Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema que interesa a mucha gente y que favorece la salud, COMO ADELGAZAR ANDANDO.

En primavera, con la legada del buen tiempo, tenemos buen tiempo y más ganas de hacer ejercicio, con lo cual, se nos va acabando las excusas para no hacerlo y encima, mucha gente está en plena «operación bikini» o al menos la tiene en la cabeza.

No nos dejemos engañar, ni nos engañemos, caminar no adelgaza, como mo adelgaza correr, lo que hace es aumentar el gasto de calorías. lo que adelgaza, es hacer ejercicio y completarlo con una dieta adecuada y sana.

Lo que ayuda a adelgazar, es hacer unos 15000 pasos (aproximadamente 11 km) diarios (la OMS recomienda 10000 para la salud, que son unos 8 km) y a ser posible a paso rápido, unos 7-8km/h, normalmente, a buen paso, caminamos a 5-6km/h. Este paso, podemos compararlo con hacer power walking.

Para optimizar también el resultado, es bueno, buscar recorridos con cambios de pendiente y velocidad.

Esperamos que estas pequeñas pautas, os ayuden a hacer ejercicio, bien hecho y si buscáis adelgazar, os acerque a ese objetivo.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar DE LAS FASES DEL SUEÑO y su importancia.

Dormir, es una actividad de una importancia máxima en el cuerpo, siendo peligroso, más de lo que pensamos, no descansar, ya que se llevan durante el sueño, actividades fisiológicas fundamentales para el equilibrio y normal funcionamiento del cuerpo humano.

Entre estas podríamos destacar:

– Restablecer la homeostasis de los tejidos.
– En procesos de memoria y aprendizaje.
– Temas emocionales, de ahí muchos sueños y/o pesadillas.

Entre las fases del sueño, podemos destacar:

– Fase 1 o somnolencia: al cerrar los ojos, se produce una relajación de los músculos, la respiración disminuye y la actividad cerebral se enlentece.
– Fase 2 donde las ondas cerebrales se hacen más pausadas.
– Fase 3-4 o sueño lento: las ondas cerebrales, son muy lentas y necesitamos fuertes estímulos para despertarnos (ruidos fuertes, golpes o pellizcos, etc.)
– Fase 5 o sueño REM: Este proceso, dura en teoría 60 minutos, volviendo a la fase 2 y a otra fase fisiológico de movimientos oculares rápidos.

El proceso entre fase 1-REM es lo que llamamos un ciclo de sueño y suele durar 90 minutos. Normalmente lo repetimos unas 4 o 5 veces por noche, predominando el sueño profundo la primera mitad y la fase 2 y REM en la segunda mitad.

Aquí vendría la pregunta del millón, ¿Cuánto se debe dormir? Pues depende de cada persona, de su estadio físico, emocional, etc. Lo ideal, es que durmamos el tiempo necesario, para desarrollar nuestras actividades del día a día de forma normal y sin rémora de cansancio. Aún así como hemos hablado en otro post, se recomienda cuantas horas dormir según la edad que tengamos.

Esperamos haberos ayudado a entender el sueño, sus fases y su importancia. Esperamos también vuestras experiencias.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unas nociones para LEVANTARNOS CORRECTAMENTE DE LA CAMA SIN DAÑAR NUESTRA ESPALDA.

En otro post hablamos de lo importante que es un descanso adecuado y de lo postura correcta para dormir, hoy nos centramos en la hora de levantarnos.

La forma de hacerlo, es seguir unos sencillos pasos:

– Antes de nada, tumbados boca arriba en la cama, flexionar las rodillas.

– Ponemos el codo del lado por el que vamos a bajar y la mano contraria, apoyados en el colchón.

– Desde esta postura, bajamos las dos piernas de la cama y al sentir que perdemos el equilibrio, hacemos fuerza con el codo y mano que teníamos apoyados en el colchón, para elevar el tronco, hasta quedar sentados.

– Ya sólo nos queda levantarnos.

Aunque estamos acostumbrados a levantarnos con abdominales, ejercemos una tensión grande en la zona lumbar y sobrecargamos la columna cervical, lo que favorece la aparición de lesiones. Así mismo, distintas situaciones en la vida, patológicas, de edad, etc. Pueden dificultarnos levantarnos de la forma incorrecta y es bueno haberlo practicado.

Visto lo fácil que es, sólo nos queda aconsejaros hacerlo a menudo, mejor todos los días, para automatizar el movimiento y no tener que pensarlo. ¿Os levantáis así? ¿Os parece buena idea? Esperamos vuestras experiencias.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos contar una anécdota, EL ORIGEN DE LA INGESTA DE ESPINACAS DE POPEYE. Y es que, todos sabemos que las tomaba para estar más fuerte, pero pocos por qué.

Tanto, que podía con Brutus, mucho más fuerte y grande que él, sólo con tomar una lata de espinacas. Argumento muy bueno para las madres, para intentar conseguir que las tomaran los niños, ya que es un alimento no muy querido por estos.

Para saber por qué, debemos irnos a los años de fundación de la serie, los años 30 del s. XX. En EE.UU. su dibujante, Max Fleischer, le hacía comer espinacas para poder defender a su mujer Olivia (en alusión al aceite de oliva), de las travesuras de Brutus, por su alto contenido en hierro. De ahí, la exageración de la fuerza que le daba.

Lo que se descubrió unos años después, es que era una exageración, derivado de un error en una «,». si, en un decimal. Por un error, de un libro del químico alemán Erich von Wolf en 1870, donde en su transcripción se equivocaron poniendo la coma: lo que eran 0,35 miligramos por cada 100 gramos, acabaron siendo 3,5 miligramos por cada 100 gramos, donde por una errata, estaba mal situada la coma de los decimales, multiplicando erróneamente por 10, la cantidad de hierro que daban las espinacas. Tanto ers así, que a día de hoy, se le atribuye 4 mg de hierro/100g.

Aún así, es un alimento muy rico en vitamina A, C y E, tienen un 90% de agua y aportan muchos nutrientes, con pocas calorías y propiedades cardioprotectoras, antianémicas, anticancerígenas, etc.. Por lo cual, no nos daría fuerza para ganar a Brutus, pero si sería un alimento muy sano y recomendado.

Otra curiosidad, ¿Sabías que es tuerto del ojo derecho?

Así, que aunque no vayamos a ser Popeye, ya sabemos de donde viene su amor por las espinacas y sabemos que es un alimento mkuy bueno. ¿Sabías que venía de un error? ¿Te ha sorprendido? Esperamos vuestros comentarios.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos destacar una serie DE BENEFICIOS DE ESCUCHAR MÚSICA PARA LA SALUD.

A todos nos ha pasado alguna vez, que la música nos ha cambiado el día, necesitábamos un estímulo, que lo encontramos en esa canción triste, alegre, clásica, pop, rock, etc pero todos hemos tenido un cambio con ella y es que no nos pasa desapercibida. Y es que provoca en nosotros unos estímulos cerebrales, qye afectan directamente a nuestro estado de animo, nivel de ansiedad, control del estrés, fortalecimiento del sistema inmunológico, fatiga muscular y/o corporal. Tanto es así, que cada vez más, se usa como terapia en distintos departamentos hospitalarios.

Como principales beneficios podríamos destacar:

– Reduce la ansiedad: al escuchar música, a ser posible de nuestra favorita, ayuda a que podamos bajar los niveles de cortisol, relacionada directamente con el estrés.
– Disminuye el dolor: al liberar endorfinas. Que son analgésicos naturales.
– Aumenta y/o mejora las conexiones cerebrales, ya que actúa como si fuera un «gimnasio cerebral» y aumenta la comunicación neuronal, la elasticidad y plasticidad neuronal, muy positivo para pacientes con Parkinson, Alzheimer, autismo, etc.
– Fortalece el sistema inmunológico: al aumentar la producción de plaquetas, linfocitos, protección celular, etc, nos previene y ayuda antes algunas patologías. Y en otros casos, al disminuir el cortisol, disminuye nuestra respuesta inmune.
– Enlentece el envejecimiento cerebral, sobre todo en personas depresivas.
– Mejora la memoria: ya que activamos zonas del cerebro, por las que procesamos información. Según un estudio, la música de Mozart, activa ambas partes del cerebro, lo que hace que su efecto en el cerebro sea máximo y mejore su aprendizaje y retención. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema muy importante, CÓMO ACTUAR ANTE UN ATRAGAMIENTO y es que no podemos olvidar que todos los años mueren unas 1400 personas ahogadas en España. De estas personas, muchas podrían salvarse si supiéramos cómo hacerlo.

Para ello, hay que tener en cuenta unos claros conceptos, a raíz de los cuales, actuaremos de una forma u otra, ya que son protocolos muy. claros. Así, podemos encontrarnos ante:

1. Obstrucción parcial: la persona presenta todos, que es un mecanismo de defensa, que no debemos parar, ni interrumpir l, ya que ayudarán a expulsar el objeto extraño. Si necesitamos ayudar a la persona a sacar el objeto, siempre ayudarse de los dedos índice y pulgar y con mucho cuidado.

1. Obstrucción total: con la persona conscienteC no se producen sonidos, ni tose, ni reacciona, puede ir poniéndose cianótico, etc. En ese caso, nos encontramos ante una obstrucción total por lo que debemos actuar de forma rápida. En este caso, haremos la Maniobra de Heimlich, consistente en comprimir para favorecer la salida del objeto y desbloquear la vía área y favorecer el movimiento del aire. La técnica es:

Nos ponemos detrás de la persona de pie.

Rodeamos por detrás, con los brazos por la cintura a la persona y la mano derecha en forma de puño en la parte superior del abdomen, donde acaba la parrilla costal (debajo de la apofisis xifoides) y la mano izquierda agarra la derecha, en puño, rodeando todo el tórax.

Comprimimos de forma brusca el abdomen, en un golpe seco hacia arriba con las dos manos.

Repetimos el proceso hasta que se expulsa el objeto extraño y se recupere la normalidad o la persona pierda el l conocimiento.

Si pierde el conocimiento, llamamos a los servicios de emergencias y contamos lo que ha pasado y los pasos seguidos.

Si nos pasa a nosotros y estamos solos, podemos hacer la maniobra usando un respaldo o el pico de una mesa, en lugar del puño.

• Y el niño tiene unos meses, deberemos colocarlo encima de nuestra pierna y puesto boca abajo. A continuación, debemos darle con la palma de la mano unos golpes en la parte alta de la espalda o sea cerca de la nuca, para que pueda expulsar el objeto o alimento.
• En mayores de un año todo el procedimiento es igual, salvo que el puño se coloca en el ombligo con el pulgar hacia dentro.

Esperamos haberos ayudado a entenderlo, aunque ojalá nunca os sirva de nada porque no os encontréis en esta situación.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un concepto japonés IKIGAI, que es «la razón de ser» o la «la razón de vivir».

Y es que hay gente que no se propone demasiado esta pregunta, otros que muchos y otros que a raíz de ello, cambian la perspectiva de su vida, siendo todos fenomenales.

Es un término, que salvando las distancias, podríamos asemejar a felicidad, aunque este concepto nuevo, incluso en épocas malas, duras, etc. Nos permite mirar hacia delante, al futuro con ojos positivos.

Comienza analizando lo que tienes delante, el ‘ikigai’ no es nada sublime ni extraordinario. Para encontrarlo, lo ideal es responder a estas preguntas:

– ¿Qué es lo que amas?

– ¿Qué sabes hacer bien?

– ¿Qué crees que el mundo necesita de ti?

– ¿Por qué deberías recibir un salario?

Es algo que tenemos delante de forma clara, ya puede ser por la satisfacción que nos proporciona, ser madre, o la auto realización por el mero hecho de ser madre. No solo vale con conocerlo, sino hay que conocerlo e ir a por el, de forma activa, implica acción.

Así, para alcanzar nuestro «ikigai» podemos:

Empezar analizando que tenemos delante, como decíamos antes, lo tenemos delante, es algo obvio. Así que recordemos porque ese algo es especial, y a por ello. Reflexionando las circunstancias de porqué hacemos las cosas, por ejemplo, puede no gustar el trabajo, pero es importante para mantener a nuestra familia, lo que explica todo el esfuerzo y tiempo y dedicado.

No olvidemos el equilibrio entre nuestra felicidad/equilibrio y el entorno. Si soy muy feliz, pero olvido mi familia, a lo mejor me toca empezar a ser feliz sin ella y podría dejar de tener equilibrio.

Aunque esto no es un tratamiento de salud, un plan de ejercicios o algo de lo que estamos acostumbrados a ver en un blog de salud, lo hemos traído porque es puede ser una ayuda a muchos a ser más felices, lo cual, mejora o puede mejorar la salud sin duda alguna.

Esperamos que al menos os haya parecido interesante. ¿Lo conocías?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar del SÍNDROME DE LA BOCA ARDIENTE O DE LA LENGUA QUEMADA.

Este síndrome, se refiere al ardor constante o recurrente de la boca, sin que esto sea explicado por una causa clara, lo que dificulta su tratamiento y diagnóstico y con gravedad, desde la simple molestia, hasta la sensación de estar quemándose. Así mismo, su manifestación puede ser repentina o gradual en el tiempo.

Como principales síntomas, tiene:

– Sensación de ardor/quemazón, que afecta sobre todo a la lengua, pero también a los labios, encías, paladar, garganta, etc.

– Cambio en el sabor: pasa a ser metálico o amarga.

– Cambios en la sequedad, aumentando la sensación de sed.

– Ageusia o pérdida del gusto.

Esta sensación, no es igual, ni en todos los pacientes, ni todos los días. Puede variar:

– Diario, pero con sensación de malestar menor. Pudiendo empeorar durante el día.

– Aparición desde el amanecer y durar todo el día.

– Aparecer y desaparecer.

siempre debemos consultar a un especialista, ya sea médico de familia, otorrino, dentista, otorrino, maxilofacial, etc. Como siempre decimos, la clave es trabajar en equipo, de forma interdisciplinar. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema, que es una pregunta más que recurrente en consulta ¿QUÉ ALMOHADA USO?.

La almohada, nos acostumbramos a ella desde pequeños y normalmente es un aliado que nos ayuda a conciliar el sueño y mejorar nuestra postura al dormir, pero en algunos casos, no es tan aliado y puede perjudicarnos.

No hay respuesta absoluta, ya que depende de la anatomía de cada persona. Así por ejemplo, una persona sin problemas cervicales y que duerma boca arriba, no necesitaría almohada para dormir.

Lo importante a la hora de elegir almohada, es la la postura en que dormimos o en la que pasamos más horas, ya que todos nos movemos a lo largo de la noche.

1. De lado: que es a la vez la postura más común para dormir en adultos. Ejercemos presión sobre los hombros y la cabeza, por la diferencia de altura, por lo que a veces provoca problemas cervicales de diversa índole. En estos casos la almohada es importante y si elegimos mal, a veces nos levantamos con dolor de cuello, hasta incluso torticolis. Ya que la almohada, debe conseguir que la columna se mantenga en línea recta con la cabeza, para no provocar una curva en el cuello. Esta puede ser hacia abajo o arriba, según si es baja o alta la almohada.
2. Boca arriba: Como decíamos, la almohada no es necesaria, pero mucha gente está acostumbrada a ella. En este caso, debería ser fina y mantener una línea con los hombros y la cabeza.
3. Boca abajo: es la postura menos recomendable para dormir, ya que afecta a la zona cervical, podría afectar a la zona lumbar, a la respiración, etc. Lo ideal sería cambiar la postura, podemos poner almohadas en el lado del cuerpo que nos fuerzan a girar el cuerpo un poco. Si aún así no somos capaces, dormir con almohada muy fina y blanda.

Como podéis observar, no es posible decir cuál es la almohada ideal, ya que depende de la postura al dormir, de como sea nuestra columna, etc. Así que esperamos haberos ayudado a entender cual puede ser la almohada que más os ayude o que menos os dañe. Esperamos también vuestros comentarios.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo muy importante, CUANTAS HORAS DORMIR SEGÚN LA EDAD QUE TENGAMOS. Y es que según hemos hablado alguna vez, el descanso es algo de suma importancia para el normal funcionamiento de nuestro organismo a muchos niveles. Por eso debemos tener un sueño de calidad, por encima de unas horas determinadas.

Y es que, igual que no comemos lo mismo a los 12, que a los 40 o a los 80, tampoco descansamos, ni necesitamos descansar lo mismo, a cada franja de edad. Tampoco dormimos cada uno, cada persona requiere un descanso, dentro de su franja. Un ejemplo, es la siesta, unos la necesitan y no la perdonan y otros, ni la necesitan, ni les gusta.

Debemos respetar unas horas, pero, sobre todo, como decíamos al principio, la calidad del sueño, donde puede influir los estímulos externos, la postura, nuestras preocupaciones, etc. Ya que nuestro ritmo circadiano, nuestro reloj biológico, se va adaptando, pero requiere unas horas mínimas de descanso nocturno, para su correcto funcionamiento. Por eso, al trasnochar, independientemente del consumo de alcohol, café, exceso de cena, etc. que son factores que empeoran, al día siguiente estamos más cansados. Por supuesto, hay factores externos que afectan, como puede ser dormir con calor.

Así, según varios estudios, se supone que lo ideal por edades es:

1. Recién nacidos (0-3 meses): deberían dormir entre 14-17 horas al día. No recomendando por debajo de 11 o por encima de 19.
2. Bebés (4-11 meses): entre 12-15 horas al día. No menos de 10, ni menos de 18.
3. Niños pequeños (1-2 años): entre 11-14 horas al día. No menos de 9, ni más de 16.
4. Edad preescolar (3-5 años): entre 10-13 horas al día. No menos 8, ni más de 14.
5. Edad escolar (6-13 años): entre 9-11 horas al día. No menos de 7, ni más de 12.
6. Adolescentes (14-17 años): entre 8-10 horas al día. No menos de 7, ni más de 11.
7. Adulto joven (18-25 años): entre 7-9 horas al día. No menos de 6, ni más de 11.
8. Adulto (26-64 años): entre 7-9 horas al día. No menos de 6, ni más de 10.
9. Mayores de 65 años. Entre 7-8 horas al día. No menos de 15, ni más de 9.

Así, más o menos, podemos hacernos una idea de cuanto deberíamos dormir. Conviene recordar, que el sueño influye en: Sigue leyendo