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Fisioterapia de la Serna. Importancia de dormir bien.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema muy importante, los beneficios y la IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN y tener un descanso adecuado y ordenado.

Y es que, dormir bien, no sólo es el placer de descansar bien, levantarse sin alarma el fin de semana o los días de descanso, etc. También incluye el evitar determinados riesgos para la salud. Así, el buen descanso favorece desde el corazón, hasta la mente. Y su ausencia o mala calidad, PROVOCA problemas de estrés, musculares, articulación Temporomandibular (ATM), etc. Hablamos de descansar correctamente en calidad y cantidad, siendo conscientes de que cada persona necesita sus horas de sueño. 

Los principales beneficios son:

1.- Mejora del metabolismo, según estudios, las dietas funcionan mejor con un descanso adecuado, hasta el punto de que el descansa menos, o peor, tiene más sensación de hambre, que quien descansa correctamente. 

2.- Aumenta el tiempo y calidad de vida, ya que el insomnio o poco sueño, produce un envejecimiento prematuro. y descansar bien, debemos considerar la mejor resistencia aeróbica y el menor cansancio. Por eso se concentran los deportistas de élite.  Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El bruxismo y los niños.

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Desde Fisioterapia de la Serna queremos hablar del BRUXISMO EN LOS NIÑOS, una parafunción de la articulación Temporomandibular (ATM). 

Es una parafunción, que no tiene porque pasar de aquí, que podemos controlar y parar, teniendo un control anual, evitando malos hábitos, etc. así, si tenemos una prevención adecuada, evitaremos que este bruxismo derive en una disfunción Temporomandibular pudiendo producir acúfeno, cefalea, bruxismo en el adulto, etc. 

Hay un bruxismo diurno, que suele estar relacionado con ansiedad, una mala oclusión o factores que ejercen fuerza en la mandíbula y otro nocturno. El bruxismo nocturno, se caracteriza por un movimiento rítmico en la transición de sueño superficial a profundo y lo consideramos grave si hay más de cuatro episodios en una misma noche. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Consejos para pasear por la montaña.

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Desde Fisioterapia de la Serna queremos hablar de un deporte muy sano y en contacto con la naturaleza, el SENDERISMO POR LA MONTAÑA, además, se puede hacer en familia, en pareja, con amigos, etc.

Como ventajas, tenemos las de hacer deporte,

– Tonificación muscular.
– Aumento de la capacidad pulmonar.
– Aumento de la concentración.
– Mejora la circulación.
– Regula el equilibrio calórico, ayudando a luchar contra la obesidad infantil, si desde pequeños les enseñamos a hacer deporte, ya sean muy pequeños o algo más mayores, pudiendo adaptar las rutas.

Algo importante, como siempre que se hace deporte, es haber entrenado antes, habiendo fortalecido la musculatura del miembro inferior, haciendo hincapié en el cuadriceps y musculatura de tronco y miembro inferior. Al llegar el día de la marcha, calentar el mismo día tanto los miembros inferiores, como el tronco si se lleva mochila, tobillos, etc. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. ¿Sabes qué es el Omega 3?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema, que en nutrición se habla mucho, pero que a lo mejor no sabemos exactamente que es, es el OMEGA 3. El Omega 3 es una sustancia lipídica que pertenece al grupo de los ácidos grasos (AG) poliinsaturados de cadena larga. son grasas esenciales, es decir, nuestro cuerpo no es capaz de fabricarlas y son fundamentales para la vida, con lo que tendremos que incorporarlas a través de la dieta a diario. 

El Omega 3, se encuentra en peces de agua profunda o fría y en mariscos (caballa, atún, mejillones, berberechos, sardinas, etc.), en alimentos vegetales (lechuga, soja, coles de Bruselas, piña, fresas, pepino, espinaca, etc.).

Sus principales beneficios son:

.- Disminuye la presión arterial (en casos de hipertensión leve)

.- Disminuye los niveles de colesterol. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Fortalecimiento del cuadriceps en la recuperación de una lesión.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en un músculo vital para la recuperación de muchas lesiones de rodilla y de miembro inferior, vamos a ver cómo FORTALECER EL CUADRICEPS y para ello vamos daros unos cuantos ejercicios que podéis hacer en casa.

Estos ejercicios son importantes porque el cuadriceps (vasto externo, vasto interno, recto anterior y crural) tiene una tendencia natural a la atrofia (perdida de tamaño) e hipotonia (perdida de fuerza) con el desuso. Por lo que es beneficioso realizarlos tras una cirugía de menisco, ligamentos cruzados, ligamentos laterales, prótesis de rodilla o de cadera, artroscopia, etc. o simplemente por estar un tiempo encamado u hospitalizado, circunstancias que nos llevan a una inmovilización total o relativa durante un tiempo más o menos prolongado..

Los principales ejercicios serían (siempre hacerlos sin dolor): Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Principales problemas de la articulacion Temporomandibular (ATM)

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos englobar los principales problemas de la ATM, en varios grupos. De tal forma, que aunque hemos hablado de todos, queden ordenados por tipo de problema.

Normalmente, no suelen tener una sola causa, pero a pesar de ellos, las dividimos en cinco grupos:

1.- Alteraciones musculares y de oclusión: el paciente suele presentar tensión y dolor muscular, desgaste de piezas dentarías, dolor de cabeza (cefalea), acúfeno, apertura limitada de boca, etc. Con una relación muy directa con aumentos de estrés, tanto en adultos, como en niños, mala oclusión (cierre de la boca en el que ambas arcadas dentarías deberían acoplar bien), situaciones de apretamiento o bruxismo, etc. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. ¿Sabías que el pan no engorda?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos desmontar mitos y uno de ellos es que EL PAN ENGORDA! Es más, para sorpresa de muchos, se podría decir que hasta favorece adelgazar!! 

En las últimas décadas, de forma constante y progresiva, el consumo de pan ha ido disminuyendo y sin embargo hay más sobrepeso que nunca. El pan, sobre todo el pan integral aporta una cantidad importante de fibra que contribuye a disminuir la carga glucémica. Las falsa creencia de que engorda ha hecho que muchas personas lo eliminen, siendo un alimento esencial de nuestra dieta, que aporta hidratos de carbono, vitamina B y minerales.

Diversos estudios de grandes cohortes, han demostrado que el consumo de pan y de productos basados en cereales integrales se asocia a la disminución de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2. A la vez, las personas con un consumo diario de alimentos ricos en cereales, tienen una disminución en el riesgo de enfermedades cardiovasculares de entre un 20-30%. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. ¿Qué alimentos evitar en la cena?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos sobre qué alimentos debemos evitar a la hora cena y así descansar mejor (evitando estrés nocturno, bruxismo, pesadillas, un cansancio mayor al día siguiente, etc.)

Además de intentar cenar entre dos y tres horas antes de irnos a dormir para tener la digestión hecha, debemos evitar cenar o disminuir su consumo:

– Alimentos estimulantes: que nos afectarán a la hora de conciliar el sueño o hacerlo correctamente. Aquí tenemos una variedad amplia entre la que podemos incluir: chocolate, té, café, picantes (que además pueden producir acidez), ajo, alimentos azucarados (que además su exceso se depositará en forma de grasa en el organismo), etc. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. ¿Cuándo empezar a cuidar nuestros huesos?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié, una vez más, en la importancia de la prevención en la salud, como decimos muchas veces, invertir en salud, para llegar a la vejez lo mejor posible. Por eso, aunque hay que cuidarse siempre, nunca es tarde para empezar, así que hoy queremos hablar de cómo y cuándo CUIDAR NUESTROS HUESOS.

Así, al hilo de lo que decíamos, la creencia general es que es muy importante cuidar los huesos en la infancia y adolescencia o ya en la vejez por las dolencias típicas de la edad (artrosis, osteoporosis, fracturas, etc.). Pero en la edad adulta, que es la más larga de la vida, podemos hacer mucho para prevenir osteoporosis y tener unos huesos fuertes para la tercera (y cuarta que se habla ya) edad. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Día mundial del riñón.

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Desde Fisioterapia de la Serna queremos hablar de un problema bastante común y que fácilmente podemos ayudar a disminuir su incidencia, LA ENFERMEDAD RENAL, aprovechando que como cada año, el segundo jueves de marzo se celebra el día mundial del riñón. 

Muchas veces, unas medidas preventivas en la dieta son suficientes para eliminar o disminuir un problema renal y en otras hay que llegar a la diálisis y trasplante.
Como insistimos mucho, la prevención es básica para la salud en general y en concreto para el riñón, por eso queremos dejaros unos consejos que pueden ayudar antes de que la enfermedad avance mucho. Sigue leyendo

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