Blog

Fisioterapia de la Serna. El hombro del nadador.

Fisiodelaserna No Comments

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos, para evitar una lesión muy molesta, EL HOMBRO DEL NADADOR O TENDINITIS DE HOMBRO. 

Siempre insistimos que la natación es uno de los deportes que menos lesiones tiene, al eliminar la carga de impacto y además, el agua por si sola, tiene beneficios, que se incrementan si hacemos ejercicio.

Phelps_nadando_a_crol
Eliminamos el impacto articular, que unido a tener que mantener la flotación y tener que avanzar, conseguimos un trabajo cardiovascular mucho más beneficioso. En concreto en el  crol, es uno de los estilos que más  tensa algunos tejidos como es el caso del hombro, con movimientos repetitivos, y en muchos casos, unido a una técnica deficiente, hacen que el hombro sufra mucho.

Los movimientos repetidos, tienen como riesgo la tendinitis y/o la bursitis, distensiones, tirones, etc. especialmente en el hombro que es la articulación más movil del organismo, lo que le hace más delicada y susceptible a estas lesiones.

Dibujo_del_atlas_de_anatomía_Netter_de_la_parte_musculoesqueletica_del_hombro_derecho_visto_desde_arriba
Hay un punto crítico que es el pequeño espacio que queda entre el acromion y la cabeza humeral, para el paso de los tendones, que favorece un pinzamoento subacromial. Al haber menos espacio, el roce de los tendones con la bolsa serosa o con el acromion, produciendo una inflamación y dolor:

– Bursitis, si sólo es roce con la bolsa serosa. Si descansamos y esta remite, no tiene porque avanzar el problema. Si por el contrario, seguimos sin descansar, puede avanzar a un desgaste de tendones del manguito de los rotadores, normalmente una tendinitis del supraespinoso.

– Tendinitis, es un dolor localizado normalmente en la parte anterior y lateral del hombro y que suele aparecer al iniciar el movimiento o hacer un movimiento forzado y en movimientos de rotación externa y/o extensión (llevar el brazo hacia fuera y atrás) y que al iniciar el ejercicio en las primeras fases suele ceder. En casos más avanzados, el dolor puede incluso despertarnos por la noche, por lo que es importante acudir a un especialista y descansar de nadar unos días, mejor a que el cuerpo nos obligue a parar semanas. Sigue leyendo

Comparte este articulo:

Fisioterapia de la Serna. El barefoot walking y running.

Fisiodelaserna No Comments

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un nuevo concepto de correr y caminar, BAREFOOT WALKING Y RUNNING es decir, correr o caminar descalzos.

Esta forma de hacer deporte ha cogido mucho auge en los últimos tiempos, aunque Dick Pope Jr, en 1947 ya lo practicaba en Florida. En las olimpiadas de Roma 1960, Abebe Bikila, un atleta etíope, gana el maratón de 42.195 km, corriendo descalzo. Esto lo convirtió en el primer atleta africano en ganar una medalla de oro. También estableció un récord al hacer el recorrido en 2 horas y 15 minutos. Parte de este resurgir tiene como impulsora a la actriz Gwyneth Paltrow y a la que se han unido la modelo Gisele Bündchen, el actor Orlando Bloom y la cantante Florence Welch.

Abebe_Bikila_en_la_olimpiada_de_Roma_1960_corriendo_el_maratón_descalzo
Consiste en caminar o correr, descalzos, volviendo a como caminaban o corrieran nuestros ancestros, desde la idea como algunos estudios avalan, que tiene grandes beneficios sobre el cuerpo. Por otro lado, el calzado, no tuvo su origen en un aspecto únicamente estético, sino para evitar lesiones que se producían en los pies por las largas horas que los utilizaban trabajando, viajando, cazando, etc. Por terrenos que no siempre eran adecuados para ir descalzos.

Por eso queremos contaros las ventajas y desventajas, para que ya cada uno decida si o no por esta modalidad

– Ventajas:

• Mejora de la circulación sanguínea, al hacer más esfuerzo caminando descalzo.
• Fortalecimiento de los pies, lo que ayuda a ganar estabilidad y mejora el equilibrio. Nuestros ancestros tenían unos músculos y ligamentos mucho más fuertes que nosotros. Nosotros podemos trabajarlos haciendo ejercicios de equilibrio en un bossu (media pelota de pilates).
• El contacto con el suelo relaja la zona.
• Según últimos estudios, la carga eléctrica que tiene el cuerpo, no hace toma de tierra al llevar calzado, en cambio, descalzados, desprendemos ese exceso de carga eléctrica a la tierra.
• A nivel biomecánico, con buena técnica, ayuda a mejora la postura y el equilibrio de todo nuestro cuerpo.
• A los bebes, le ayuda a la interconexión motora, ayudándoles a reconocer el terreno y ganar confianza. Sigue leyendo

Comparte este articulo:

Fisioterapia de la Serna. ¿Por qué participar en un ensayo clínico?

Fisiodelaserna No Comments

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo muy importante para nosotros, debido a nuestra vocación científica y nuestra labor de investigación para mejora nuestra labor asistencial, muchas veces requerimos que nuestros pacientes PARTICIPEN EN ENSAYOS CLÍNICOS que llevamos a cabo.

En estos casos, debido a la ley de ensayos clínicos, los protocolos que hay que presentar en las distintas Comités de Ética para que autoricen nuestro estudio, es una participación segura, informada y estudiada. Esto es básico para una correcta investigación

¿Cómo se llega a ese punto? Muchas veces por necesidades que surgen en consulta en las sesiones diarias, por carencias en la literatura publicada sobre el tema, falta de evidencia, etc. Faltan criterios de razonamiento clínico para ese problema que encontramos.

Así surge una idea a estudiar, a partir de la cual, se revisa que hay estudiado sobre el tema y si no se encuentra surge el planteamiento del estudio.
Esquema_que_explica_la_aleatorización

A la hora de participar en un estudio pasaríamos por los siguientes pasos:

– Ser informados por el equipo investigador, de los pros y contras, así como en qué consiste el estudio. Sigue leyendo

Comparte este articulo:

Fisioterapia de la Serna. Los puntos gatillo o “trigger points”. 

Fisiodelaserna No Comments

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema muy interesante y con muchas aplicaciones terapéuticas, hablamos de LOS PUNTOS GATILLO. Al referirnos a estos puntos, podemos oír hablar de punto gatillo miofascial, punto gatillo o trigger point (en adelante PGM). Además, es uno de los puntos principales de la terapia manual.

Los que hayan oído hablar de ellos sin haber leído más, pueden confundirlo con una contractura, luego lo primero sería diferenciarlos de una contractura:

  • Contractura: es un músculo que por un trabajo excesivo, se ha quedado permanentemente retraído, pero el músculo entero.
  • PGM: es un punto muy concreto dentro de un nódulo, dentro de una banda tensa y dentro de un músculo esquelético, muy sensible a la palpación y que al comprimirlo produce un dolor referido, si está activo.

Esquema_en_un_músculo_de_un_punto_gatillo

Por lo que vemos que puede ser:

  1. PGM activos: van a producir dolor espontáneo, no necesariamente en el músculo afecto, y también pueden generar disfunción o alteración caracterizada por la debilidad y restricción del movimiento.
  2. PGM latentes, no generan dolor espontáneo, ni disfunción, pero si van a generar dolor a la presión.

Es una zona del músculo que está en continua contracción. Algunos factores que provocan ese exceso de contracción, son:

    • Sobre uso de la musculatura.
    • Repetición de un ejercicio con un inadecuado gesto técnico.
    • Traumatismo.
    • Dormir en mala posición.

Sigue leyendo

Comparte este articulo:

Fisioterapia de la Serna. ¿Qué es el core y como trabajarlo? 

Fisiodelaserna No Comments

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un concepto, que cada vez se oye más y que es muy importante, EL CORE.

Core , en inglés significa núcleo, por eso muchos expertos lo consideran la parte más importante que hay que trabajar al hacer cualquier deporte. La importancia del ‘core’ es clave para lograr armonía y el balance en nuestro cuerpo. La complejidad (y en algún caso la confusión) es que no es el abdomen, tampoco es el suelo pélvico, es más amplio, abarca:

Corte_de_los_músculos_a_nivel_abdominal_anterior_y_posterior
– Suelo pélvico.

– Los músculos oblicuos y recto abdominal, diafragma y multifidus.

– Y el músculo transverso del abdomen, el más importante.

Además de proteger nuetsros órganos, que no es poco, ¿qué más nos aporta el core?:

* Mejora la respiración: ya que vaciamos todo el aire de nuestros pulmones, al trabajar con un área muy extensa, lumbo-pélvica-cadera, lo que mejora nuestra respiración y rendimiento.

* Centro de gravedad: es la parte que une el tren inferior con el superior, por lo que es fundamental su función en el equilibro, estabilidad y coordinación, para poder coordinar ambas partes.

* Es un efectivo quema grasa: ya que nos permite trabajar la zona abdominal media, sin los temidos, por muchas personas, abdominales (donde uno de los errores más comunes al hacerlos es repetir uno tras otro hasta la extenuación, sin rebajar oblicuos o hipopresivos). Para ellos tenemos el fitball o bosu (circunferencia y media circunferencia de pilates respectivamente). Sigue leyendo

Comparte este articulo:

Fisioterapia de la Serna. Envejecimiento y empeoramiento de vista y oído.

Fisiodelaserna No Comments

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en algo muy importante en la fase en que nos hacemos mayores, LA AGUDEZA VISUAL Y DE OÍDO, para evitar caídas, permitir autonomía y ocio como podemos leer, oír música, ver la televisión u oír la radio, etc.

La falta de agudeza visual, de cerca, empieza en mucha gente en la cuarta década de vida. Es un problema, que podemos controlar muy bien con revisión anual, siguiendo los consejos de nuestro especialista y notificando cualquier cambio síntoma que notemos.

Periódico_con_una_lupa_que_amplía_una_parte
En cuanto al oído, es más difícil disminuir la evolución de la patología, como en el caso de la vista, pero manteniendo los controles y llevando a cabo los consejos del especialista, intentaremos que no avance demasiado la hipoacusia y tarde en instaurarse la sordera. En caso contrario, en muchos casos, podremos usar audífonos o aparatos que nos aconseje.

Dibujo_que_muestra_los_diferentes_tipos_de_audífonos

La importancia de estos sentidos, es que pueden favorecer el aislamiento del paciente, al no poder salir, por un déficit visual o relacionarse como le gustaría si no oye.

Esperamos que os haya ayudado y vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Comparte este articulo:

Fisioterapia de la Serna. Peregrinar en el Camino de Santiago. 

Fisiodelaserna No Comments

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una experiencia maravillosa, es más, no se de nadie al que no le haya gustado, nos referimos a hacer EL CAMINO DE SANTIAGO.

Mapa_medieval_del_Camino_de_Santiago
Por diversas motivaciones, ya sea por una motivación religiosa, experiencia nueva, viajar, conocer gente, etc y desde hace siglos, cada vez más gente se convierte en peregrino y hace el Camino De Santiago en sus diferentes vertientes. Por eso, queremos daros unos consejos para hacerlo sin lesiones o con las menos posibles.

Así que os dejamos unos consejos para antes de salir:

  • Aunque no hace falta ser un deportista de élite, la preparación es importante, ya que se hacen rutas diarias largas y varios días seguidos.
  • Cuidar el equipaje, por la misma razón que antes, se recomienda llevar una mochila de unos 8kg y pensar bien que necesitamos, ya que tantas horas y kilómetros, tantos días, pueden causar lesiones.
  • Hacer una prueba de esfuerzo y una revisión antes de salir, para evitar sorpresas evitables.

Monolito_del_Camino_de_Santiago_en_un_prado
Y unos consejos sobre las posibles lesiones propiamente dichas:

  1.  Las ampollas, lo sufre un 25% de los peregrinos, así que es probablemente lo primero que se nos viene a todos a la cabeza. Para evitarlas debemos evitar: Sigue leyendo
Comparte este articulo:

Fisioterapia de la Serna. Envejecimiento y alimentación.

Fisiodelaserna No Comments

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que ayudará mucho a nuestros mayores, LA ALIMENTACIÓN Y LA TERCERA EDAD.

Dibujo_de_pareja_mayor_comiendo_a_la_mesa
Cuando nos hacemos mayores, la digestión no funciona igual que unos años antes y las necesidades alimenticias son distintas, ya que en muchos casos la actividad diaria disminuye mucho y por tanto debemos ajustar la ingesta de comida.

Así, se recomienda una alimentación:

Mediterránea: rica en fibra, pescado azul y omega3.

– Baja en grasa e hidratos de carbono.

– Evitar excesos.

Legumbres, frutas y verduras, carne baja en grasa.

– Buena hidratación, mínimo 1,5l (6 vasos) en invierno y 2l (8 vasos) en verano, para evitar la mala hidratación o en casos peores la deshidratación.

Círculo_con_siete_clasificaciones_de_diversos_alimentos_de_buenos_a_malos
En pacientes que por alguna patología o porque su especialista le recomiende en la revisión anual alguna restricción en la dieta, existen diversos complementos nutricionales muy buenos para la gente mayor.

Esperamos que estos consejos os hayan ayudado y vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Comparte este articulo:

Fisioterapia de la Serna. La diabetes y la salud bucal. 

Fisiodelaserna No Comments

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una posible relación, no siempre conocida, es la posible relación existente entre DIABETES Y LA SALUD BUCAL.

La diabetes es una enfermedad metabólica, que se caracteriza por tener niveles altos de azúcar (glucosa) en sangre.

Ese aumento de glucosa en sangre se llama glucemia. El aumento de glucemia se produce  por una disminución en la secreción de insulina, en su acción o en ambas. La insulina es una hormona que se produce en el páncreas y que permite que las células utilicen la glucosa de la sangre como fuente de energía.

La diabetes, al alterar la sangre, puede afectar a distintas partes del cuerpo, una de ellas, es la boca. Los principales problemas que puede causar son:

Boca_con_un_terrón_de_azúcar

Periodintitis. Que en casos graves puede afectar al hueso, afectando indirectamente a la articulación temporomandibular (ATM).

• Hongos o candidiasis oral.

• Sequedad en la boca, por el aumento de la glucosa.

Sigue leyendo

Comparte este articulo:

Un Fisioterapia de la Serna. El envejecimiento y las caídas.

Fisiodelaserna No Comments

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que es muy importante evitar, LAS CAÍDAS EN EL ANCIANO.

Además de las posibles lesiones que puede conllevar, roturas, fisuras, etc. Un problema grande es el “Síndrome postcaída” del anciano, que se puede evitar intentando moverse cuanto antes, para evitar que cojan miedo al caerse y no quieran moverse, con los consiguientes riesgo por el sendentarismo. 


Así, podemos tomar una serie de prevenciones:

– Casa bien iluminada.

– Eliminar alfombras y posibles objetos que favorezcan o aumenten el riesgo de caídas.

– Poner barras en el baño y poner ducha de suelo o plato para evitar riesgos.

– En caso de necesidad, rampas en el edificio o escaleras eléctricas para subir.

– Mantener la vista y oído revisado por el especialista.

– En caso de necesidad, utilizar ayudas, puede ser bastones, muletas, andador, silla de ruedas, etc. 

– Evitar mal calzado que pueda favorecer la caída.

– Hacer ejercicio frecuentemente de tal forma que al tener mejor forma física, se disminuye el riesgo de caídas.

Esperamos que os hayan servido y ayudado estos consejos y vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Comparte este articulo:

Busca en FDLS.com