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Mi vida sin cereales. Fisioterapia de la Serna.

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Desde Fisioterapia de la Serna, esta vez, en lugar de hablar de un tema genérico, queremos contaros una experiencia en primera persona.

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Foto izquierda 2 de julio 2018, foto derecha 21 de junio 2018.

Entre estas dos fotos sólo hay 3 diferencias:

  • 11 días
  • Un corte de pelo
  • Sobre todo DEJAR DE COMER CEREALES.

¿Impresionante, no? Y es que, desde julio de 2016, llevaba con muchos problemas de salud, concretamente problemas gastrointestinales. En un principio parecía que era un citomegalovirus lo que me afectaba. Se trato, con una medicación muy fuerte, que me dejó bastante regular y necesité hasta un ingreso.

Mejoré algo, pero no del todo, hasta que llegó el verano de 2017 y volví a recaer. Me volvieron a hacer las pruebas del citomegalovirus y dio positivo. Me volvieron a poner otra vez el mismo tratamiento, con los mismos efectos secundarios, pero con la diferencia de que esa vez, no mejoré lo suficiente, más bien poco. Volví a tener otro ingreso, esta vez en aislamiento una semana, por una neutriopenia severa (pérdida de defensas súbitas).

No terminaba de mejorar, con lo que me hicieron pruebas tumorales, gracias a Dios salieron todas negativas, de alergias e intolerancias, de todo lo imaginable e inimaginable y los pobres doctores (nefrólogos, digestivos, endocrinos, patólogos, etc), a los que sólo puedo alabar y dar gracias, se volvían locos estudiando el caso, sin encontrar lógica alguna y sin saber ya que hacer.

Un día leyendo sobre el tema en casa, en invierno de 2018, vi que varios endocrinos, relacionaban muchos de los síntomas con los que tenían personas con alergia o intolerancia al trigo, y como no perdía nada por intentarlo, pregunté a mis médicos para ver que les parecía, nunca tomaría una decisión de salud sin consultar con el especialista, y probé por si acaso y mejoré mucho, aunque no del todo. Sigue leyendo

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El efecto placebo. Fisioterapia de la Serna.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar DEL EFECTO PLACEBO, un mecanismo propio, que puede hacer que un tratamiento, medicamento, síntoma, dolencia, etc. Pueda parecernos menos de lo que es.

Es más, hay técnicas que, sin estar avalados de una gran evidencia científica, son muy reconocidos por la gente. La duda es si realmente tienen un efecto beneficioso sobre nuestra salud. Eso es lo que llamamos efecto placebo.

Lo definimos, como un mecanismo psicológico, que produce un efecto positivo o de mejora producido por un medicamento, tratamiento, etc. Sólo por haberlo recibido, siendo un elemento inocuo e ineficaz para ese problema. Es decir, nuestra mente, nuestra idea preconcebida, nuestra creencia en que va a mejorar, provoca mejoría por si sola. Cuando se trata de medicación, en la que, en lugar de medicación, ponemos soluciones acuosas, azúcar, etc. También se llama efecto pseudoplacebo.

Como decíamos antes, es un mecanismo psicológico, en el que interviene la expectativa del paciente en el tratamiento, medicamento, terapia, etc. Que va a seguir para su recuperación. Esta expectativa, condiciona la respuesta de nuestro organismo, mejorando si es positiva, siendo incluso mejor, cuanto mejor sea esta expectativa y en caso de negatividad, efecto nocebo, puede afectar incluso a nuestro sistema inmunitario.

En el efecto placebo, por supuesto influye la actitud de los profesionales y la sensación de “buenos profesionales” que percibe el paciente, por eso nosotros creemos que es tan importante explicar que es y cómo funciona una sesión de fisioterapia y no olvidar nunca los aspectos psicológicos del paciente. Es tan fuerte este efecto, que la apariencia de exclusividad hace que las expectativas sobre su eficacia suben o bajen de manera paralela a esta.

Aunque hay algunas explicaciones neurofisiológicas de cómo es realmente el efecto placebo, su mecanismo de acción es en parte un misterio.

A nivel de investigación, para verificar su eficacia, muchas veces utilizamos estudios tipo “caso-Control”, en el que un grupo “caso” recibe un tratamiento y el “control” un placebo. La utilidad es que vemos los efectos del tratamiento, frente a un grupo de individuos, que no han recibido el mismo.

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El atletismo: lesiones del saltador de vallas. Fisioterapia de la Serna.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un deporte precioso y disminuir el riesgo de lesiones al practicarlo, hablamos de LAS LESIONES DEL SALTADOR DE VALLAS.Desde el punto de vista biomecánico, las disciplinas que conllevan salto de obstáculos, son de los más difíciles que hay, al obligar a combinar movimientos distintos y cambios de ritmo. Aunque con el entrenamiento llegamos a mecanizar este tipo de movimientos, al tener componentes de fuerza de diferentes direcciones, favorece la aparición de lesiones por sobre carga, sobre uso, etc.Uno de los segmentos que más sufre, es la cadena aquileo-calcáneo-plantar, ya que son responsables del despegue y aterrizaje del salto y de la carrera, siendo el sector que más sufre, pudiendo tener lesiones fácilmente. Ya que cada ciertas zancadas, según la disciplina de vallas que sea, una la hacemos mayor que las demás, al tener un componente de vuelo y teniendo que hacer más fuerza que las otras, al inir un impukso para salvar la valla.Entre las principales lesiones, podemos destacar:

  • Rodilla en extensión, para aterrizar, pudiendo forzar el complejo ligamentoso o sufrir esguinces.
  • Condropatía rotuliana, es una lesión que cursa con dolor, por desgaste del cartílago, sibre todo en la cara interna de la rodilla, por exceso de fuerza.
  • Tobillo puede sufrir esguinces, al aguantar más fuerza que en los otros pasos en el despegue y el peso del cuepro en el aterrizaje, pudiendo torcerse.
  • Fracturas por estrés en calcáneo o resto de huesos del pie por la fuerza de aterrizaje.
  • Fascitis plantar por la misma causa que las fractuas.
  • Lesiones de los gemelos o sóleo, por la fuerza de despegue y aterizaje.
  • Lesiones propias de la carrera.
  • Bursitis retrocalcanea, rotuliana, trocantérea, etc por la fuerza soportada.
  • Metatarsalgias por la hipersolicitación de estas articulaciones.
  • Contracturas o entesitis (dolor en la zona de inserccion) sonre todo de abductores, tendón de Aquiles, cuádriceps, isquiotibiales, ertc.
  • Periostitis, sobre todo a nivel del musculo tibial posteior.

Como siempre, tenemos una serie de consejos para en la medida de lo posible disminuir el riesgo de estas lesiones:

  • Una adecuada técnica.
  • Una adecuada preparación.
  • Un adecuado equipo, tanto en ropa, como en calzado adecuado.
  • Realizar una prueba de esfuerzo y una revisión anual, para asegurarnos que no ponemos en riesgo nuestra salud.

Como siempre decimos, lo mejor es ponerse en manos de profesionales, tanto para la preparación, como para la recuperación en caso de necesidad. Esperamos que os haya ayudado a entender las principales lesiones de este deporte. También esperamos vuestros comentarios.Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

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Consejos para dormir con mucho calor. Fisioterapia de la Serna.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros una serie de consejos, para que sea más fácil DORMIR EN DÍAS DE MUCHO CALOR.

Y es que, llega el verano y vuelven las noches por encima de 21-22º C, temperatura externa considera óptima para dormir bien. A partir de ahí, ya sea hacia arriba o hacia abajo, no dormimos igual de bien. Cuando esta temperatura ambiente aumenta, se produce una hiperactivación del metabolismo motivada por el esfuerzo corporal de mantener la temperatura interior acorde con la exterior, lo que nos produce más actividad cerebral y corporal, desajustando nuestro sueño.

Cuando sube mucho la temperatura, tenemos algunos trucos que pueden ayudarnos a mejorar:

    1. Cena ligera: a ser posible alimentos ricos en agua y verduras. Evitar alimentos ricos en grasas o carnes rojas, que requieren más esfuerzo para su digestión, lo que aumenta la temperatura corporal. Además, nos ayudan a mantenernos hidratados en días que se pierde mucho agua por el sudor y evitar un golpe de calor. También es importante mantenernos bien hidratados, bebiendo cada día lo que necesitamos.
    2. Mantener la casa sin que se caliente: para ello es importante tener las ventanas y personas cerradas durante las horas de sol y abrirlas al llegar la noche.
    3. Ducha de agua tibia: aunque el cuerpo nos pida agua fría, al hacerlo con agua tibia o caliente, la sensación de fresco será mayor.
    4. Ropa de noche de algodón: mantiene más sensación de frescor.
    5. Dormir de lado: para tener menos contacto con la cama, lo que nos daría menos calor, en ese postura al dormir.

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El atletismo: principales lesiones de las pruebas de carrera. Fisioterapia de la Serna.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de las principales LESIONES DEL ATLETA CORREDOR, de tal forma, que podáis disfrutar de esta disciplina, disminuyendo al máximo las lesiones. Ya que por desgracia las lesiones vendrán, así que cuanto más las limitemos mejor.

Estas lesiones, no suelen ser graves, pero si muy incómodas y en muchos casos, obliguen al deportista a parar un tiempo de hacer su deporte, mientras que, en otros, con una serie de medidas y cuidados, no es necesario detener la actividad deportiva. Así, tenemos desde una fractura por estrés que obliga a parar, a una contractura, distensión, etc.

Entre las lesiones principales de los corredores, destacamos:

  • Tendinitis o molestias en tendones. Desde tendinopatía aquílea, inflamación de la cintilla ilitibial (va desde la cadera hasta la parte externa de la rodilla).
  • Fascitis plantar: recorre todo el pie y que, en fases avanzadas, obliga a parar el deporte. Puede ir desde una simple inflamación de la fascia a microrroturas de la misma.
  • Síndrome del estrés femoropatelar: es una inflamación del cartílago rotuliano posterior:
  • Periostitis tibial.
  • Fracturas por estrés: se producen por una sobrecarga de entrenamiento. Los lugares más frecuentes son el calcáneo, los metatarsianos o la tibia.

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¿Cuánto agua debo beber al día? Fisioterapia de la Serna.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema muy importante para nuestra salud y es CUANTA AGUA DEBEMOS BEBER AL DÍA.

A lo largo del día, en cada actividad que llevamos a cabo, perdemos agua de nuestro cuerpo, por lo que deberemos reponerla, para mantener un nivel adecuado de agua en el cuerpo y no poner en riesgo nuestra salud. Así, según diversas asociaciones, deberíamos ingerir en torno a 2,5 litros (2 litros en mujeres) diarios, siendo mayor está cantidad en días de mucho calor, para evitar un golpe de calor, cuando hacemos más deporte, etc. También hay una relación entre el peso de cada uno la ingesta necesaria.

Aunque no parece demasiado, sin 8 vasos al día, la realidad es que la mayoría de la gente, entre mayores y niños, no llegan a ese mínimo necesario y en torno al 30% entre adultos.

Para los que les gusta menos beber agua, pueden compensar parte con la alimentación, ya que en torno al 25% se obtiene con la comida. ¿Qué alimentos son los que tienen más agua?

– Frutas.

– Verduras.

Que debemos aumentar en nuestra dieta, para completar la ingesta o compensar lo que no bebemos.

Importante, una vez que notamos sed, ya tenemos déficit de agua en el cuerpo. ¿Tiene alguna consecuencia un déficit de hidratación?

– Dolor de cabeza.

– Déficit de atención (cuidado al conducir).

– Mareos.

– Alteración del sueño.

– Alteración del estado de ánimo.

Por poner algunos, aunque hay más. Pero como decimos siempre, lo importante es no llegar a este punto y siempre “prevenir, antes que curar”, por lo que recomendamos:

– Consumir más agua, repartido a lo largo del día a ser posible.

– Aumentar las frutas y verduras en nuestra dieta diaria.

– Evitar exposición al sol en sus horas centrales.

Esperamos con estos pequeños consejos, haberos animado a beber más, estar bien hidratados, evitar golpes de calor y mejorar nuestra salud. Esperamos también vuestros comentarios.

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El hockey y sus lesiones. Fisioterapia de la Serna.

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De Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un deporte muy emocionante y divertido y poco conocido, hablamos de EL HOCKEY SOBRE HIERBA.

aunque en teoría es un deporte sin contacto, puede haberlo con el palo, la pelota, otro jugador, etc. Y sus principales lesiones son:

1.- Miembro superior:

  • Fracturas, luxaciones y golpes en dedos con el palo o pelota.
  • Luxaciones de hombro por caídas.

2.- Lesiones en la cabeza: normalmente por contacto con el palo o pelota. Suelen cortes o contusiones y pueden llegar a fracturas, dientes o nariz rotos, etc.

3.- Lesiones en miembro inferior:

  • Esguince de tobillo.
  • Esguince, rotura ligamento cruzado anterior (LCA), lesiones musculares (pata de ganso) y cuadriceps e isquiotibiales.

4.- Lesiones por sobreuso:

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¿Sabes qué es un acúfeno o tinnitus?. Fisioterapia de la Serna.

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Desde Fisioterapia de la Serna, hablamos muchas veces de QUÉ ES UN ACÚFENO O TINNITUS, pero muchas veces nos preguntamos, si sabemos que es exactamente o tenemos una ligera idea. Por eso, queremos explicaros qué es.

El acúfeno es una alteración del sistema nervioso, que produce una percepción de sonidos y/o zumbidos, sin que exista realmente un estímulo externo que lo produzca, es decir, los percibe únicamente la persona afecta. Lo cual no es raro, ya que en torno al 10% de la población lo padece. Estos casos, su incidencia (nuevos casos del problema) aumenta con la edad.

La forma de presentarse es variada, desde un pitido, un silbido, zumbido, chasquido, etc. y se puede presentar de forma unilateral o bilateral, afectando a ambos oídos.

Tenemos dos tipos principales de acúfeno:

  • Objetivo: cuando es un sonido real, con una causa mecánica de dentro o fuera del oído. Facilitando encontrar la causa.
  • Subjetivo: se producen por una alteración en la conducción nerviosa en el oído interno o en el trascurso de la información hasta la corteza auditiva. muchos estudios hacen relación a la afectación de las sinapsis (conexiones entre receptores) entre las células sensoriales y el nervio auditivo. Esto haría que se alterara la acción del nervio auditivo, produciéndose una actividad automática que el cerebro percibe como un silbido/pitido/zumbido.

Entre sus causas, podemos destacar;

Sin ser causas, tenemos algunos factores que lo facilitan, por eso se llaman factores de riesgo, como por ejemplo:

  • Estrés.
  • Deportes de contacto.
  • Consumo de drogas o alcohol.

Como principales síntomas destacamos:

Con todo esto, esperamos haberos ayudado a conocer más sobre el acúfeno o tinnitus y saber que nunca es tarde para intentar revertir esta situación, ya que, aunque hoy no tenemos una solución definitiva por desgracia, hay muchos estudios en marcha en la actualidad, que están cambiando y ampliando la evidencia científica y facilitando un buen diagnóstico y ojalá no tardando, podamos tener una solución para este problema. Esperamos también vuestros comentarios-

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

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El acúfeno o tinnitus y la natación. Fisioterapia de la Serna.

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Desde afisioterapia de la Serna, queremos hablar de una relación que a veces se da y es EL ACÚFENO O TINNITUS Y LA NATACIÓN.

Como hemos hablado varías veces, el acúfeno es un zumbido/pitido/ ruido que oyen algunas personas, por lesión o alteración de las velas las del oído interno, que pueden ser de diferentes tipos (objetivo y subjetivo), que medimos por una acufenometría y que pueden afectarnos al sueño, estado de ánimo o aspectos psicológicos, etc.

En el caso de los nadadores, algunas veces el agua al entrar en contacto con el oído, en algunos casos pueden iniciarlo y en otros empezarlo o aumentar su intensidad, aunque no está demostrado que haya una relación directa y muchas veces es algo transitorio por una infección de oído, que hace que al cesar esta, disminuya o desaparezca el acúfeno y precisamente estos nadadores, son los más proponemos a sufrir esta relación.

Para tratarlo, aunque hay muchos estudios en marcha sobre el tratamiento del acúfeno, a día de hoy no hay una cura clara. Lo que sí sabemos es que eliminando las causas que tiene tratamiento, como la infección de oído en este caso, la mejora suele ser sustancial.

Para disminuir el riesgo de que esto suceda, es recomendable tener en cuenta unas medidas para los nadadores que están mucho tiempo en el agua:

– Mantener el oído seco a ser posible.

– Los tapones para el oído, aunque no hay acuerdo unánime en este tema. Serían recomendables tapones que no hagan cierre hermético.

Esto no significa que con acúfeno, haya que dejar de nadar, sino que hay que tener cuidado con aspectos como el agua, el ruido, la alimentación, etc.

Esperamos haberos animado a seguir nadando y haciendo deporte y vuestros comentarios.

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La equitación y sus lesiones. Fisioterapia de la Serna.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de LAS LESIONES DE LA EQUITACIÓN, un deporte muy bonito, pero no exento de peligros al ir sobre un animal, que no siempre va a hacer lo que nosotros queramos, por ello hay que estar en sinfonía con el. Tenemos varios tipos, campo a través, doma, saltos, carreras, etc y cada uno tiene sus peculiaridades, por ello queremos hablar de las posibles lesiones en general.

En contra de lo que puede parecer desde fuera, la equitación requiere una forma física mucho mayor de lo que se piensa, por ello, las personas que montan de forma ocasional y sin una buena preparación, son más propensas a tener lesiones musculares, por sobreesfuerzo, por caídas, etc.

Así, las principales lesiones que podemos sufrir, son:

1.- Lesiones por el caballo: por pisotones, mordeduras, coces, etc. Por muy bueno que sea nuestro caballo, nunca debemos bajar la guardia, son nobles, pero son animales y pueden asustarse o reaccionar de forma distinta a como pensamos y lesionarnos.

2.- Por mala equipación:

  • Heridas en las manos por malos guantes,
  • en las pantorrillas por malas botas,
  • en la cabeza por mal casco.

3.- Por mala técnica:

  • lesiones musculares (contracturas o roturas fibrilares),
  • tendinopatías,
  • sobreesfuerzo o sobreuso,
  • lesiones vertebrales como lumbalgias, etc. Estos problemas, en algunas ocasiones, pueden estar causados por una mala forma física, a pesar de tener buena técnica. Por ello, debemos calentar antes y estirar al acabar.

4.- Por caídas: puede ir desde: una simple magulladura, luxaciones, esguinces a fracturas. Por ello es imprescindible el uso del casco, para evitar o disminuir el riesgo de traumatismo craneoencefálico, espaldera en caso de saltos para evitar lesiones de columna, botas adecuadas, para disminuir el riesgo en la pierna y pie, etc. Estas lesiones suelen ser de hombro, clavícula, muñeca y dedos en el miembro superior y de rodilla y tobillo en el inferior.

Aunque hablamos de las posibles lesiones de una forma superficial, esperamos que os ayude a evitarlas y poder disfrutar de algo tan mágico como montar en un animal tan inteligente y fuerte y disfrutar de saltos, del campo, de la doma, etc. Espera,os también vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

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