes de lo importante que es la movilidad de la mano en nuestro día a día, por eso, queremos dejaros unos ejercicios importantes para ganar movilidad en dicha articulación.

Estos ejercicios, sirven para ganar la movilidad de la articulación de la mano, después de un trauma, inmovilización, esguince, etc. siempre que su médico no aconsejo lo contrario.

Lo ideal, sería hacer los ejercicios todos los días (por ejemplo 10 repeticiones de cada y el ultimo alguna mas), aunque como siempre decimos en la consulta, lo importantes hacerlos, así que lo ideales coger una rutina, la cual sepamos que vamos a cumplir, para así asegurarnos que los hacemos. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Hombro doloroso.

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En Fisioterapia de la Serna, hemos visto después de leer muchos estudios y por la práctica clínica, que el tratamiento para el hombro doloroso, debe englobar mucho más que la articulación, siendo muy importante la escápula.

La patología de la articulación del hombro, hombro doloroso, es estadísticamente, la segunda del cuerpo en número de casos, siendo la mas frecuente, la tendinitis del tendón del músculo supraespinoso. Esto es debido, a que es una de las articulaciones más móviles del cuerpo hombro y una de las menos protegidas, para permitir esa movilidad. Una de las causas mas comunes de dolor de la articulación del hombro, es debido al número de tendones que pasan por ella y el reducido espacio que existe, con lo cual, se produce mayor fricción y más desgaste de los mismos. Así como un uso excesivo, mala técnica en determinadas actividades o la propia degeneración lógica de la edad.

Aun así, os proponemos unos ejercicios, que pueden ayudaros a la hora de intentar no llegar a un tener un hombro doloroso: Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Ejercicios de columna lumbar.

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En Fisioterapia de la Serna, creemos (después de mucho observar a nuestros pacientes y nuestro trabajo y con la experiencia clínica adquirida) que además de la importancia de la fisioterapia, es imprescindible el trabajo por parte del paciente, ya que así tendremos armas para el día a día, que complementan el trabajo de los fisioterapeutas de nuestro equipo. Por ello, en Fisioterapia de la Serna, hemos creado una serie de ejercicios que podéis ver en nuestro blog, cuyo objetivo es movilizar las articulaciones a
nivel lumbar, fortalecer los músculos extensores de la columna, los
abdominales, los glúteos y corregir la estática lumbar.

1.- Boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la frente. Levantar
simultáneamente ambas piernas extendidas. Repetir 10 veces ambos Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Ejercicios de la columna cervical.

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En Fisioterapia de la Serna, creemos (después de mucho observar a nuestros pacientes y nuestro trabajo y con la experiencia clínica adquirida) que además de la importancia de la fisioterapia, es imprescindible el trabajo por parte del paciente, ya que así tendremos armas para el día a día, que complementan el trabajo de los fisioterapeutas de nuestro equipo. Por ello, en Fisioterapia de la Serna, hemos creado una serie de ejercicios que podéis ver en nuestro blog, cuyo objetivo es movilizar el segmento cervical y corregir posibles defectos en su estática, consiguiendo con ello, una relajación de toda la musculatura del cuello y de la cintura escapular. Los ejercicios se realizan sentando y lo ideal es poder hacerlos frente a un espejo, de tal forma que podemos ver los errores en nuestra postura y así conseguir una estática del cuello más correcta. Sigue leyendo

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