Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en un músculo vital para la recuperación de muchas lesiones de rodilla y de miembro inferior, vamos a ver cómo FORTALECER EL CUADRICEPS y para ello vamos daros unos cuantos ejercicios que podéis hacer en casa.

Estos ejercicios son importantes porque el cuadriceps (vasto externo, vasto interno, recto anterior y crural) tiene una tendencia natural a la atrofia (perdida de tamaño) e hipotonia (perdida de fuerza) con el desuso. Por lo que es beneficioso realizarlos tras una cirugía de menisco, ligamentos cruzados, ligamentos laterales, prótesis de rodilla o de cadera, artroscopia, etc. o simplemente por estar un tiempo encamado u hospitalizado, circunstancias que nos llevan a una inmovilización total o relativa durante un tiempo más o menos prolongado..

Los principales ejercicios serían (siempre hacerlos sin dolor):

🔹 Ejercicios isométricos de cuádriceps:

Eleva la pierna con la rodilla extendida a 45º hacia fuera, manteniendo la contracción.
Coloca un cojín debajo de la rodilla y apriétalo contra el suelo durante 6-12 segundos.
🔹 Levantamiento de piernas:

Desde una silla o cama, levanta la pierna lentamente para maximizar el trabajo del cuádriceps.
🔹 Sentadillas:

Baja lentamente manteniendo el equilibrio, usando una pelota entre las piernas para fortalecer el vasto interno.
🔹 Elevación de pierna en cama:

Coloca una almohada detrás de la rodilla y eleva la pierna, flexionando el tobillo para fortalecer el vasto interno.
Recuerda hacer 3 series de repeticiones, de 3 a 5 días por semana, bajo supervisión de tu fisioterapeuta. ¡Fortalece tus músculos de forma segura y efectiva! Contáctanos para más información. fisioterapiadelaserna@gmail.com

A todos estos ejercicios, podemos añadir, siempre que el traumatólogo no nos diga lo contrario, caminar, nadar, ejercicios en el agua, bicicleta, etc. Que nos ayuden a seguir fortaleciendo ya hacer más variada la recuperación.

Esperamos que os haya sido de ayuda y que en breve tengáis la rodilla recuperada.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.