Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablaros sobre la hernia discal, para entenderla mejor y proponeros unos sencillos EJERCICIOS PARA HERNIA DISCAL.

Una hernia de disco es una patología en la que parte del disco intervertebral (núcleo pulposo), que separa las vértebras, se desplaza hacia la raíz nerviosa, la presiona y produce lesiones neurológicas derivadas de esta lesión. Pueden ser contenidas (solo deformación, también llamada protrusión discal) o con rotura.

Por lo que podemos imaginar, que es una patología que interfiere mucho en la calidad para las actividades diarias de muchas personas, ya sean, jóvenes o adultos. Por ello, cuanto antes actuemos, de forma conservadora, para disminuir o evitar su avance, más alejaremos la cirugía.

Como la hernia no afecta sólo al dolor cervical en el segmento entre las dos vértebras donde se produce, sino a la musculatura adyacente (trapecio, cervicales, etc) síntomas como vértigo o mareo, somnolencia, etc. Pues la mejor forma de limitar estos síntomas, como hemos hablado muchas veces, es la prevención.

Para ello os dejamos unos ejercicios:

.- Sentado, con la espalda recta y bien apoyada, gira la cabeza a los lados, como diciendo no, acompasándolo con la respiración.

.- Desde la misma posición, lleva la barbilla hacia el pecho, de forma muy lenta (puedes hacerlo con los ojos cerrados y acompasar con la respiración).

.- Igual que el anterior, pero llevando la cabeza hacia atrás. Si nota mareo parar y volver despacio.

.- Con un libro en la cabeza, no muy pesado, caminar con la espalda y cuello bien erguidos. Aunque pueda parecer una tontería de ejercicio, una de las causas de la hernia, son las malas posturas, por lo que este ejercicio nos ayudará a corregirlo y a ser conscientes de esas malas posturas.

Esperemos que os ayude y que os quite o mitigue el dolor. Esperamos también vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos dejaros para las personas que tengáis unos EJERCICIOS PARA LA ARTROSIS DE ESPALDA.

Y es que todos vamos a tener artrosis con el paso de los años, así que no está de más saber qué es y cómo podemos limtarla o enlentecerla. La artrosis es un problema reumático, que provoca el desgaste de los cartílagos articulares que rodean a los huesos, que se debilitan, inflaman y degeneran, siendo las manos, rodillas, cadera y espalda los lugares más frecuentes.

La artrosis, tiene una clínica muy clara, que cursa con dolor, rigidez, inflamación y deformidad de la artiulación, lo que indirectamente puede causar contracturas y molestias y en algunos casos posturas antialgicas (malas posturas para evitar el dolor), que favorecen a su vez las contracturas.

Entre los hábitos que mejorar el pronóstico de la artrosis, están:

• Ejercicio físico diario.
• Buenos hábitos ergonómicos, como no coger pesos o cogerlos adecuadamente, cuidar las posturas, etc.
• Evitar el sobrepeso.

Pero, también podemos hacer una pequeña tabla de ejercicios diarios, para mejorar la calidad de los huesos. Este ejercicio se debe hacer de forma suave y moderada,para no forzar unas articualciones, ya de por sí dañadas, pero para fortalecer la musculatura de la zona afecta, mejorando su movilidad y limitando su deterioro.

1. Fortalecer muculatura de la espalda, apoyando la espalda sobre la pared completamente recta durante 30 segundos. Podemos hacer una variación, haciendo el mismo ejercicio, pero a la vez que apoyamos la espalda, hacer una insporación máxima y mantener el aire.
2. Sobre una colchoneta, con la espalda recta y las piernas estiradas, hacer giros con la espalda hacia los dos lados y volver a la posición inicial.
3. En posición cuadrúdepa, a gatas, hacer la posición del gato, curvando la tripa, metiendo tripa, volver a la posición inicial y luego al revés, curvarla hacia abajo y volver.
4. Boca arriba, con las rodillas flexionadas y la planta de los pis apoyada, cruzar los brazos en el pecho, subir la cabeza y espalda en bloque, como si hiciéramos una abdominal, hasta que podamos.
5. Tumbado boca arriba, piernas y pies sbre el suelo, los brazos a lo largos del cuerpo y subir la zona lumbar.
6. Tumbado boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos a lo largo del cuerpo, subir las piernas y la cadera, hacia la cabeza, tanto como podamos.
7. De rodillas, sentado sobre los pies, vamos echando el cuerpo hacia delante todo lo que podamos, avanzando por la colchoneta con los dedos, todo lo que podamos, sin dejar de estar sentados sobre los pies.

Esperamos haberos ayudado a entender algo más la artrosis y sobre todo, animado a hacer estos ejercicios, que ayudar a mejorar la artrosis lumbar. esperamos también vuestras experiencias y vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo muy importante y de mucha ayuda, los EJERCICIOS PARA OSTEOPOROSIS EN LA COLUMNA LUMBAR.

La osteoporosis, es una debilidad de los huesos, por muchas causas (mala alimentación, medicación, edad, genética, falta de ejercicio, fumar, beber, etc) que cursa con pérdida de masa ósea y calcio en los huesos, que suelen ser causantes de fracturas y lesiones.

Es una patología que aunque en teoría no tiene predilección por ningún sexo, ni edad, se da más en mujeres a partir de los 30, en articulaciones de muñeca, columna y cadera, siendo la más normal, la osteoporosis lumbar.

Para la osteoporosis, la mejor prevención es hacer ejercicios y por supuesto el tratamiento del especialista. Pero el ejercicio, en ocasiones tan mala es su falta, como su exceso o su mala ejecución. Así, debemos empezar por ejercicios de bajo impacto e intensidades medias e ir aumentando progresivamente. Sin olvidar hacer una prueba de esfuerzo para asegurarnos de poner en riesgo nuestra salud.

Entre todos los que podríamos hacer, destacamos una pequeña tabla:

1. Ejercicios con componente cardiovascular, como caminatas, excursiones por la montaña, aguagym, bicicleta, etc. A ritmo medio e intentar hacer 30 minutos al día. Esto ayuda a manerener la masa ósea del hueso y enlentece o para la pérdida de calcio.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar del FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS GLÚTEOS (MAYOR, MEDIO Y MENOR),

Y es que estos músculos, no sólo sirven para lucirlos en verano, como parece cada año según se acerca el verano, son músculos muy importantes por su función sobre los miembros inferiores en cuanto a movilidad y también sobre la pelvis, influyendo en la movilidad y estabilidad de la pelvis y la columna vertebral.

Su flacidez o falta de fuerza, puede alterar la estabilidad de la pelvis y columna y la movilidad, además de que para mucha gente es un problema estético, contamos con una serie de ejercicios para fortalecerlos y que sean más firmes y eficaces en su función.

Lo primero es, sobre todo al principio, intentar hacerlos con un profesional que nos indique bien cómo hacerlos y tener en cuenta una cosa importante, la espalda debe estar recta para que sufra menos y evitar lesiones. Ante cualquier dolor, parar y preguntar a un especialista, puede ser que lo estemos haciendo mal.

la clave, como siempre hablamos cuando recomendamos ejercicios, es la constancia en la rutina de los mismos. Los principales ejercicios que recomendamos son:

1. Sentadillas: ya hemos hablado de ellas en el post «fortalecimiento del vasto interno»,ya que con ellos fortalecemos ambos grupos musculares. De pie, separamos las piernas hasta el ancho de los hombros, flexionamos las rodillas hasta 90º de flexión de rodilla (sin que está adelante la línea del pie), mantenemos y subimos. Así varias veces. Podemos usar pesas, cintas elásticas, etc. Para trabajar también el miembro superior y a la vez, tener más resistencia en el miembro superior al subir u bajar.
2. Media sentadilla: es una variación del ejercicio anterior. Desde la misma posición de partida, en lugar de bajar, damos un pasó con una pierna hasta que quede con un ángulo de 90º.
3. Extensión de glúteos: en posición decúbito supino, boca arriba, levantamos a la vez ambas piernas, trabajando cuadriceps y glúteos. También podemos alternar subiendo y bajando alternativamente, sin llegar a tocar el suelo.
4. Elevaciones: cerca de una superficie a la que subirse. Ponemos un pie en la superficie y subimos el cuerpo gracias a los músculos cuadriceps y glúteos. Una vez arriba estiramos la pierna todo lo que podamos. Luego, hacer lo mismo con el otro lado.
5. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un concepto, que cada vez se oye más y que es muy importante, EL CORE.

Core , en inglés significa núcleo, por eso muchos expertos lo consideran la parte más importante que hay que trabajar al hacer cualquier deporte. La importancia del ‘core’ es clave para lograr armonía y el balance en nuestro cuerpo. La complejidad (y en algún caso la confusión) es que no es el abdomen, tampoco es el suelo pélvico, es más amplio, abarca:

– Suelo pélvico.

– Los músculos oblicuos y recto abdominal, diafragma y multifidus.

– Y el músculo transverso del abdomen, el más importante.

Además de proteger nuetsros órganos, que no es poco, ¿qué más nos aporta el core?:

* Mejora la respiración: ya que vaciamos todo el aire de nuestros pulmones, al trabajar con un área muy extensa, lumbo-pélvica-cadera, lo que mejora nuestra respiración y rendimiento.

* Centro de gravedad: es la parte que une el tren inferior con el superior, por lo que es fundamental su función en el equilibro, estabilidad y coordinación, para poder coordinar ambas partes.

* Es un efectivo quema grasa: ya que nos permite trabajar la zona abdominal media, sin los temidos, por muchas personas, abdominales (donde uno de los errores más comunes al hacerlos es repetir uno tras otro hasta la extenuación, sin rebajar oblicuos o hipopresivos). Para ellos tenemos el fitball o bosu (circunferencia y media circunferencia de pilates respectivamente). Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de unos ejercicios muy importantes y con muchos beneficios, LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (o gimnasia abdominal hipopresiva).

Es una combinación de ejercicios posturales, unidos con ejercicios de respiración en apnea, que nos aportan muchos beneficios como complemento de determinadas terapias, prevención, mejora de salud, rendimiento deportivo, postparto, etc.

Principales beneficios de los ejercicios hipopresivos:

• Mejora postural y de equilibrio: se produce un aumento en la tonificación y mejora rápida en la musculatura de la espalda y mejora le dolor cervical y de espalda en general.

• Aumenta la capacidad respiratoria: al incluir en todos los ejercicios trabajo respiratorio, notando mucho la diferencia pacientes como por ejemplo los asmáticos.  Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos proponer una serie de EJERCICIOS RESPIRATORIOS, para mejorar la capacidad respiratorio de pacientes con problemas o que quieren prevenir tenerlos. 

La fisioterapia respiratoria busca disminuir y/o enlentecer la aparición de los síntomas, mejorarlos o conseguir una evolución más lenta de la enfermedad, por eso, como siempre, lo prioritario es evitar el principal factor de riesgo, EL TABACO, lo antes posible, se tengan o no problemas respiratorios. Muchos autores, recomiendan una buena hidratación para favorecer la expectoración de las flemas y una nutrición controlada, debido a que un exceso de peso, puede dificultar la dinámica respiratoria.

Como principales ejercicios, tenemos:

– Reeducación de la tos: es aprender a toser, tras una inspiración profunda. Contenemos la respiración diafragmática durante 3-5 segundos y luego espiramos lentamente tanto aire como sea posible a través de la boca (la parte inferior de la caja torácica y el abdomen se hunden según se respira), procurando hacerla en dos o tres tiempos para un mejor arrastre de las secreciones.

– Ejercicios respiratorios: los ejercicios respiratorios tienen como objetivo disminuir el trabajo respiratorio, mejorar la oxigenación y aumentar la función respiratoria. lo ideal es hacerlos una o dos veces al día: Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en un músculo vital para la recuperación de muchas lesiones de rodilla y de miembro inferior, vamos a ver cómo FORTALECER EL CUADRICEPS y para ello vamos daros unos cuantos ejercicios que podéis hacer en casa.

Estos ejercicios son importantes porque el cuadriceps (vasto externo, vasto interno, recto anterior y crural) tiene una tendencia natural a la atrofia (perdida de tamaño) e hipotonia (perdida de fuerza) con el desuso. Por lo que es beneficioso realizarlos tras una cirugía de menisco, ligamentos cruzados, ligamentos laterales, prótesis de rodilla o de cadera, artroscopia, etc. o simplemente por estar un tiempo encamado u hospitalizado, circunstancias que nos llevan a una inmovilización total o relativa durante un tiempo más o menos prolongado..

Los principales ejercicios serían (siempre hacerlos sin dolor): Sigue leyendo

En Fisioterapia de la Serna, creemos que una correcta tonificación del musculo cuádriceps es esencial desde el punto de vista de un fisioterapeuta. El cuádriceps y sus cuatro vientres musculares (de ahí el nombre cuádriceps), funciona como estabilizador de la articulación de la rodilla y la rótula, cuya desestabilización, favorece la condromalacia rotuliana. A continuación, enseñamos una serie de ejercicios para el fortalecimiento del vasto interno, es decir, el vientre muscular del cuádriceps que va por la cara interna del muslo, cuya acción es más importante en los últimos 30º de extensión de la pierna.

Como expertos terapéuticos te aconsejamos, hacer 3 series de repeticiones cada una, varios días por semana (3-5) y siempre bajo la supervisión (cada cierto tiempo) de tu fisioterapeuta, para que vaya controlando si debes aumentar, disminuir o incluso cesar los ejercicios.

En fisioterapia se recomienda realizar los ejercicios despacio, para evitar movimientos bruscos y posibles lesiones. Sigue leyendo

En Fisioterapia de la Serna, queremos hablaros de una patología, la parálisis facial, que sigue siendo una gran desconocida.

La parálisis facial periférica es un síndrome agudo con parálisis o de debilidad de la musculatura facial por afectación del nervio facial, que puede ser central o periférica según la causa y el nivel afectado y que a su vez podemos encontrarla en un lado o ambos, siendo la bilateral más rara.

Por el origen de su causa, podemos encontrar, parálisis facial idiopática o primaria (parálisis de Bell) más frecuente o secundaria como síntoma de otra enfermedad. Sigue leyendo