Consejos y curiosidades de fisioterapia

Fisioterapia de la Serna. Peregrinar en el Camino de Santiago. 

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una experiencia maravillosa, es más, no se de nadie al que no le haya gustado, nos referimos a hacer EL CAMINO DE SANTIAGO.

Mapa_medieval_del_Camino_de_Santiago
Por diversas motivaciones, ya sea por una motivación religiosa, experiencia nueva, viajar, conocer gente, etc y desde hace siglos, cada vez más gente se convierte en peregrino y hace el Camino De Santiago en sus diferentes vertientes. Por eso, queremos daros unos consejos para hacerlo sin lesiones o con las menos posibles.

Así que os dejamos unos consejos para antes de salir:

  • Aunque no hace falta ser un deportista de élite, la preparación es importante, ya que se hacen rutas diarias largas y varios días seguidos.
  • Cuidar el equipaje, por la misma razón que antes, se recomienda llevar una mochila de unos 8kg y pensar bien que necesitamos, ya que tantas horas y kilómetros, tantos días, pueden causar lesiones.
  • Hacer una prueba de esfuerzo y una revisión antes de salir, para evitar sorpresas evitables.

Monolito_del_Camino_de_Santiago_en_un_prado
Y unos consejos sobre las posibles lesiones propiamente dichas:

  1.  Las ampollas, lo sufre un 25% de los peregrinos, así que es probablemente lo primero que se nos viene a todos a la cabeza. Para evitarlas debemos evitar: Sigue leyendo
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Fisioterapia de la Serna. ¿Por qué me pican los mosquitos más que a otros?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una cosa que casi todos nos hemos preguntado alguna vez y es PORQUE A UNOS PICAN LOS MOSQUITOS MÁS QUE A OTROS. Y a la vez, eliminar algún mito.

Muchas veces hemos oído, que los mosquitos pican más a las personas con la sangre más dulce y otras veces que a las personas con la piel más blanca e incluso ambas teorías mezcladas. Pues bien, ambas son mitos según recientes estudios.

Dibujo_que_muestra_distintos_tipos_de_picadura_según_abeja_avispa_y_mosquito
Los mosquitos, tienen un sentido del olfato extraordinariamente desarrollado y es por eso que se sienten atraídos por parte de los olores que trasmitimos.

Al funcionar nuestro cuerpo, se produce dióxido de carbono. Al respirar exhalamos aproximadamente 100mg de CO2, es decir, cerca de 1kg al día. Este CO2 cuando llega a los mosquitos deducen que detrás hay “comida”.
Así, esta atracción se puede ver aumentada por algunos factores:

– Embarazadas, ya que al final del embarazo, producen más CO2 que en condiciones normales.

– Los adultos, producen más que los niños.

– Las personas deportistas aumentan su producción.

– El sudor y el olor corporal, también es percibido como un potente atrayente por ellos. Por eso por las noches en verano, que se suda más, aumentan las picaduras.

– El tipo de dieta, según algunos estudios, puede aumentar la producción de CO2.

– El tipo de sangre, un estudio de 1972, llegó a la conclusión de que las personas con grupo sanguíneo O, son más atractivos a los mosquitos, de hecho pican a las personas con este tipo de sangre casi dos veces más que a aquellas de tipo A. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Consejos ante una ola de calor

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En Fisioterapia de la Serna, como siempre, estamos muy preocupados por vuestra salud y por eso queremos recomendaros, especialmente en verano, que tengáis un cuidado los días de temperaturas altas y/o los días de ola calor, en especial con el binomio: trabajo al aire libre y:o ejercicio y calor, ya que podemos pasar en muchas ocasiones de 35 grados y de un 75% de humedad, y ASÍ EVITAR UN GOLPE DE CALOR ANTE UNA OLA DE CALOR.

Lo primero, es ver que personas son más susceptibles a sufrir los problemas de una ola de calor:

  • Personas mayores.
  • Discapacitados y enfermos crónicos o pacientes encamados.
  • Niños.
  • Personas que tienen que trabajar al aire libre o deportistas que entrenan al aire libre.
  • Personas que toman medicamentos y que pueden sufrir con el calor efectos secundarios o alteraciones.
  • En caso de duda consultar al especialista o a profesionales de salud.

Es importante, tener en cuenta una serie de cosas, que debemos evitar estos días, para evitar las consecuencias de un golpe de calor:

  1.  Hidratación: beber aunque no se tenga sed, se pierde más liquido de lo que pensamos. Si siempre decimos que mínimo tomar 2l/dia (8 vasos), en estos días hay que beber más y viene muy bien añadir a beber agua, bebidas isotónicas, zumos, etc. para combatir la perdida de minerales y sales por el sudor.
  2. Evitar las horas centrales del día, entre las 12.00-17.00, siendo las más recomendables, las primeras horas del día o las últimas de la tarde, porque son las de menos calor y por tanto menos perjudiciales.
  3. Una correcta alimentación, evitando comidas copiosas, haciendo hincapié en frutas y verduras. Sigue leyendo
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Fisioterapia de la Serna. Mens sana in corpore sano.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en un tema muy importante, la PREVENCIÓN a lo largo de la vida, de cara a una mejor vejez, es decir, INVERTIR EN SALUD.

Y es que, muchas veces se oye hablar de temas de cuando se sea mayor, curiosamente, relacionados con la economía y las pensiones. Pues bien, desde hace años, muchos de mis pacientes, me oyen decir, que igual que hay que hacer un plan de pensiones para la vejez, hay que hacer UN PLAN DE SALUD.

Que quiero decir con esto, invertir en temas que mejoren nuestra calidad de vida tanto en el presente, como en el futuro. Como he oído alguna vez decir “el buen viejo, se hace de joven”. Por ello es importante una serie de cosas: Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Los beneficios del SPA

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una práctica sana, relajante y sobre todo, buena para la salud, el SPA.

El concepto de SPA, más antiguo de lo que podemos imaginar, hay escritos desde los romanos y que era una cosa de las clases más altas y el origen de la palabra, tiene dos vertientes, unos que lo atribuyen a la ciudad belga de spa, con muchas aguas terminales y otras del latín “salutem per aqua” que significa a la salud por el agua.


Hoy en día, se ha extendido su uso más allá de lo que realmente es, ya que antiguamente se usaba SPA, para centros de aguas termales mineromedicinales naturales y a diferentes temperaturas y en forma chorros a presión y baños, etc. como puede ser el caso de Orense (Galicia). Y hoy también se extiende a centros que no son de origen naturales, sino también artificial, como en muchos gimnasios o “spas” metropolitanos. Algunos incluyen agua de mar, barros y algas, que es la talasoterapia.


Los centros, suelen presentar una gran variedad de programas de agua, destinados a distintos beneficios y principios de relajación y/o del cuerpo y de forma secundaria a la mente, que detallaremos más adelante.

¿Cómo funciona la hidroterapia? Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. ¿Por qué se arrugan los dedos con el agua?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una curiosidad, que seguramente todos nos hemos planteado alguna vez: ¿POR QUÉ SE NOS ARRUGA LA PIEL DE LOS DEDOS EN EL AGUA?.

Podríamos pensar que es una reacción bioquímica a un exceso de absorción de agua de nuestra piel, pero estudios del bioquímico Changizi (Idaho, USA), nos hicieron ver que era una reacción de defensa de nuestro cuerpo.

¿Qué función tiene esta reacción? Nuestros ancestros, desarrollaron esta función, con el fin de aumentar la superficie y capacidad de agarre en superficies húmedas. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Las labores domésticas y la espalda. 

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos insistir en algo muy importante, el cuidado LAS LABORES DOMÉSTICAS Y EL CUIDADO DE LA ESPALDA. Suelen conllevar dos problemas, el esfuerzo que requieren y/o las malas posturas al realizarlas.

Así, ponemos algunos ejemplos:

– La aspiradora: es importante, que el movimiento sea de los brazos, no con la cintura y sin inclinarse. La rodilla adelantada, un poco más flexionarla. En caso de tener que agacharse, siempre flexionando las rodillas, no doblando la espalda.  Sigue leyendo

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Fsioterapia de la Serna. El riesgo del uso de tacones.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de la importancia de la prevención en el USO DE TACONES, para evitar posibles riesgos en el cuerpo. 

El uso de tacones, produce un aumento del número de consultas por dolor lumbar (en la zona baja de la espalda) y de diversos dolores de los pies, por el tamaño reducido de muchos zapatos en su punta o su excesiva altura. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El sol y el cáncer de piel.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema muy importante, LA PREVENCIÓN AL TOMAR EL SOL. Y es que, a pesar de las campañas de información, como por ejemplo de la aecc, prevención y educación sanitaria, el otro día escuché a dos chicas de unos 25 años hablar de las cremas del sol y decir una “mejor arriesgarse a tener cancer, que no estar morena”. Al principio pensé que había oído mal.
Por eso, queremos insistir en las medidas preventivas más importantes y los problemas que puede causar el no tomar medidas. 

Las radiaciones ultravioletas tipo B (UVB) y A (UVA), capaces de producir mutaciones en nuestro ADN de las células epidémicas, lo que inicia la alteración o formación del cancer de piel.

Hay dos tipos:

– Melanoma, poco frecuente y en el cual, las células afectadas son las productoras de melanoma, creciendo de forma más rápida de lo normal. Es más habitual en gente de piel y ojos claros, que les cuesta ponerse morenos. Los melanomas suelen ser asimétricos, con bordes irregulares, de color variable, con diámetro mayor de 5 mm y cambiar de aspecto con el tiempo. Los antecedentes familiares, tener alto número de lunares o quemaduras en la infancia y adolescencia los favorecen.  Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. ¿Cuál es la mejor postura para dormir?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos responder a una duda muy común, ¿CUÁL ES LA MEJOR POSTURA PARA DORMIR? Y es que cada día hay más consenso en cual es la menos recomendable y cual es la mejor, aunque cada uno somos distintos y tenemos características y necesidades distintas a las que tendremos que adaptarnos.

El descanso, además de ocupar alrededor de un tercio de nuestra vida, tiene unas función esencial, que es recuperar a nuestro cuerpo del desgaste diario. Por ello, debemos evitar estrés en las horas previos y crear un ambiente lo más relajado posible desde unas horas antes.  Sigue leyendo

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