Consejos y curiosidades de fisioterapia

Fisioterapia de la Serna. Nunca es tarde para cuidar nuestra salud.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de la importancia de llevar una vida lo más sana posible, teniendo en cuenta que NUNCA ES TARDE PARA CAMBIAR, pero que obviamente, cuanto antes cambiemos mejor. Es invertir en salud.

Normalmente, a partir de los 40, notamos que el cuerpo ya no reacciona igual a los malos estímulos o a los malos hábitos, como pueden ser los excesos de comer, excesos de alcohol, falta de deporte, trasnochar, etc. por eso a partir de esta edad, sino se hace ya, recomendamos hacer una revisión médica anual, que nos muestre como estamos realmente, a veces no es igual como nos sentimos, a como estamos de verdad (¡para bien o para mal!) y por supuesto una serie de consejos, relativamente fáciles de llevar a cabo, que nos van a ayudar mucho.

Así, es importante:

– Una rutina de deporte, para beneficiarnos de las mejoras que nos aporta la práctica diaria de deporte, por ejemplo, la grasa corporal, aumenta mucho y de forma continua desde los 30 años y disminuye la masa muscular, por eso es importante mantener la mayor proporción de musculatura posible con la edad. Aquí recomendamos, en la medida de lo posible, ponernos una rutina de deporte, lógica y cumplible, pero que a la vez sea lo mas habitual posible, para tener mayores beneficios. Teniendo mucho cuidado, con el “hoy no pasa nada por no ir”, a veces perder el ritmo, hace que luego nos cueste mucho retomarlo. Recomendamos tener varios deportes que practicar, para que sea más ameno el practicarlos por la variedad (boxeofútbolbaloncestociclismotenispilateshipopresivos, padelnordic walkingTRX, HIIT, natación, hacer 10000 pasos al día, correrpower walking, esquígolftrekking, etc.). No debemos olvidar, hacernos una prueba de esfuerzo, para asegurarnos que estamos en condiciones de practicar los deportes que hemos elegido. Lo recomendado según la OMS, es practicar 150 minutos semanales mínimo.

-Dejar de fumar, lo ideal seria no haber fumado, pero nunca es tarde. Según un estudio en la revista Lancet, dejar de fumar antes de los 40 años, reduce en 90% el riesgo de muerte prematura. Pero también deja claro, que aumenta la esperanza de vida dejando de fumar a cualquier edad y siempre trae beneficios de salud .

– Cuidado con el alcohol: una cosa es tomar una copa de vino o una cerveza, algo muy saludable y otra pasarse. A partir de los 40, una resaca, conlleva mucho más que unas horas de dolor de cabeza. Muchas veces, va unido a escalofríos, vómitos, molestias gástricas, mal cuerpo, dolor de cabeza, etc. ya que la deshidratación que produce la ingesta excesiva de alcohol, se ve aumentada, ya que aumenta la proporción de grasa  y disminuye la de agua en el cuerpo.

Cuidar la dieta: debemos tener cuidado con la alimentación que llevamos, debiendo ser esta equilibrada y tener cuidado con los excesos de azúcar y sal, ya que aumenta sus riesgos al disminuir la capacidad de eliminación del exceso de estas sustancias, pudiendo dañar sobre todo riñón, corazón, visión, etc.

Cuidar los huesos: uno de sus grandes enemigos, es el sedentarismo. Un ejemplo de sedentarismo, aunque sea esporádico y hagamos deporte toda la semana, es el estar un fin de semana en casa metidos sin hacer nada. Esto es porque la densidad y calidad osea disminuye con los años y esa inactividad, con el tiempo, puede favorecer la aparición de osteoporosis o disminuir la calidad de nuestros huesos, que a la larga pueden favorecer, cuando seamos ancianos, las fracturas. Así que debemos preparar de jóvenes nuestro cuerpo de mayores.

– Higiene bucal: si siempre es importante lavarse bien la boca, para evitar en la medida de lo posible la aparición de la enfermedad periodontalcaries, no olvidando, que antes de irnos a dormir, también hay que lavarse los dientes, hora más si cabe. Porque esta, afecta a la partes blandas de la boca y al hueso, que ya va perdiendo también calidad, pudiendo afectar a la larga a la biomecánica y musculatura de la boca y provocar una disfunción de la articulación temporomandibular (ATM). En casos de enfermedades crónicas, pacientes ingresadosembarazodiabetescáncer, etc. estos cuidados, deben ser más mirados aún. Y aquí insistimos en lo que afecta la ingesta de alcohol y el habito de fumar en la salud bucal. No podemos olvidar la revisión anual por parte del odontólogo.

Horario de descanso adecuado, lo recomendable es entre 6-8 horas, y a ser posible a la misma hora aproximadamente, favorece mucho la calidad del descanso. Descanso que siempre es importante, pero más en estas edades, que el cuerpo le cuesta más recuperar. Por eso es importante dormir con una buena postura, ir a la cama tranquilos, cuidar la respiración (apnea, ronquido, bruxismo, etc. Son síntomas de no buen descanso).

Así, con estos consejos, seguro que os ayuda a llegar a la tercera edad, con mejor salud y más ganas de disfrutar de la jubilación y la vejez.

Esperamos que os haya ayudado y animado a cuidar más la salud, se tengan 20, 30, 40 o 70 años, que los beneficios merecen la pena.

Esperamos que os haya sido de interés y vuestros comentarios. Puedes compartirlo si te ha gustado.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

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Fisioterapia de la Serna. Adelgazar después de los excesos.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos para RECUPERARNOS Y ADELGAZAR DESPUÉS DE LOS EXCESOS, siendo el ejemplo más claro la Navidad.

Decimos la Navidad, porque en 3-4 semanas, se juntan las cenas de empresa, amigos, etc., la nochebuena y Navidad, nochevieja y año nuevo y Reyes. Pero puede ser un fin de semana de amigos, cumpleaños, etc. Aunque también se da en cualquier otra situación de excesos. ¿No habéis notado que el cuerpo os pide parar ese ritmo de excesos, que necesitáis volver a llevar una dieta equilibrada?.

Foto_de_una_comida_de_Navidad

¿Cómo solemos notar esa sensación de que el cuerpo nos pide parar los excesos? Nos sentimos pesados, nos cuesta movernos, sensación de estar hinchados, se duerme mal y con sueño entrecortado, etc. En algunas de estas rachas de excesos que hablábamos, podemos engordar varios kilogramos en muy poco tiempo.

¿Cómo actuar ante el aviso de nuestro cuerpo? Para ello os dejamos una serie de consejos, más fáciles de lo que pensamos:

  • Evitar grasas: con tanto exceso, hemos sobrecargado a nuestro hígado, nuestro órgano “detox” por excelencia y debemos limpiarlo, para ello lo ideal, es ingerir alimentos que eliminen toxinas (por ejemplo Alcachofas, brécol, espinacas, rúcula, ajo, espárragos, apio, calabacín, berenjena, piña, etc. acompañado de carne magra y pescado azul) y evitar unos días queso, croquetas, salsas, etc.Foto_de_comida_sana
  • Evitar alcohol: si bien siempre decimos que el exceso de alcohol es malo, en este caso es aún peor. Y si tenemos resaca, ojo con abusar de tomar ibuprofeno o paracetamol, recuerda que el hígado ha sufrido mucho estos días. Es mucho más sano rehidratarse bien.
  • Cuidado con el dulce: no ayuda mucho después de unos excesos, ya que sumaríamos un exceso de grasas saturadas.
  • Hacer ejercicio: el consejo estrella y a ser posible hacer ejercicio a diario, ya sea sólo, en pareja, con amigos, etc. Es la mejor forma de eliminar el rastro de los excesos. Ya que hay ejercicios que adelgazan.
  • Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. ¿De donde viene la palabra “vacuna”?

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Desde Fisioterapia de la Serna, hoy queremos hablaros de ese tipo de anécdotas que nos encantan. En este caso EL ORIGEN DE LA PALABRA VACUNA. Origen que seguro muchos conocéis y otros muchos os sorprenderéis al saberlo.

Edward_Jenner_inventor_de_la_vacuna

Corría el año 1796, uno de los años más duros por el ataque de la viruela en Europa. El médico Edward Jenner, observando, haciendo investigación empírica, descubrió, que las mujeres que se encargaban de ordenar a las vacas, sufrían una sintomatología menor (tenían la viruela de las vacas) y no sufrían la viruela humana, mucho más cruenta.

Fue un siglo después, en 1881, cuando Louis Pasteur, decidió usar el término ‘vaccine’ (vacuna) en honor de Edward Jenner, el primero en usar esta palabra al incluirla en el título de su investigación. De aquí vemos que el origen de la palabra vacuna, viene de las vacas, cosa que muchos probablemente, no imaginabais.

Dibujo_de_mujeres_ordeñando_vaca

Así el doctor Jenner descubrió la primera vacuna. Elemento muy útil, ya que hay muchas enfermedades, entre las que está la viruela, que sólo afectan a las personas una vez. Ya que una vez infectada, se desarrolla inmunidad a ésta enfermeras.

Ya que sabemos su origen, aprovechamos a hablar un poco de ellas.

Por eso hoy en día son tan importantes para la prevención de enfermedades, que algunas antiguamente eran mortales, habiendo causado incluso pandemias o epidemias, y hoy eran desaparecidas o casi desaparecidas. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Peregrinar en el Camino de Santiago. 

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una experiencia maravillosa, es más, no se de nadie al que no le haya gustado, nos referimos a hacer EL CAMINO DE SANTIAGO.

Mapa_medieval_del_Camino_de_Santiago
Por diversas motivaciones, ya sea por una motivación religiosa, experiencia nueva, viajar, conocer gente, etc y desde hace siglos, cada vez más gente se convierte en peregrino y hace el Camino De Santiago en sus diferentes vertientes. Por eso, queremos daros unos consejos para hacerlo sin lesiones o con las menos posibles.

Así que os dejamos unos consejos para antes de salir:

  • Aunque no hace falta ser un deportista de élite, la preparación es importante, ya que se hacen rutas diarias largas y varios días seguidos.
  • Cuidar el equipaje, por la misma razón que antes, se recomienda llevar una mochila de unos 8kg y pensar bien que necesitamos, ya que tantas horas y kilómetros, tantos días, pueden causar lesiones.
  • Hacer una prueba de esfuerzo y una revisión antes de salir, para evitar sorpresas evitables.

Monolito_del_Camino_de_Santiago_en_un_prado
Y unos consejos sobre las posibles lesiones propiamente dichas:

  1.  Las ampollas, lo sufre un 25% de los peregrinos, así que es probablemente lo primero que se nos viene a todos a la cabeza. Para evitarlas debemos evitar: Sigue leyendo
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Fisioterapia de la Serna. ¿Por qué me pican los mosquitos más que a otros?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una cosa que casi todos nos hemos preguntado alguna vez y es PORQUE A UNOS PICAN LOS MOSQUITOS MÁS QUE A OTROS. Y a la vez, eliminar algún mito.

Muchas veces hemos oído, que los mosquitos pican más a las personas con la sangre más dulce y otras veces que a las personas con la piel más blanca e incluso ambas teorías mezcladas. Pues bien, ambas son mitos según recientes estudios.

Dibujo_que_muestra_distintos_tipos_de_picadura_según_abeja_avispa_y_mosquito
Los mosquitos, tienen un sentido del olfato extraordinariamente desarrollado y es por eso que se sienten atraídos por parte de los olores que trasmitimos.

Al funcionar nuestro cuerpo, se produce dióxido de carbono. Al respirar exhalamos aproximadamente 100mg de CO2, es decir, cerca de 1kg al día. Este CO2 cuando llega a los mosquitos deducen que detrás hay “comida”.
Así, esta atracción se puede ver aumentada por algunos factores:

– Embarazadas, ya que al final del embarazo, producen más CO2 que en condiciones normales.

– Los adultos, producen más que los niños.

– Las personas deportistas aumentan su producción.

– El sudor y el olor corporal, también es percibido como un potente atrayente por ellos. Por eso por las noches en verano, que se suda más, aumentan las picaduras.

– El tipo de dieta, según algunos estudios, puede aumentar la producción de CO2.

– El tipo de sangre, un estudio de 1972, llegó a la conclusión de que las personas con grupo sanguíneo O, son más atractivos a los mosquitos, de hecho pican a las personas con este tipo de sangre casi dos veces más que a aquellas de tipo A. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Consejos ante una ola de calor

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En Fisioterapia de la Serna, como siempre, estamos muy preocupados por vuestra salud y por eso queremos recomendaros, especialmente en verano, que tengáis un cuidado los días de temperaturas altas y/o los días de ola calor, en especial con el binomio: trabajo al aire libre y:o ejercicio y calor, ya que podemos pasar en muchas ocasiones de 35 grados y de un 75% de humedad, y ASÍ EVITAR UN GOLPE DE CALOR ANTE UNA OLA DE CALOR.

Lo primero, es ver que personas son más susceptibles a sufrir los problemas de una ola de calor:

  • Personas mayores.
  • Discapacitados y enfermos crónicos o pacientes encamados.
  • Niños.
  • Personas que tienen que trabajar al aire libre o deportistas que entrenan al aire libre.
  • Personas que toman medicamentos y que pueden sufrir con el calor efectos secundarios o alteraciones.
  • En caso de duda consultar al especialista o a profesionales de salud.

Es importante, tener en cuenta una serie de cosas, que debemos evitar estos días, para evitar las consecuencias de un golpe de calor:

  1.  Hidratación: beber aunque no se tenga sed, se pierde más liquido de lo que pensamos. Si siempre decimos que mínimo tomar 2l/dia (8 vasos), en estos días hay que beber más y viene muy bien añadir a beber agua, bebidas isotónicas, zumos, etc. para combatir la perdida de minerales y sales por el sudor.
  2. Evitar las horas centrales del día, entre las 12.00-17.00, siendo las más recomendables, las primeras horas del día o las últimas de la tarde, porque son las de menos calor y por tanto menos perjudiciales.
  3. Una correcta alimentación, evitando comidas copiosas, haciendo hincapié en frutas y verduras. Sigue leyendo
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Fisioterapia de la Serna. Mens sana in corpore sano.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en un tema muy importante, la PREVENCIÓN a lo largo de la vida, de cara a una mejor vejez, es decir, INVERTIR EN SALUD.

Y es que, muchas veces se oye hablar de temas de cuando se sea mayor, curiosamente, relacionados con la economía y las pensiones. Pues bien, desde hace años, muchos de mis pacientes, me oyen decir, que igual que hay que hacer un plan de pensiones para la vejez, hay que hacer UN PLAN DE SALUD.

Que quiero decir con esto, invertir en temas que mejoren nuestra calidad de vida tanto en el presente, como en el futuro. Como he oído alguna vez decir “el buen viejo, se hace de joven”. Por ello es importante una serie de cosas: Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Los beneficios del SPA

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una práctica sana, relajante y sobre todo, buena para la salud, el SPA.

El concepto de SPA, más antiguo de lo que podemos imaginar, hay escritos desde los romanos y que era una cosa de las clases más altas y el origen de la palabra, tiene dos vertientes, unos que lo atribuyen a la ciudad belga de spa, con muchas aguas terminales y otras del latín “salutem per aqua” que significa a la salud por el agua.


Hoy en día, se ha extendido su uso más allá de lo que realmente es, ya que antiguamente se usaba SPA, para centros de aguas termales mineromedicinales naturales y a diferentes temperaturas y en forma chorros a presión y baños, etc. como puede ser el caso de Orense (Galicia). Y hoy también se extiende a centros que no son de origen naturales, sino también artificial, como en muchos gimnasios o “spas” metropolitanos. Algunos incluyen agua de mar, barros y algas, que es la talasoterapia.


Los centros, suelen presentar una gran variedad de programas de agua, destinados a distintos beneficios y principios de relajación y/o del cuerpo y de forma secundaria a la mente, que detallaremos más adelante.

¿Cómo funciona la hidroterapia? Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. ¿Por qué se arrugan los dedos con el agua?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una curiosidad, que seguramente todos nos hemos planteado alguna vez: ¿POR QUÉ SE NOS ARRUGA LA PIEL DE LOS DEDOS EN EL AGUA?.

Podríamos pensar que es una reacción bioquímica a un exceso de absorción de agua de nuestra piel, pero estudios del bioquímico Changizi (Idaho, USA), nos hicieron ver que era una reacción de defensa de nuestro cuerpo.

¿Qué función tiene esta reacción? Nuestros ancestros, desarrollaron esta función, con el fin de aumentar la superficie y capacidad de agarre en superficies húmedas. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Las labores domésticas y la espalda. 

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos insistir en algo muy importante, el cuidado LAS LABORES DOMÉSTICAS Y EL CUIDADO DE LA ESPALDA. Suelen conllevar dos problemas, el esfuerzo que requieren y/o las malas posturas al realizarlas.

Así, ponemos algunos ejemplos:

– La aspiradora: es importante, que el movimiento sea de los brazos, no con la cintura y sin inclinarse. La rodilla adelantada, un poco más flexionarla. En caso de tener que agacharse, siempre flexionando las rodillas, no doblando la espalda.  Sigue leyendo

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