Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en algo muy importante en cualquier deporte a la hora de empezar una sesión, en este caso concreto, es el ESTIRAMIENTO EN EL GOLF.

Después de unas horas de inactividad, no es bueno empezar de golpe a jugar, por eso es importante que el cuerpo se active progresivamente, de tal forma que evitamos o limitamos, la aparición de las lesiones del golf, al calentar el cuerpo y aumentar su elasticidad, disminuyendo el riesgo de desgarros, tirones, contracturas, etc.

El calentamiento debe ser de unos 5-15 minutos y con intensidad creciente:

• Ejercicios de movilidad, de miembro superior e inferior, hay que tener en cuenta que además de golpear la bola, vamos a caminar un buena distancia.

– De cuello, moviéndolo hacia los lados y arriba y abajo, siempre despacio para evitar lesiones en frio y/o mareos.


– Hombros: con ambos brazos y direcciones y con o sin palo. Evitando forzar el hombro, que aún está frío, se recomienda no levantar el brazo en exceso.

– Brazos y manos: rotaciones en ambas direcciones y doblando y estirando el codo.

– Espalda: rotaciones e inclinaciones de tronco partiendo de una leve flexión, parecida a la posición del swing.

• Ejercicios de estiramiento, para que la musculatura vaya entrando en calor progresivamente y gane en elasticidad.

– Cuello: inclinaciones ayudándonos o no de la mano del lado a inclinar, giros a los lados, etc.

– Brazos y hombros: 

A) cogiendo del codo de un lado, con la mano del lado contrario, llevar la mano al hombro contrario. 

B) Con una mano por encima del hombro y la otra por la zona lumbar, coger el palo por detras con ambas manos y moverlo arriba y abajo, cambiando de lado los brazos.

C) Coger el palo con ambas manos a la altura de la zona lumbar e intentar separalo de la espalda.

– Muñeca, hacer movimientos hacia el codo, estirando con la mano contraria y cambiar de lado.

– Espalda: 

A) Poner el palo delante y con las manos apoyadas, separar la espalda con las piernas estiradas. 

B) Con el palo cogido con ambas manos por encima de la cabeza, mover en bloque la espalda y los brazos hacia ambos lados.

– Piernas: 

A) Llevar una pierna hacia delanta y doblar la rodilla

B) Llevar una pierna hacia atrás flexionando al máximo la rodilla.

• Ejercicios de juego, en los que vamos practicando el swing, recomendando empezar por los hierros más cortos, que requierenun movimiento   menor y progresivamente ir pasando a hierros más largos, que requieren un swing completo y por tanto más ejercicio.

Una vez vistos todos estos ejercicios, ya tenemos el cuerpo preparado para disfrutar de un buen partido de golf, evitando mucho las posibles lesiones que puedan aaparecer. 

Esperamos que os haya ayudado y vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

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