Fisioterapia de la Serna. La natación: un estilo para cada patología. 

Fisioterapia de la Serna. La natación: un estilo para cada patología. 

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos resolver una duda que tiene mucha gente. Es que ESTILO DE NATACIÓN ELEGIR PARA CADA PATOLOGÍA.

Aunque la natación es de los deportes que menos riesgo de lesiones tiene, no debemos olvidar la influencia de lesiones previas en la natación. Así, algunas patologías, las soportarás mejor, nadando en determinados estilos. 

Dibujo_de_un_esqueleto_que_simula_dolor_en_la_hombro
– Hombro: se aconseja nadar a personas con lesiones de hombro a braza. Ya que el crol, la espalda y la mariposa, favorecen las lesiones de hombro, concretamente el manguito de los rotadores, provocando el llamado hombro de nadador. 

Dibujo_de_un_esqueleto_que_simula_dolor_en_la_columna
– Problemas cervicales, se recomienda nadar a braza si hay rectificación cervical (disminución de la curva cervical) y en el caso de hiperlordosis (exceso de curva cervical) a espalda acercando la barbilla al pecho.

– Problemas dorsales: si tenemos hipercifosis dorsal lo ideal es andar a crol, con la cabeza fuera, sin estirar demasiado el cuello o espalda alejando la barbilla del pecho. 

– Problemas lumbares: lo ideal es nadar a crol con la cabeza dentro y si se tiene hiperlordosis (aumentó de la curva) nadar a braza y espalda. 
Dibujo_de_un_esqueleto_que_simula_dolor_en_la_rodilla
-Rodilla: al dar la patada de braza, requiere un movimiento de extensión y rotación externa brusca, que puede producir una distensión del ligamento lateral interno, lesiones del menisco e incluso tendinitis.

Así, uniendo esto a una técnica correcta, a un entrenamiento adecuado y a muchas ganas, solo nos queda disfrutar de este maravilloso deporte.

Por supuesto, como siempre decimos, no podemos olvidar una prueba de esfuerzo, para ver qué podemos hacerlo y seguir las recomendaciones de nuestro especialista, que en casos concretos, puede variar lo que aconseje, porque siempre hay que adaptar el deporte a cada persona concreta y aquí hablamos en general.

Esperamos que os haya ayudado y vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

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Fisioterapia de la Serna. Fisioterapia y odontología, trabajo en equipo. 

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dibujo_de_gente_que_se_agrupa_en_un_círculo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una relación imprescindible para los pacientes que sufren de la articulación temporomandibular (ATM) y los síntomas que puede producir la afección de ésta, que es el TRABAJO EN EQUIPO DE LA FISIOTERAPIA Y LA ODONTOLOGÍA, como pude pasar con otras muchos especialistas.

Muchos pacientes refieren dolor en la musculatura, al hablar, morder, cefalea, dolor de cuello o espalda, etc. que hasta hace no mucho, no se les daba la importancia que tienen y no se derivaba a fisioterapia. 

En muchas ocasiones, los dentistas se volvían locos pensando que podía ser ese dolor que no encontraban, por que a veces eran dolores referidos de un trigger point, problemas musculares relacionados con la ATM, etc. que con el tiempo, con el avance de la ciencia y los estudios en fisioterapia de la ATM, hemos visto una relación tan directa, que ha facilitado la vida a los pacientes y el trabajo a los odontólogos y fisioterapeutas.

Dibujo_de_un_dentista
Así el odontólogo en otras cosas lleva a cabo en esta relación:

  1. Mejora la oclusión (por ejemplo con ortodoncia).
  2. Problemas en piezas dentales.
  3. Puntos de contacto prematuros.

Dibujo_de_un_fisioterapeuta

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Fisioterapia de la Serna. El sarro del nadador. 

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de uno de los pocos efectos secundarios de la natación, que como siempre hablamos, es para nosotros el deporte total, hablamos del SARRO EN EL NADADOR.

Como sarro del nadador, se conoce a una serie de efectos que pueden salir en los dientes a las personas que hacen natación, muchas horas o a nivel profesional, estas son:

– Tinciones amarillo-marrón, en los dientes, sobre todo en cara anterior de los incisivos.

Enfermedad periodontal, inflamación de los tejidos que rodean al diente (ligamento periodontal, encía , hueso y cemento radicales) y en casos graves destrucción y retracción.

– Gingivitis, inflamación de las encías.

La causa de estos posibles problemas, son los tratamientos que se le hacen a las piscinas para evitar bacterias, moho, algas, etc. Qué consisten en subir el ph del agua a 7,2-7,6 cuando el ph de nuestra saliva oscila entre 6,2 – 7,4. 

Este desajuste por los productos que se le añaden al agua, hace que las proteínas salivales se descompongan fácilmente, dejando un residuo orgánico que se deposita en el diente y que fácilmente se tiñen. Estos favorecen la adherencia de las bacterias bucales y como consecuencia del aumento del ph, se cristaliza, formando sarro, que es el responsable de producir la gingivitis y la enfermeras periodontal.

La pregunta que surge al leer esto, es obvia, ¿esto tiene solución? Si la tiene y es fácil:

– Mantener una boca sana.

– Cuidar el cepillado de los dientes.

– Utilizar hilo dental y/o cepillos interproximales.

– Hacer una revisión anual.

– Una limpieza anual en el dentista, donde eliminarán los restos de sarro, para evitar que avance la gingivitis y la periodontitis y tener una boca sana.

Una vez visto por qué se produce y cómo evitar los problemas, como siempre, insistimos mucho en la práctica de la natación, como principal elemento preventivo de nuestra salud, siempre que no haya ninguna contraindicación por parte de un especialista y de que una prueba de esfuerzo, no diga que es un deporte de riesgo para nosotros.

Esperamos que os haya parecido interesante así como vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

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Fisioterapia de la Serna. El sueño y la disfunción de ATM.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que afecta a mucha gente y tiene sus consecuencias, DORMIR MAL Y LA SALUD BUCAL.

El descanso y la calidad del sueño, son fundamentales para el rendimiento del cuerpo, a nivel metabólico, muscular, intelectual, prevenir infecciones, control de estrés y capacidad de concentración, etc.

Centrándonos en los problemas que puede causar en la boca, tenemos:

– Alteración de la musculatura masticadora por estrés y su influencia en la articulación temporomandibular (ATM).

Cefaleas tensionales.

Bruxismo y alteración de piezas dentales.

– Afectaciones en el oído, ya sea acúfeno, sensación de vacío, etc.

Dolores oculares relacionados con la musculatura mandibular.

– Alteraciones en la apertura por todo lo anterior.

– Apnea del sueño.

– Todos los posibles efectos secundarios derivados de los anteriores (periodontitis, gingivitis, caries, retracción hueso, etc.).

Ante ésto, ¿cómo debemos actuar? Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El fútbol.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar del que sin duda alguna es el deporte rey, EL FÚTBOL. Ya que tanto por número de licencias, audiencias de televisión, gente que acude a los estadios, etc. Es sin lugar a dudas el que más gente mueve.

El_bernabeu_lleno_en_día_de_partido
Por eso que queremos hablar de las principales ventajas que tiene su práctica y de sus principales riesgos, para intentar evitarlos. Así, como ventajas tenemos:

  1. Mejora de la resistencia cardiovascular.
  2. Mejora de la capacidad respiratoria.
  3. Mejora de la resistencia y potencia muscular.
  4. Mejora el equilibrio.
  5. Mejora la coordinación.
  6. Ayuda a la integración, sobre todo en niños.

Y como principales riesgos:

  1. Lesiones en la rodilla, ya sea menisco, esguince o rotura de ligamentos o las tres, que es la famosa “triada”.
  2. Lesiones de rodilla.
  3. Lesiones y/o roturas musculares.
  4. Lesiones y/o roturas tendinosas.
  5. Traumatismos y/o golpes en la cabeza.
  6. Esguinces cervicales en caso de golpes fuertes.
  7. Pubalgias (inflamaciones crónicas de las inserciones de los músculos del pubis)

Esquema_que_refleja_la_lesión_triada_de_rodilla
Estas son las principales ventajas y desventajas. Como siempre decimos, con esto no queremos asustar, al ver las posibles lesiones, ya que, contando con el factor suerte, tenemos a nuestra mano, métodos para disminuir lo mínimo posible las lesiones: Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El hombro del nadador.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos, para evitar una lesión muy molesta, EL HOMBRO DEL NADADOR O TENDINITIS DE HOMBRO. 

Siempre insistimos que la natación es uno de los deportes que menos lesiones tiene, al eliminar la carga de impacto y además, el agua por si sola, tiene beneficios, que se incrementan si hacemos ejercicio.

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Eliminamos el impacto articular, que unido a tener que mantener la flotación y tener que avanzar, conseguimos un trabajo cardiovascular mucho más beneficioso. En concreto en el  crol, es uno de los estilos que más  tensa algunos tejidos como es el caso del hombro, con movimientos repetitivos, y en muchos casos, unido a una técnica deficiente, hacen que el hombro sufra mucho.

Los movimientos repetidos, tienen como riesgo la tendinitis y/o la bursitis, distensiones, tirones, etc. especialmente en el hombro que es la articulación más movil del organismo, lo que le hace más delicada y susceptible a estas lesiones.

Dibujo_del_atlas_de_anatomía_Netter_de_la_parte_musculoesqueletica_del_hombro_derecho_visto_desde_arriba
Hay un punto crítico que es el pequeño espacio que queda entre el acromion y la cabeza humeral, para el paso de los tendones, que favorece un pinzamoento subacromial. Al haber menos espacio, el roce de los tendones con la bolsa serosa o con el acromion, produciendo una inflamación y dolor:

– Bursitis, si sólo es roce con la bolsa serosa. Si descansamos y esta remite, no tiene porque avanzar el problema. Si por el contrario, seguimos sin descansar, puede avanzar a un desgaste de tendones del manguito de los rotadores, normalmente una tendinitis del supraespinoso.

– Tendinitis, es un dolor localizado normalmente en la parte anterior y lateral del hombro y que suele aparecer al iniciar el movimiento o hacer un movimiento forzado y en movimientos de rotación externa y/o extensión (llevar el brazo hacia fuera y atrás) y que al iniciar el ejercicio en las primeras fases suele ceder. En casos más avanzados, el dolor puede incluso despertarnos por la noche, por lo que es importante acudir a un especialista y descansar de nadar unos días, mejor a que el cuerpo nos obligue a parar semanas. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. El barefoot walking y running.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un nuevo concepto de correr y caminar, BAREFOOT WALKING Y RUNNING es decir, correr o caminar descalzos.

Esta forma de hacer deporte ha cogido mucho auge en los últimos tiempos, aunque Dick Pope Jr, en 1947 ya lo practicaba en Florida. En las olimpiadas de Roma 1960, Abebe Bikila, un atleta etíope, gana el maratón de 42.195 km, corriendo descalzo. Esto lo convirtió en el primer atleta africano en ganar una medalla de oro. También estableció un récord al hacer el recorrido en 2 horas y 15 minutos. Parte de este resurgir tiene como impulsora a la actriz Gwyneth Paltrow y a la que se han unido la modelo Gisele Bündchen, el actor Orlando Bloom y la cantante Florence Welch.

Abebe_Bikila_en_la_olimpiada_de_Roma_1960_corriendo_el_maratón_descalzo
Consiste en caminar o correr, descalzos, volviendo a como caminaban o corrieran nuestros ancestros, desde la idea como algunos estudios avalan, que tiene grandes beneficios sobre el cuerpo. Por otro lado, el calzado, no tuvo su origen en un aspecto únicamente estético, sino para evitar lesiones que se producían en los pies por las largas horas que los utilizaban trabajando, viajando, cazando, etc. Por terrenos que no siempre eran adecuados para ir descalzos.

Por eso queremos contaros las ventajas y desventajas, para que ya cada uno decida si o no por esta modalidad

– Ventajas:

• Mejora de la circulación sanguínea, al hacer más esfuerzo caminando descalzo.
• Fortalecimiento de los pies, lo que ayuda a ganar estabilidad y mejora el equilibrio. Nuestros ancestros tenían unos músculos y ligamentos mucho más fuertes que nosotros. Nosotros podemos trabajarlos haciendo ejercicios de equilibrio en un bossu (media pelota de pilates).
• El contacto con el suelo relaja la zona.
• Según últimos estudios, la carga eléctrica que tiene el cuerpo, no hace toma de tierra al llevar calzado, en cambio, descalzados, desprendemos ese exceso de carga eléctrica a la tierra.
• A nivel biomecánico, con buena técnica, ayuda a mejora la postura y el equilibrio de todo nuestro cuerpo.
• A los bebes, le ayuda a la interconexión motora, ayudándoles a reconocer el terreno y ganar confianza. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. ¿Por qué participar en un ensayo clínico?

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo muy importante para nosotros, debido a nuestra vocación científica y nuestra labor de investigación para mejora nuestra labor asistencial, muchas veces requerimos que nuestros pacientes PARTICIPEN EN ENSAYOS CLÍNICOS que llevamos a cabo.

En estos casos, debido a la ley de ensayos clínicos, los protocolos que hay que presentar en las distintas Comités de Ética para que autoricen nuestro estudio, es una participación segura, informada y estudiada. Esto es básico para una correcta investigación

¿Cómo se llega a ese punto? Muchas veces por necesidades que surgen en consulta en las sesiones diarias, por carencias en la literatura publicada sobre el tema, falta de evidencia, etc. Faltan criterios de razonamiento clínico para ese problema que encontramos.

Así surge una idea a estudiar, a partir de la cual, se revisa que hay estudiado sobre el tema y si no se encuentra surge el planteamiento del estudio.
Esquema_que_explica_la_aleatorización

A la hora de participar en un estudio pasaríamos por los siguientes pasos:

– Ser informados por el equipo investigador, de los pros y contras, así como en qué consiste el estudio. Sigue leyendo

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Fisioterapia de la Serna. Los puntos gatillo o “trigger points”. 

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema muy interesante y con muchas aplicaciones terapéuticas, hablamos de LOS PUNTOS GATILLO. Al referirnos a estos puntos, podemos oír hablar de punto gatillo miofascial, punto gatillo o trigger point (en adelante PGM). Además, es uno de los puntos principales de la terapia manual.

Los que hayan oído hablar de ellos sin haber leído más, pueden confundirlo con una contractura, luego lo primero sería diferenciarlos de una contractura:

  • Contractura: es un músculo que por un trabajo excesivo, se ha quedado permanentemente retraído, pero el músculo entero.
  • PGM: es un punto muy concreto dentro de un nódulo, dentro de una banda tensa y dentro de un músculo esquelético, muy sensible a la palpación y que al comprimirlo produce un dolor referido, si está activo.

Esquema_en_un_músculo_de_un_punto_gatillo

Por lo que vemos que puede ser:

  1. PGM activos: van a producir dolor espontáneo, no necesariamente en el músculo afecto, y también pueden generar disfunción o alteración caracterizada por la debilidad y restricción del movimiento.
  2. PGM latentes, no generan dolor espontáneo, ni disfunción, pero si van a generar dolor a la presión.

Es una zona del músculo que está en continua contracción. Algunos factores que provocan ese exceso de contracción, son:

    • Sobre uso de la musculatura.
    • Repetición de un ejercicio con un inadecuado gesto técnico.
    • Traumatismo.
    • Dormir en mala posición.

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Fisioterapia de la Serna. ¿Qué es el core y como trabajarlo? 

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un concepto, que cada vez se oye más y que es muy importante, EL CORE.

Core , en inglés significa núcleo, por eso muchos expertos lo consideran la parte más importante que hay que trabajar al hacer cualquier deporte. La importancia del ‘core’ es clave para lograr armonía y el balance en nuestro cuerpo. La complejidad (y en algún caso la confusión) es que no es el abdomen, tampoco es el suelo pélvico, es más amplio, abarca:

Corte_de_los_músculos_a_nivel_abdominal_anterior_y_posterior
– Suelo pélvico.

– Los músculos oblicuos y recto abdominal, diafragma y multifidus.

– Y el músculo transverso del abdomen, el más importante.

Además de proteger nuetsros órganos, que no es poco, ¿qué más nos aporta el core?:

* Mejora la respiración: ya que vaciamos todo el aire de nuestros pulmones, al trabajar con un área muy extensa, lumbo-pélvica-cadera, lo que mejora nuestra respiración y rendimiento.

* Centro de gravedad: es la parte que une el tren inferior con el superior, por lo que es fundamental su función en el equilibro, estabilidad y coordinación, para poder coordinar ambas partes.

* Es un efectivo quema grasa: ya que nos permite trabajar la zona abdominal media, sin los temidos, por muchas personas, abdominales (donde uno de los errores más comunes al hacerlos es repetir uno tras otro hasta la extenuación, sin rebajar oblicuos o hipopresivos). Para ellos tenemos el fitball o bosu (circunferencia y media circunferencia de pilates respectivamente). Sigue leyendo

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